فكر في السفر بالحافلة على أنه رحلة استكشافية للبقاء على قيد الحياة. ستظل محاصرًا لساعات على مقربة من أشخاص آخرين ، لذلك إذا لم تكن على دراية بنصائح السفر المهمة هذه ، فقد تكون في وقت بائس. قبل أن تتدحرج ، تعرف على الأطعمة والمشروبات التي يجب تعبئتها ، وكيفية الترفيه عن نفسك ، وطرق التمدد والحفاظ على الوضع الجيد ، وبعض النصائح المتخصصة حول النوم في الحافلة. باتباع هذه النصائح ، ستسافر بشكل مريح في أي وقت من الأوقات.
خطوات
جزء 1 من 4: تعبئة الأطعمة والمشروبات
الخطوة 1. إحضار زجاجات المياه
اعتمادًا على طول رحلتك ، ستحتاج إلى إحضار زجاجتي ماء على الأقل معك. 16 أوقية. الحجم يسافر جيدًا ، لأن تلك الزجاجات ستناسب بشكل جيد حقيبة أو حقيبة ظهر.
- تأكد من أن الزجاجات الخاصة بك لها أغطية قابلة للاستبدال. النوع اللولبي هو الأفضل.
- إحضار الزجاجات ذات الفتحات الصغيرة. من المعروف أن ركوب الحافلات مليء بالمطبات ، لذلك إذا أحضرت زجاجات ذات فوهة واسعة ، فقد ينتهي بك الأمر غارقة في الماء.
الخطوة الثانية: قم بتعبئة وجبات خفيفة صحية من المنزل
نظرًا لأنك قد لا تتمكن من الحصول على طعام صحي في محطات الحافلات الخاصة بك ، فقد ترغب في حزم الطعام المغذي من المنزل. الوجبات الخفيفة مثل البيض المسلوق والفواكه والسندويشات والمكسرات سهلة النقل وصحية.
الخطوة 3. إحضار الوجبات الخفيفة المخصصة للسفر
تعد ألواح الجرانولا المعبأة مسبقًا والمقرمشات والبسكويت ورقائق البطاطس والحلوى والعلكة رفقاء سفر رائعين. نظرًا لأنها مقسمة بالفعل إلى أحجام حصص فردية ، فهي مثالية لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل.
جزء 2 من 4: ترفيه عن نفسك
الخطوة 1. لا تنس جهاز iPod الخاص بك
إذا كنت ستسافر بالحافلة لأي مدة زمنية ، فستحتاج على الأرجح إلى بعض وسائل الترفيه. أحضر مجموعة متنوعة من الألحان المفضلة لديك ولا تنس سماعات الأذن أو سماعات الرأس. "مشاهدة الناس" للشخصيات الغريبة في حافلتك هي متعة فقط لفترة طويلة.
الخطوة 2. أحضر كتابًا أو جهاز Kindle
فقط للتكرار ، ستحتاج إلى الترفيه. لا يمكنك التحدث إلى زميلتك في المقعد عن أمراضها المختلفة إلا لفترة طويلة. أحضر معك هذا الكتاب الذي كنت ترغب في قراءته أو متابعة آخر جزء من سلسلتك المفضلة.
الخطوة 3. ابدأ العمل
على الكمبيوتر المحمول أو iPad ، تأكد من إحضار بعض المخططات أو المسودات الأولية للمذكرات أو التقارير أو المقالات التي يمكنك العمل عليها أثناء السير على الطريق. إذا كان هناك أي عمل يمكنك إنجازه أثناء وجودك في الحافلة ، فهذه طريقة رائعة لتمضية الوقت.
الخطوة 4. اكتب عن رحلتك
عندما تحدق من نافذتك في المشهد الجديد المار ، ابحث عن الإلهام! اكتب (أو اكتب) في دفتر يومياتك عن تجارب السفر الخاصة بك. اعمل على منشور مدونة ، أو أنشئ قصيدة ، أو أغنية ، أو قصة ، أو ببساطة ضع مشاعرك في كلمات.
الخطوة 5. قم بتنزيل تطبيق GPS
قبل الانضمام ، تأكد من تنزيل تطبيق GPS موثوق. قد لا تتمكن من الحصول على شبكة wifi موثوقة في بعض المناطق التي ستسافر إليها ، لذا فإن وجود تطبيق تنقل سهل وجاهز سيكون أمرًا مهمًا. إنها أيضًا طريقة رائعة لتمضية الوقت وأنت تشاهد الأميال وهي تنقر على وجهتك.
جزء 3 من 4: التمدد والحفاظ على الوضع الجيد
الخطوة 1. تحرك بقدر ما تستطيع
من الصعب التنقل في الحافلة ، خاصة دون إزعاج من حولك! ضع في اعتبارك أن عمودك الفقري مصمم للحركة ، لذا فإن الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة يمكن أن يجعل عضلات ظهرك متيبسة.
- قفي عندما تستطيعين الإطالة (كل 30 دقيقة إن أمكن) حتى تتمكني من تنشيط عضلاتك الأساسية. تحفز الإطالة تدفق الدم ، ويجلب الدم الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجة ظهرك الرخوة. حتى 10 ثوانٍ من الوقوف للتمدد أفضل من لا شيء!
- يساعد التنقل أيضًا في منع تكون جلطات الدم في ساقيك. يعد هذا من أخطر مخاطر الجلوس ساكنًا لفترات طويلة من الزمن.
الخطوة الثانية: قم بالإطالة وأنت جالس
يمكن أن يسبب الجلوس جميع أنواع التوتر والصلابة في جسمك ، ولكن في بعض الأحيان الوقوف من أجل التمدد ليس مجرد خيار. جرب بعض تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها وأنت جالس.
- يمكنك إطالة أوتار الركبة أثناء الجلوس. اجلس على حافة مقعدك وافرد إحدى رجليك أمامك (قدر الإمكان) مع وضع الكعب على الأرض. اجلس مستقيماً وقوِّس ظهرك دون إمالة جذع جسمك للأمام. استمر لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات لكل رجل.
- شد عضلات الفخذ أثناء الجلوس. اجلس على حافة مقعدك وانحن للأمام وضع إحدى رجليك خلفك (ربما تحت مقعد الحافلة) بقدر ما تستطيع أثناء تثبيت إصبع قدمك على الأرض. ثم اجلس مستقيماً مع إبقاء رجلك خلفك. شغل المنصب لمدة 30 ثانية ثم كرر مع الرجل الأخرى.
الخطوة 3. تحقق من وضعيتك كثيرًا
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى إجهاد أسفل ظهرك. يتم وضع المزيد من الضغط على عمودك الفقري عندما تجلس بوضعية سيئة. تحقق من نفسك من وقت لآخر حتى تتمكن من تنظيم وضعية جلوسك بنفسك.
- تأكد من محاذاة ظهرك مقابل الجزء الخلفي من مقعدك عندما تكون في وضع الجلوس.
- اضبط مسند الرأس بحيث يدعم منتصف مؤخرة رأسك.
- حافظ على استقامة كتفيك قدر الإمكان ، وحاول تجنب الانحناء للأمام.
- أثناء الجلوس ، تأكد من وضع قدميك على مسند القدمين أو على الأرض أمامك.
الخطوة الرابعة: ارتدِ ملابس مريحة ذات طبقات
ستسمح لك الملابس المريحة بالتحرك بحرية والراحة بسهولة أكبر. ارتدِ طبقات ، لأنه على عكس سيارتك ، لن تكون قادرًا على تغيير درجة حرارة الحافلة. استخدم دبابة أو تي شيرت كقاعدة ، ثم حاول وضع قميص طويل الأكمام أو قميص من النوع الثقيل فوقه.
فكر في إحضار وشاح كبير ورفيع. يمكن استخدام الوشاح ليس فقط للدفء والموضة ، ولكن للتغطية إذا وجدت نفسك بدون حمام متاح ، لتغطية عينيك إذا كنت تحاول النوم ، أو إذا قمت بلفه ، كوسادة مؤقتة
نصيحة الخبراء
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
لورنزو جاريجا
World Traveller & Backpacker
تساعدك الملابس الكبيرة الحجم على الشعور بالراحة.
يقول المسافر المتمرس لورنزو غاريغا:"
جزء 4 من 4: النوم في الحافلة
الخطوة 1. أحضر بعض سدادات الأذن
في بعض الأحيان ، لن تقطع سماعات الأذن ذلك ، وستحتاج إلى إغراق الأطفال الذين يبكون ، والشخير ، والسعال ، والمكابح الصرير ، ونباح الكلاب ، وما إلى ذلك. إذا كنت تخطط للنوم على الإطلاق ، فاحضر سدادات الأذن. من الأفضل أن تمتلكها ولا تحتاج إليها بدلاً من الاحتياج إليها وعدم امتلاكها.
الخطوة 2. جهز وسادة سفر صغيرة
إذا كنت مسافرًا في رحلة طويلة ، فلا غنى عن وسادة سفر صغيرة لإنقاذ عضلات رقبتك وكتفيك. غالبًا لا توفر المقاعد في الحافلات النوع المناسب من الدعم لأسفل الظهر والرقبة. يمكن استخدام وسادة السفر لدعم أسفل ظهرك وإراحة رأسك ورقبتك وجعل مقعدك أكثر راحة.
الخطوة 3. النوم منتصبًا
اجلس مستقيماً في مقعد الحافلة ، بالطريقة التي تم تصميمها مع وضع قدميك لأسفل ورأسك مرفوعًا. قد يكون هناك نقص في دعم الظهر ولكن يمكنك استخدام الوسادة أو الوشاح لمساعدتك على الشعور براحة أكبر.
الخطوة 4. نلتف للنوم
قم بإمالة مقعد الحافلة بقدر ما تستطيع ولفه على جانبك. سيوفر هذا الراحة لأسفل ظهرك ولكنه قد يؤذي رقبتك. استخدم وسادة السفر أو السترة أو الوشاح للمساعدة في الحفاظ على وضع مريح.
الخطوة 5. استند على النافذة أو مقعد آخر
إذا كنت محظوظًا بما يكفي للحصول على مقعد بجوار النافذة ، فيمكنك الاتكاء على جانب الحافلة للحصول على الدعم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تضطر إلى إراحة رأسك على المقعد المجاور لك. يوفر هذا القليل من دعم الرأس والرقبة ، ولكن قد يكون ركوبًا وعرًا!
الخطوة 6. نم كالطفل
بمعنى آخر ، النوم في وضعية الجنين. انزل في مقعدك مع ثني ركبتيك أمامك على ظهر المقعد الموجود أمامك. حاول ألا ترفس أو تدفع مقعد الشخص الذي أمامك.
نصائح
- ورق التواليت هو في الأساس أفضل صديق لك عندما تسافر بالحافلة. أحضر البعض للمسح ، والتنظيف ، والمسح ، وما إلى ذلك.
- احزم أدوية دوار الحركة. حافلة مليئة بأشخاص آخرين هي آخر مكان تريد أن تصيبك فيه بالحزن.
- لا تنسى معقم اليدين والمناديل المبللة. نظرًا لأنه لن يكون لديك وصول فوري إلى الماء والصابون ، فهذا بديل رائع أثناء وجودك في حافلة يحتمل أن تكون بها جراثيم.
