تعلمك مقالة ويكي هاو هذه كيفية التأمل باستخدام تطبيق Calm على جهاز iPhone أو iPad.
خطوات
الخطوة 1. افتح الهدوء
إنه رمز أزرق وبداخله كلمة Calm. ستجده عادة على الشاشة الرئيسية.
إذا لم تكن قد قمت بتثبيت Calm وأنشأت حسابًا حتى الآن ، فراجع استخدام تطبيق Calm على iPhone أو iPad قبل المتابعة
الخطوة 2. اضغط على Meditate
إنه على رمز الدائرة في الجزء الأوسط السفلي من الشاشة.
إذا لم يكن لديك اشتراك مميز أو إصدار تجريبي مجاني ، فيمكنك فقط استخدام 7 أيام من الهدوء تأمل.
الخطوة 3. حدد فئة التأمل
قائمة الموضوعات (على سبيل المثال ، قلق, ضغط عصبي) في الجزء العلوي من الشاشة. اسحب لليسار عبر هذه القائمة لعرض جميع الفئات المتاحة ، ثم انقر فوق الفئة التي تهمك.
إذا كنت جديدًا على Calm ، فجرّب مبتدئين الفئة الأولى.
الخطوة 4. اضغط على التأمل
اعتمادًا على الاختيار ، قد ترى قائمة بصفات الحياة التي سيتناولها هذا التأمل (على سبيل المثال ، نايم, غرض, الشفقة بالذات) ، مقدار الوقت (على سبيل المثال ، 3 دقائق, 20 دقيقة) ، أو الموضوعات (على سبيل المثال ، حزن, يشكر).
بعض التأملات ، مثل نفس و مسح الجسم ، ليس لديك أي خيارات إضافية وستبدأ على الفور.
الخطوة 5. اضغط على موضوع أو وقت
إذا قمت بتحديد تأمل يعرض قائمة بالموضوعات أو الأوقات ، فانقر فوق التحديد الذي تريده لتمييزه.
الخطوة 6. احصل على الراحة
ضع نفسك في مكان هادئ وخالٍ من الإلهاء قبل بدء التأمل.
الخطوة 7. اضغط على بدء الجلسة
ستجده في أسفل الشاشة. سيبدأ التأمل في اللعب على الفور.
الخطوة 8. اتبع جنبا إلى جنب مع التأمل المسجل
بعد اكتمال التأمل ، سترى رسالة تخبرك أنك قد أكملت جلستك.
- لزيادة أو تقليل حجم أصوات الخلفية ، انقر فوق رمز شريط تمرير الصوت (في الزاوية السفلية اليسرى من الشاشة) ، ثم اسحب شريط التمرير لأعلى أو لأسفل.
- لإيقاف التأمل مؤقتًا ، انقر فوق زر الإيقاف المؤقت (خطان عموديان) في الجزء السفلي من الشاشة.