كيفية فصل نفسك عن الإلكترونيات (بالصور)

جدول المحتويات:

كيفية فصل نفسك عن الإلكترونيات (بالصور)
كيفية فصل نفسك عن الإلكترونيات (بالصور)

فيديو: كيفية فصل نفسك عن الإلكترونيات (بالصور)

فيديو: كيفية فصل نفسك عن الإلكترونيات (بالصور)
فيديو: تشغيل اليوتيوب في الخلفيه للايفون 2024, مارس
Anonim

لقد استوعب الإنترنت مهمة تنظيم العمل والعلاقات والالتزامات الاجتماعية. ومع ذلك ، قد تشعر أحيانًا أن حياتك على الإنترنت تؤثر سلبًا على حياة اليقظة. إذا كنت ترغب في فصل نفسك عن الأجهزة والرسائل ووسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك استخدام هذه الأدوات والاستراتيجيات لتشعر بمزيد من الارتباط المباشر بالعالم.

خطوات

جزء 1 من 3: تصميم بيئة منزلك

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 1
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 1

الخطوة الأولى: انقل أجهزة الكمبيوتر إلى غرفة أو مكتب مخصص للكمبيوتر

يجب أن تكون غرفة نومك وغرفة أخرى أو زاوية خالية من جميع الأجهزة الإلكترونية.

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة الثانية
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة الثانية

الخطوة 2. انقل أجهزة الشحن إلى غرفة الكمبيوتر

عندما يحتاج الجهاز إلى الشحن ، اتركه في الغرفة. يمكن أن تؤدي الأصوات والاهتزازات الصادرة عن جهاز الشحن إلى مقاطعة تجربة هادئة بخلاف ذلك.

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 3
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 3

الخطوة الثالثة. اجعل غرفة نومك محظورة على الإلكترونيات

لا تجلب هاتفك أو جهازك اللوحي أو التلفزيون إلى الداخل. تنبعث من شاشات الجهاز الضوء الأزرق ، والذي ثبت أنه يقطع عادات النوم.

لا يحصل معظم الناس على قسط كافٍ من النوم على أي حال بسبب تفاعلهم المستمر مع هذه الأدوات

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 4
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 4

الخطوة 4. قم بإيقاف تشغيل المنبه في عطلة نهاية الأسبوع

قد يساعدك الاستيقاظ بمفردك عدة أيام كل أسبوع على الشعور بالرضا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فاملأ ساعة واحدة من الوقت الذي تقضيه عادةً على الإنترنت.

يعاني البالغون الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات يوميًا من إجهاد أقل ويتمتعون بصحة أفضل. قلة النوم يمكن أن تقلل في الواقع من وظيفة جهاز المناعة لديك وتزيد من القلق

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 5
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 5

الخطوة 5. قم بتنزيل مؤقت عبر الإنترنت ينبهك بعد 30 إلى 60 دقيقة من استخدام الإنترنت

قد تفرط في استخدام الإلكترونيات لأن الوقت يمر بسرعة كبيرة عندما تستوعب المعلومات.

جزء 2 من 3: التخطيط للأنشطة غير الرقمية

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 6
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 6

الخطوة 1. خذ حماما

صب مشروبًا ساخنًا أو باردًا أو اقرأه في الحمام. قم بتعتيم الأضواء وإضاءة شمعة للاسترخاء والاستمتاع بتجربة الاستحمام المهدئة. لا ترهق عينيك القراءة على ضوء الشموع. المجلات خيار جيد في الحمام ، لا يهم إذا تبللت.

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 7
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 7

الخطوة الثانية: قم بدعوة الأصدقاء ، من خلال مكالمة هاتفية أو حتى وجهًا لوجه

لا تستخدم Facebook أو الرسائل النصية. احصل على حفلة شواء في الهواء الطلق.

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 8
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 8

الخطوة 3. اذهب في نزهة ، اخرج من المدينة أو الضواحي

لقد ثبت أن الخروج إلى الطبيعة يحسن مهارات حل المشكلات ويهدئ الدماغ. ضع هاتفك الذكي في عمق حقيبة ظهرك (من أجل الأمان) ولا تلمسه أثناء التنزه.

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 9
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 9

الخطوة 4. انضم إلى دوري رياضي أو نادي سكرابل أو أي نشاط جماعي آخر

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 10
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 10

الخطوة 5. إنشاء "حصن العزلة"

اختر يومًا واحدًا في الأسبوع عندما تخطط لقطع الاتصال. أخبر العمل والأسرة والأصدقاء أنه لن يكون لديك هاتفك. اصنع وجبة لذيذة أو اقرأ كتابًا أو قم بعمل حرفة.

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 11
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 11

الخطوة 6. ابدأ مجموعة خارج الشبكة

خلال ساعة كل أسبوع ، رتب للقاء بدون هواتف محمولة أو أجهزة كمبيوتر. وجود رفقة في سعيك للانفصال سيجعل الأمر أسهل.

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 12
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 12

الخطوة 7. قم بجرد هواياتك

إذا كنت لا تستطيع ذكر هوايات أو أكثر من الهوايات التي تستمتع بها داخل المنزل وخارجه ، فربما يكون الإنترنت قد حل محل منافذك الصحية للإبداع وتخفيف التوتر.

ابدأ حرفة أو خذ فصلًا دراسيًا

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 13
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 13

الخطوة الثامنة: خطط لقضاء إجازة لمدة أسبوعين على الأقل في العام ، ولا داعي للذهاب بعيدًا ، يمكنك البقاء في الكاتدرائية

استعد للاستراحة مقدمًا ، حتى يتعامل شخص ما مع المشكلات التي تحدث عندما تكون بعيدًا. رد الجميل عندما يذهبون في إجازة.

جزء 3 من 3: تقليل الإدمان الإلكتروني

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 14
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 14

الخطوة الأولى: تعامل مع الإلكترونيات والإنترنت كإدمان

عندما يحب شخص ما منشورك على Facebook ، فإنه يطلق مادة الإندورفين ، مثل الكحول أو الطعام. إذا كنت تستخدم الإنترنت أكثر من 30 ساعة في الأسبوع ، فيمكنك التفكير في التحدث إلى مستشار الإدمان.

الأشخاص الذين يستخدمون الإنترنت للتفاعل الاجتماعي لأكثر من 30 ساعة في الأسبوع يكونون أكثر عرضة للانتحار إذا قطعوا استخدامهم للإنترنت. إنه أمر سيء بشكل خاص للأشخاص الذين يضطرون إلى التوقف عن استخدام الإنترنت

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 15
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 15

الخطوة 2. اختر ليلة واحدة في الأسبوع عندما تكون خارج نطاق العمل

إذا كنت تعمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع ، فاقترح أن يقضي فريقك بأكمله ليلة خارج المكالمة عندما لا يتحققون من رسائل البريد الإلكتروني أو يستقبلون مكالمات العمل.

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 16
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 16

الخطوة 3. اطلب من أفراد الأسرة الانضمام إليك في مهمتك لقطع الاتصال

لا تجبرهم. من خلال إجبار المراهقين على الإقلاع عن استخدام الإلكترونيات ، ستشجعهم على التحدي ، لذا فقط اخرج من المنزل واطلب من أطفالك وضع هواتفهم بعيدًا عندما يكونون خارج المنزل.

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 17
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 17

الخطوة 4. ابحث عن مكان ، مثل شاطئ أو متنزه عام لا يحتوي على استقبال للهاتف الخلوي

اذهب إلى هناك بضع ساعات في الأسبوع واستمتع بقطع الاتصال القسري.

افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 18
افصل نفسك عن الإلكترونيات الخطوة 18

الخطوة 5. استخدم رد البريد الإلكتروني الخاص بك أثناء الإجازة ليلاً

اضبطه كل ليلة قبل أن تغادر المكتب ، حتى لا يكون هناك ضغط للرجوع إلى هاتفك للرد على رسائل البريد الإلكتروني الشخصية أو المهنية.

موصى به: