من المحتمل أن يكون موقع التواصل الاجتماعي الأكثر استخدامًا وشهرة ، يزوره ما يقرب من نصف مستخدمي Facebook كل يوم. ويقضي بعض مستخدميه وقتًا مفرطًا على Facebook ، مما يسمح للساعات بالابتعاد دون أن يلاحظها أحد ، وتذهب الأعمال المنزلية غير مكتملة ، بل وتذهب إلى أبعد من ذلك لتجاهل العائلة والأصدقاء في العالم الحقيقي.
في حين أن "إدمان Facebook" أو "اضطراب إدمان Facebook" ليست مصطلحات معتمدة طبياً ، فإن واقع السلوكيات الإدمانية على Facebook يمثل مشكلة متنامية للعديد من مستخدمي Facebook ، وهي مشكلة يراها المعالجون بشكل متكرر في مرضاهم.
إذا وجدت أن الاتصال والمشاركة والتعلم عبر Facebook قد استحوذ على جميع طرق التواصل والتعلم في حياتك ، فمن المحتمل أنك تعاني من إدمان Facebook. و استرخي! لا تتعلق هذه المقالة بإيقاف استمتاعك بـ Facebook ؛ بدلاً من ذلك ، الهدف هنا هو مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تستخدم Facebook بطريقة إدمانية ، ومساعدتك في العثور على طرق بناءة أكثر للتواصل الاجتماعي عبر Facebook.
خطوات
الخطوة الأولى: تعرف على علامات إدمان الفيسبوك
في حين أنه لا يوجد حاليًا شيء مثل "إدمان الفيسبوك" القابل للتشخيص طبياً أو "اضطراب إدمان فيسبوك" الذي يمكن أن يصرح به أخصائي الصحة أو الطب بشكل قاطع أنك تعاني منه ، فإن السلوكيات الإدمانية لها خيوط مشتركة يمكن أن تؤدي إلى اختلال وظيفي في التواصل الاجتماعي والوسواس. السلوكيات. تشير العلامات التالية إلى حاجة فيسبوك غير صحية:
- تستيقظ وأول شيء تفعله هو "التحقق من Facebook". وهو آخر شيء تفعله في الليل.
- لا شيء آخر يثيرك أو تشعر "بالفراغ" بدون Facebook. كل ما تريد القيام به هو قضاء بعض الوقت على Facebook ، حتى مع استبعاد إنجاز العمل الذي يجب القيام به ، أو الوفاء بالالتزامات العائلية. عندما لا يكون التواجد على Facebook يسبب ألمًا جسديًا ، وتعرقًا ، ومرضًا ، وأنت تقضم المقود للعودة إليه ، فقد أصبح هوسك غير صحي.
- لا يمكنك الذهاب لأكثر من يوم دون استخدام Facebook. إذا اضطررت إلى القيام بذلك ، فستجد نفسك تعاني من أعراض "الانسحاب" من Facebook ، مثل العثور على شيء آخر مثير للاهتمام ، ومحاولة إيجاد طرق للعودة إلى Facebook حتى لو كان ذلك يعني استخدام جهاز كمبيوتر إما خارج الحدود (على سبيل المثال ، ليس لك) ، أو يصعب الوصول إليه ، أو تجد نفسك قلقًا للغاية بشأن فقدان تحديثات Facebook. هذه كلها علامات غير صحية للغاية.
- حتى لو لم تكن على Facebook باستمرار ، فإن التحقق من ذلك مرات عديدة خلال اليوم يعد علامة على السلوك القهري. إن قضاء أكثر من ساعة على Facebook يوميًا سيقطع بسهولة جميع الالتزامات الأخرى التي لديك في الحياة وقد يتسبب في مشاكل اختلال وظيفي اجتماعي.
- حياتك الواقعية لا تسير على ما يرام ، ويقدم Facebook حياة هروب خيالية حيث يبدو كل شيء غير مرتبط به ، وأنيق ، وسعيد ، وسهل - كل الأشياء التي تتعارض مع حياتك اليومية.
- لم يعد النوم الكافي مهمًا بالنسبة لك. بدلاً من ذلك ، أنت على استعداد للبقاء متأخرًا جدًا حتى تتمكن من تلبية احتياجاتك على Facebook. بعد كل شيء ، أنت معذرة لنفسك ، قد يعتقد أصدقاؤك أنه تقصير في عدم التواجد!
- الحنين يجعلك في قبضتها. عندما يبدأ Facebook في أن يصبح وسيلة تعيش من خلالها في الماضي ، فهذه علامة على الحاجة إلى الانفصال عنه. إعادة صياغة الحب القديم والصداقات على أمل أن تتمكن من تحديد اللحظة التي كان يجب أن تأخذ فيها حياتك منعطفًا مختلفًا ومحاولة إصلاحها من خلال التخيل على Facebook هو النظر إلى الوراء وضرب نفسك على ما لم ينجح. ندرك أهمية العيش هنا والآن. هذا النوع من الحنين إلى الماضي يكون أكثر ضررًا إذا كان لديك لسان فضفاض بشأن العلاقات التي تعيشها بالفعل لأن الآخرين سيقرؤون كلماتك ، وقد يعتبرها البعض خيانة أو علامة على علاقة عاطفية.
- لديك الكثير من الأصدقاء على Facebook ولكنك ما زلت تشعر بالوحدة الشديدة.
الخطوة 2. ابدأ بالتساؤل عما تفعله على Facebook
بدلاً من مجرد الذهاب إلى Facebook و "الوقوع تحت تأثير تعويذته" ، ابدأ بوعي في تحديد ما تحصل عليه حقًا من Facebook. يعد طرح الأسئلة حول قيمتها بالنسبة لك في سياق حياتك أمرًا صحيًا ، خاصة عندما تشعر أنك قد تبالغ في الأمر قليلاً. التقليل من الأشياء التي تحقق قيمة حقيقية ، في غضون فترة زمنية محددة. سجل ما تفعله على Facebook لمدة أسبوع. كن حريصًا على مهمة التحقق من الواقع هذه ولا تدخر نفسك ؛ شراء جهاز كمبيوتر محمول صغير وتخصيص الوقت لتحديثه. تشمل الأشياء التي يجب الانتباه لها على وجه الخصوص ما يلي:
- إذا كنت تقوم بتسجيل الوصول فقط للرد على الوخزات ، أو لرؤية الأصدقاء يقومون بتحديث ملفاتهم الشخصية ، أو لكتابة ملاحظة جديدة ، أو لمعرفة الأغاني التي يضيفها أصدقاؤك ، فأنت مدمن على التوافه. والسماح للتوافه بإدارة يومك لا يفضي إلى حياة مرضية على المدى الطويل!
- هل تتجول في الفيسبوك بلا هدف؟ لقد أكدت للتو صديقًا جديدًا ، وأنت مهتم بأصدقاء ذلك الصديق وما إذا كان أي منهم من أصدقائك ، أو يمكن أن يكونوا أصدقاء لك ، وماذا يفعل هؤلاء الأصدقاء؟ إذا كان هذا يبدو مألوفًا جدًا ، فقد أصبح وقتك على Facebook بلا هدف. وأنت تنغمس في هذا من خلال سهولة الاتصال على Facebook دون الانتباه إلى نقص الإنتاجية الناتج.
- هل تتعذر على نفسك بسبب العمل؟ حتى أي شخص يستخدم فيسبوك لأغراض تجارية يمكنه أن يبدأ في السماح للتواصل الاجتماعي التجاري بالانتقال إلى التنشئة الاجتماعية العامة تحت عنوان "العمل". من المهم أن تلاحظ عندما تدخل في هذه المرحلة الانتقالية وأن ترسم حدود العمل والتواصل الاجتماعي ، من أجل وضع حد زمني لكليهما. خلاف ذلك ، فأنت تعطي نفسك مبررًا كبيرًا جدًا للاستمرار في الاستمرار على Facebook.
- هل هذا الصديق صديق حقا؟ ما مدى فائدة الحفاظ على صداقة مع شخص لم تقابله من قبل ولكن تم ربطه لمجرد أنه كان صديقًا لصديق حقيقي لك؟ قد تكون رائعة ، لكن إذا كانوا بالكاد يتواصلون معك ، فقد يكونون جزءًا من الانحرافات المحيطية التي تسبب لك الانغماس في Facebook بدلاً من التفاعل على Facebook بطرق لها قيمة حقيقية.
- هل أي مما تفعله بناء سواء من وجهة نظر شخصية أو مهنية؟ كن صادقا مع نفسك!
الخطوة 3. حدد ما هو ذي قيمة على Facebook
مهما كان سبب كونك جزءًا من Facebook ، فإن الحدود مهمة ومعرفة ما هو ذي قيمة وما هو غير ذلك سيساعدك على كبح جماح العادات السيئة عبر الإنترنت. حتى سبب الرغبة في التأكد من أن عائلتك على اطلاع دائم بأحداثك بين الولايات أو في الخارج يمكن أن يخرج عن نطاق السيطرة إذا توسع مفهومك عن "العائلة". إذا كنت تستخدم Facebook لأغراض العمل والشخصية ، فمن المحتمل أن تكون القيمة أوسع ، ولكن لا يزال من المهم تحديد حدود القيمة للعمل والوقت الشخصي. عند تحديد القيمة التي تحصل عليها من Facebook ، ضع في اعتبارك ما يلي:
- هل تستمتع به؟ هل هذه المتعة متوازنة مع مجموعة كاملة من الأنشطة الممتعة الأخرى في حياتك أيضًا؟
- هل تشعر بأنك مضطر للرد على بعض الأشخاص على Facebook حتى لو كنت تفضل عدم الرد؟
- أي أجزاء من Facebook تعمل حقًا على تحسين حياتك الشخصية والمهنية؟ قد يكون من المفيد وضع قائمة بهذه الأشياء من أجل الوضوح ، ولتوضيح بعض الأمور السلبية والتوافه.
الخطوة 4. حاول التخلي عن Facebook لحدث معين لترى كيف تسير الأمور
لا تدعو هذه المقالة إلى ترك Facebook تمامًا إلا إذا كان هذا هو الخيار الذي تشعر أنك تريد اتخاذه. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد جدًا اختيار حدث خاص واتخاذ قرار بعدم استخدام Facebook على الإطلاق طوال مدة هذا الحدث. يمكنك حتى تحذير أصدقائك الآخرين على Facebook من أن هذا الحدث قادم ولكن مهما فعلت ، التزم به. على سبيل المثال ، يأخذ بعض مستخدمي Facebook إجازات الصيف ، والبعض يأخذ استراحة للاحتفال الديني مثل الصوم الكبير ، وبعض الأشخاص يأخذون فترات راحة عند اقتراب أحداث عائلية خاصة مثل حفل زفاف أو عيد ميلاد ويحتاجون إلى الاستعداد والسفر ، كن متاحًا لذلك ، وما إلى ذلك ، دون الرغبة في تشتيت انتباهك.
- يحمل أي حدث محدد جيدًا أهمية للتخلص من عادة لأنها تمثل مناسبات تحتاج خلالها إلى التركيز على غيرك ، سواء كان ذلك من خلال العقيدة أو العائلة أو بعض الأمور الخارجية المهمة الأخرى. يمكن أن يساعدك هذا في إخراجك من أي فوضى داخلية ألصقتها بـ Facebook ، بالإضافة إلى توفير فترة محددة وعدت خلالها نفسك بعدم استخدام Facebook. خلال هذا الاستراحة ، فكر في احتياجك إلى Facebook وفكر في كيفية استعادة نهج أكثر عدالة لاستخدام Facebook.
- الشيء الجيد في إخبار أصدقائك على Facebook بأنك لن تكون موجودًا لبعض الوقت هو أنك قد حرقت للتو جسرًا سيؤدي إلى "فقدان ماء الوجه" إذا قمت بالتسلل. كن قوياً وامنحهم الطمأنينة بأنك شخص يحافظ على كلمتك.
الخطوة 5. استهدف الحلول لتمكين استخدام أكثر ذكاءً وإشراقًا لـ Facebook في المستقبل
بينما يمكنك ترك Facebook ، فمن المحتمل أن يكون أكثر إنتاجية وبناءة ومفيدًا اجتماعيًا لإدارته ووضع Facebook في مكانه في حياتك. تتضمن بعض الحلول الإيجابية للاستخدام الصحي لفيسبوك (وستفكر في البعض الآخر):
- تجنب العبث بالأطراف. الق نظرة فاحصة على ملف التعريف الخاص بك. هل تعمل من أجلك أم أنها تزعجك؟ يعد تغيير صورة الملف الشخصي مرارًا وتكرارًا علامة على القلق الشديد بشأن صورة Facebook الخاصة بك. إذا كانت الصورة الحالية تعمل ، فاتركها. إذا كان الأمر يزعجك ، فقم بإصلاحه الآن ، بما في ذلك الصورة. لماذا ا؟ لأنه بمجرد إصلاحه ، كن مستعدًا لتركه بمفرده لفترة طويلة. سيؤدي الحفاظ على ملفك الشخصي إلى الاستقرار إلى بناء الثقة في بيئة الإنترنت ؛ عدم محاولة تحديثه باستمرار سيوفر لك كمانًا آخر غير ضروري على Facebook.
- توقف عن تغيير حالتك بشكل متكرر. فكر في "ماذا في ذلك؟" قبل محاولة القيام بذلك. في كل مرة تقوم فيها بتغييره ، فإنه يسد مواجز الأخبار الخاصة بأصدقائك. لماذا تشعر أنك مضطر للإعلان عن كل حركة أو حالة مزاجية تمر بها مؤقتًا؟ لم يعد يهم الآخرين ، وأصبح تلاعبًا لا داعي له بالنسبة لك!
- فكر في عدد المرات التي تستخدم فيها تطبيقات Facebook. من أجل استخدام التطبيق ، يجب عليك تثبيته على حسابك. ثم استخدمه ؛ والعديد من التطبيقات مقنعة بما يكفي لجذب المستخدمين لساعات في المرة الواحدة. قبل إضافة أي تطبيق اسأل نفسك "ما مدى إنتاجية هذا؟" إذا كانت لا قيمة لها ، فكر فيما يفعله لأصدقائك الذين سيكونون في الطرف المتلقي لدعواتك لكسب النقاط ، أو تلقي الهدايا ، أو لرؤية النتائج … في كل مرة يتلقى فيها شخص دعوة ، عليه أن يقبلها أو يتجاهلها هو - هي. لا تكن سبب عبث شعب آخر. وجعل التطبيقات تعمل من أجلك ، وليس العكس ؛ تخلص من تلك التي تضيع الوقت أو لا طائل من ورائها.
الخطوة 6. كن حذرا من السباق ليكون لديك أكبر عدد ممكن من الأصدقاء
إذا كنت مدفوعًا إلى أن يكون لديك أصدقاء على Facebook أكثر مما يمكنك التفاعل معه بشكل واقعي ، فمن المهم أن توقف ما هو ، بشكل فعال ، "إدمان الصداقة". يمكن أن يكون وجود أصدقاء أكثر مما يمكنك الاتصال به بشكل واقعي مصدر قلق وليس متعة. استمتع بالأصدقاء الذين لديك بالفعل على Facebook ولكن تخلص من أولئك الذين لا يضيفون أي شيء إلى تجربتك على Facebook.
- نظرًا لأن Facebook يكاد يُجبرك على إضافة أصدقاء ، إذا كنت عرضة لتحديد قيمتك الذاتية من خلال مقدار الصداقات بدلاً من جودتها ، فقد يكون Facebook خطيرًا عليك أثناء التعافي من أي نوع آخر الإدمان أو المرور بأوقات عصيبة عاطفياً. قاوم الرغبة في إضافة أشخاص لا تعرفهم حقًا أو لا تريد التعامل معهم ، واستبعد أولئك الذين لا يعنيون لك سوى القليل من قائمة أصدقائك.
- احذر من قدرة Facebook على زيادة الشعور بالوحدة بدلاً من تهدئته. سيؤدي قضاء الوقت على Facebook بدلاً من الأصدقاء وجهًا لوجه إلى زيادة أي شعور بالوحدة قد يكون لديك بالفعل ، ومن المفارقات أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين تحاول مواكبةهم ، سيبدو الأمر أكثر وحدة لأنك ستنتهي. بالكمية بدلاً من الجودة. قم بالتبديل من استخدام Facebook كبديل عن الصداقات إلى استخدامه كوسيلة لتنشيط وتآزر الصداقات التي لديك بالفعل.
الخطوة السابعة: تجنب أن تكون آليًا على Facebook
إذا تم الإمساك بك وأنت تقول ، "سأقوم بفيسبوك لك لاحقًا" أو "سأقوم ببعض عمليات Facebooking" ، فأنت متأخر جدًا لأخذ استراحة من الموقع للتسكع مع الأصدقاء في العالم الحقيقي (أو الحياة غير المتصلة بالإنترنت). في كل مرة تشعر برغبة في قول "سأفيسبوك لك" ، تحقق من نفسك وأعد صياغة ذلك بعبارة "سأراك" أو "سأتصل بك". وتعني ذلك - حدد وقت اللحاق بالركب على الفور …
الخطوة الثامنة. اجعل من الصعب الذهاب إلى Facebook
اطلب من شخص ما تغيير كلمة مرورك على Facebook ثم لا يخبرك حتى لا تتمكن من الدخول إلى Facebook. في الحالة القصوى ، احذف حسابك على Facebook. من خلال معرفة أنك لن تعود إليه أبدًا ، تجد طريقة للاستمتاع بأشياء أخرى تقوم بها في الوقت الحاضر بدلاً من نفاد صبرك وتفكيرك "كم من الوقت سيستغرق الأمر حتى أتحقق من Facebook مرة أخرى؟"
الخطوة التاسعة: قرر أنك لست بحاجة إلى مشاهدة كل الأخبار التي ظهرت منذ أن كنت في آخر مرة
بغض النظر عن كمية الأخبار التي تحصل عليها ، كان من الممكن أن يكون هناك المزيد مما لم يكن موجودًا. لا يوجد فرق بين فقد منشور وتلك المنشور الذي لم يكن موجودًا أبدًا والذي لن تواجهك أي مشكلة فيه. الهدف هو مشاهدة منشور واحد على الأقل مثير للاهتمام ، وليس رؤيته جميعًا. في بعض الأحيان ، يفكر شخص ما في موضوع ما ويتمنى وجود مقطع فيديو على YouTube حول هذا الموضوع ، لكن هذا نادر جدًا عن سلسلة لا نهاية لها من اتخاذ قرار أنه منذ أن رأيت اقتراحًا ، يبدو مثيرًا للاهتمام ، لذلك قررت أنه يجب عليك مشاهدته.
الخطوة 10. اجعلها أقل جاذبية
عند استخدام Facebook ، يمكنك اختيار ما يظهر على جدولك الزمني ، من خلال إبداء الإعجاب بالصفحات والانضمام إلى المجموعات وإخفاء الأشخاص المزعجين ، يمكنك إنشاء "مساحة ويب آمنة" مخصصة ومليئة بالمعلومات التي تروق لك بدون سلبيات. قم بإلغاء حظر أولئك الذين ينشرون صور سيلفي باستمرار ويشاركون منشورات بريطانيا أولاً وقم ببساطة بزيارة المواقع الإلكترونية للصفحات التي تستمتع بها (أو ابحث عن بدائل) بدلاً من مشاهدتها عبر Facebook. لا شيء أقل من مكتبة سوف يعالج إدمان المعلومات الخاص بك.
نصائح
- لإخفاء إدمان تطبيق Facebook عن أصدقائك ، انقر فوق "تحرير" بجوار التطبيق على الجانب الأيسر. انقر فوق "تحرير الإعدادات" لكل تطبيق وقم بإلغاء تحديد "موجز ويب". سيؤدي هذا إلى تعطيل نشاط التطبيق المحدد الذي تم تسجيله في موجز الأخبار الخاص بأصدقائك و Mini-Feed في ملف التعريف الخاص بك. هذه الطريقة مفيدة جدًا إذا أجريت الكثير من اختبارات الأفلام. بالطبع ، إخفاء إدمانك ليس بالأمر الصحي ، لذا من الأفضل أن تتمكن من كبح جماحه.
- لمساعدتك على الفصل ، احتفظ بدفتر يوميات ، إما عبر الإنترنت ، أو ، ويفضل ، في كتاب يمكنك استخدامه بعيدًا عن الكمبيوتر. إذا كنت تشعر برغبة لا تقاوم لنشر تحديث جديد للحالة ، فاكتبها في دفتر يومياتك بدلاً من ذلك ، ثم استمر في كتابة جميع الارتباطات والمشاعر الشخصية التي لن يكون لتحديث الحالة مجالًا لها (أو التي قد تسبب لك مشكلة مع الأصدقاء والعائلة). سوف تتعرف على نفسك بشكل أفضل وبعمق أكبر - وليس فقط الذات السطحية التي قدمتها على وسائل التواصل الاجتماعي.
- من قبيل الصدفة ، حتى بعض المتخصصين في الصحة العقلية الذين من المفترض أن يكونوا قادرين على مساعدة بقيتنا في اكتشاف أنشطتنا التي تسبب الإدمان على الإنترنت ، هم أنفسهم مفتونون!
تحذيرات
- إذا لم تكن قادرًا على التحكم في إدمانك ، فاستشر طبيبًا نفسيًا أو معالجًا على الفور.
- لا تقرر تلقائيًا أن الإدمان أمر سيء ومحاربته. في بعض الحالات ، يشعر شخص ما بالملل من عدم وجود ما يكفي للقيام به طوال الوقت ، ثم وجد شيئًا مدمنًا عليه بشدة مما تسبب في التخلص من هذه المشكلة.
