قد يكون عدم صداقتك من قبل شخص ما على Facebook تجربة مؤلمة ، حتى لو كان شخصًا لم تره أو تتحدث إليه منذ فترة. بعد أن يقوم شخص ما بإلغاء صداقتك ، امنح نفسك الإذن بالشعور بما تشعر به والعمل من خلال مشاعرك. بعد ذلك ، استخدم استراتيجيات لمساعدتك على تجاوز الرفض ، مثل تأكيد سماتك الإيجابية ، والتفكير فيما لم يعجبك في الشخص الذي ألغى صداقتك ، والبحث عن دروس في التجربة. قد ترغب أيضًا في التفكير في تغيير عاداتك على وسائل التواصل الاجتماعي إذا كنت تعتقد أنها قد تسبب لك مشاكل.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع المشاعر المؤلمة
الخطوة الأولى. اعترف بأنك لم تكن صديقًا لك
لن يساعدك تجاهل مشاعرك في التغلب على كونك غير صديق. قبل أن تشعر بالتحسن ، اسمح لنفسك أن تشعر بكل ما تشعر به حيال ما حدث. احتضن أي مشاعر حزن أو غضب أو ارتباك ينشأ.
- على سبيل المثال ، اسمح لنفسك بالبكاء أو لكمة وسادة أو اللغز بشأن الموقف لفترة من الوقت.
- فقط تجنب إخراج مشاعرك تجاه الآخرين أو القيام بأي شيء قد يؤذيك ، مثل الإفراط في الشرب أو إيذاء النفس.
الخطوة الثانية: حدد المدة التي تركز فيها على المشاعر السلبية
احرص على عدم التفكير في مشاعر الغضب والحزن لفترة طويلة وإلا قد ينتهي بك الأمر إلى الوقوع في نمط تفكير سلبي. حاول أن تمنح نفسك إطارًا زمنيًا محددًا للتعبير عن مشاعرك ثم قم بإلهاء نفسك بشيء آخر عندما يحين وقتك.
على سبيل المثال ، قد تسمح لنفسك بالبكاء والشعور بالحزن لعدم صداقتك لمدة ساعة ، ثم قم بتشغيل فيلمك الكوميدي المفضل أو تشغيل لعبة فيديو لإبعاد عقلك عن ذلك
الخطوة 3. ذكّر نفسك أن عدم صداقتكما قد لا علاقة له بك
على الرغم من أن عدم الصداقة يمكن أن يكون تجربة مؤلمة ، إلا أنه غالبًا بسبب تصور الشخص الآخر أو توقفه عن العمل ولا علاقة له بك. تجنب تحطيم عقلك لمعرفة ما كان يمكن أن تفعله أو تقوله لإزعاج الشخص لأنه قد لا يكون هناك شيء على الإطلاق دفعه إلى القيام بذلك.
على سبيل المثال ، قد يكون هذا الشخص قد قام ببساطة بإلغاء صداقتك لأنكما لم تتحدثا خلال بضع سنوات أو لأنهما يشعران بالغيرة من بعض جوانب حياتك
نصيحة: قد يكون الاستثناء الوحيد لذلك هو ما إذا كنت قد تشاجرت أنت والشخص مؤخرًا حول شيء ما. في هذه الحالة ، قد تفكر في إرسال رسالة إليهم أو طلب مقابلتهم شخصيًا للاعتذار وإصلاح الأمور.
الخطوة 4. أعد صياغة أي أفكار سلبية تطرأ على رأسك
في مواجهة الرفض ، يلجأ البعض إلى لوم الذات وانتقاد لاذع لأنفسهم. هذا سوف يضر أكثر مما ينفع ، لذا حاول تجنبه. إذا وجدت نفسك تتحدث بشكل سلبي مع نفسك ، أعد صياغة الأفكار إلى شيء أكثر واقعية وإيجابية.
على سبيل المثال ، إذا بدأت في إخبار نفسك بشيء مثل ، "لا أحد يحبني!" توقف وفكر فيما إذا كان هذا بيانًا واقعيًا. بعد ذلك ، أعد صياغة العبارة إلى شيء أكثر واقعية مثل ، "لدي العديد من الأصدقاء الذين يحبون شركتي لأنني شخص مرح وذكي."
الخطوة 5. تواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة لمناقشة ما حدث
قد يساعدك التحدث مع صديق أو أحد أفراد الأسرة حول عدم وجود صداقة في تقليل الشعور بالضيق حيال ذلك. قد يشاركك صديقك أو أحد أفراد أسرتك في الأوقات التي لم يكن فيها صديقًا ، مما يساعدك على معرفة أن هذا أمر شائع جدًا وقد اختبره معظم الناس.
- حاول أن تقول شيئًا مثل ، "قامت ريبيكا بإلغاء صديقي على Facebook وأنا حزين جدًا لذلك. لم نتحدث كثيرًا ، لكنني كنت أعتبرها دائمًا صديقة جيدة ".
- أو يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لقد اكتشفت للتو أن ديريك ألغى صديقي وأنا في حيرة من أمري. يمكن أن نتحدث عن ذلك؟"
طريقة 2 من 3: المضي قدمًا
الخطوة الأولى: قم بعمل قائمة بكل الصفات الإيجابية التي تمتلكها
بعد أن تم رفضك من قبل شخص ما على Facebook ، قد تستفيد من تذكير بما يجعلك رائعًا. خذ بضع دقائق لسرد كل سماتك الإيجابية واقرأ القائمة. قم بتضمين الأشياء التي تحبها في نفسك والتي أثنى عليها الآخرون.
على سبيل المثال ، قد تُدرج في القائمة أنك ودود ، أو لطيف ، أو مرح ، أو ذكي ، أو جميل ، أو فني ، أو أي شيء آخر
الخطوة 2. ضع قائمة بجميع السمات التي لم تعجبك في الشخص الذي ألغى صداقتك
على الرغم من أنه ليس من الجيد التفكير في مشاعر الغضب بشأن ما حدث ، فقد تشعر بتحسن حيال ما حدث إذا ذكّرت نفسك بأن الشخص الذي ألغى صديقتك لم يكن مثاليًا. أدرج في القائمة أي سمات لم تعجبك فيها ، حتى لو لم تكن تعرفها جيدًا.
على سبيل المثال ، قد تسرد أشياء مثل التفاهة ، أو المزاج القصير ، أو الضحك المزعج ، أو الملل ، أو عدم وجود حس الدعابة ، أو المستمع السيئ.:
تحذير: لا تنشر أو تشارك هذه القائمة مع أي شخص. ما عليك سوى استخدامه لطمأنة نفسك بشأن حقيقة أن الشخص لم يكن بهذه الروعة في البداية.
الخطوة 3. حدد السمات التي تقدرها في أصدقائك
يعد اتباع الرفض وقتًا رائعًا للتفكير فيما تقدره أكثر في أصدقائك. اكتب هذه السمات واحتفظ بها للرجوع إليها. بهذه الطريقة ، يمكنك استخدام القائمة لمساعدتك في العثور على الأشخاص الذين تنقر عليهم للمضي قدمًا.
على سبيل المثال ، قد تقرر أنك تقدر الولاء واللطف والقبول والكرم في أصدقائك قبل كل شيء
الخطوة 4. فكر فيما قد تتعلمه من هذا الموقف
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب رؤية أي إيجابيات من فقدان صديق على Facebook ، إلا أن هناك طرقًا يمكنك الاستفادة منها. فكر في الموقف وقرر ما تريد التخلص منه.
- على سبيل المثال ، قد تستخدم التجربة لتذكير نفسك بأصدقائك الحقيقيين وتكون ممتنًا لهم.
- أو قد تعتبر التجربة مؤشراً جيداً على أن وسائل التواصل الاجتماعي تلعب دوراً كبيراً في حياتك.
طريقة 3 من 3: تقييم عادات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك
الخطوة الأولى: قم بتقييم سلوكك على مواقع التواصل الاجتماعي لترى ما يمكنك تحسينه
إذا كنت تميل إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كصندوق توضيحي لآرائك السياسية أو مشاكلك الشخصية أو قضايا أخرى ، فقد يزعج هذا بعض الأشخاص وقد يتسبب في عدم صداقتهم معك في بعض الحالات. إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون السبب في قيام شخص ما بإلغاء صداقتك وهذا يزعجك ، ففكر في تقليص هذه الأنواع من المنشورات.
على سبيل المثال ، بدلاً من النشر عن معتقداتك السياسية على وسائل التواصل الاجتماعي ، حاول مناقشة آرائك في منتدى سياسي أو في مجموعة مغلقة على Facebook للسياسة. سيسمح لك ذلك بمواصلة الانخراط في السياسة من خلال وسائل التواصل الاجتماعي دون فرك أي من أصدقائك بطريقة خاطئة
الخطوة الثانية: ابحث عن طرق إيجابية للتفاعل مع الناس على وسائل التواصل الاجتماعي
قد يقوم بعض الأشخاص بإلغاء صداقة الناس لأنهم لا يتفاعلون معهم أبدًا. إذا كنت منزعجًا من قيام شخص ما بإلغاء صداقتك ، فقد تقوم بإبداء الإعجاب وترك تعليقات إيجابية على مشاركات الآخرين في كثير من الأحيان.
- على سبيل المثال ، إذا نشر صديق من المدرسة الثانوية صورة لقصة شعره الجديدة ، اعجب بصورته وأثنى عليه.
- أو ، إذا نشر شخص ما مقالًا يعتقد أنه مثير للاهتمام ، فقم بإعطائه قراءة سريعة والتعليق على ما تعتقد أنه مثير للاهتمام حوله.
الخطوة 3. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي إذا كانت تزعجك
من الطبيعي الابتعاد عن استخدام الوسائط الاجتماعية في بعض الأحيان ، ولكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مفرط أو الاعتماد عليها بشدة في التواصل الاجتماعي قد يكون ضارًا بصحتك العقلية. إذا لاحظت أنك تتواصل اجتماعيًا على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر منها على المستوى الشخصي ، فقد ترغب في أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.
- حاول نشر شيء ما على خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك حتى يكون رسميًا ولن تميل إلى التحقق منها طوال الوقت. جرب كتابة شيء مثل ، "استقطع شهرًا من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للتركيز على أشياء أخرى! أرسل لي رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا إذا كنت تريد التحدث أو التسكع. شكرا!"
- لست مضطرًا مطلقًا للنشر عن فجوة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، ولكن يمكن أن يساعدك ذلك في التأكد من أنك ستلتزم بها.
نصيحة: تأكد من أنك تخطط لمزيد من الأنشطة مع الأصدقاء والعائلة خلال فترة انقطاع وسائل التواصل الاجتماعي للبقاء على اتصال.
