يمكن أن يجعلك عدم وجود هاتف محمول تشعر كما لو كنت منفصلاً عن أصدقائك وعائلتك ، وعن الأحداث الأخرى التي تحدث في جميع أنحاء العالم. ولكن هناك العديد من المحترفين الذين لا يتمتعون بإمكانية الوصول المستمر إلى الهاتف الخلوي ، بما في ذلك الحصول على مزيد من الوقت للتركيز على الأهداف والأنشطة التي تستمتع بها والحرية الكاملة من الأفراد الذين يمكنهم الاتصال بك في أي لحظة. إذا وجدت نفسك بدون هاتف أو كنت ترغب في التخلص من حياتك بشكل تدريجي ، ركز على الأشياء المنتجة التي يمكنك فعلها بوقتك بدلاً من ذلك.
خطوات
طريقة 1 من 3: إكمال المهام اليومية بدون هاتف ذكي
الخطوة 1. تحقق من بريدك الإلكتروني خلال ساعات العمل
يحتفظ معظم الأشخاص بهاتف ذكي في متناول اليد في جميع الأوقات للرد على الفور على رسائل البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل أو المدرسة. إذا كان بإمكانك ، قصر نفسك على التحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرد عليها خلال ساعات العمل (حوالي 9 صباحًا - 5 مساءً). أخبر رئيسك وزملائك في العمل أنهم إذا اتصلوا بك خارج تلك الساعات ، فيمكنهم أن يتوقعوا منك الرد في صباح اليوم التالي.
- يساعد هذا أيضًا في إنشاء حدود بين حياتك العملية وحياتك المنزلية.
- إذا كنت بحاجة ماسة إلى التحقق من بريدك الإلكتروني خارج ساعات العمل ، فاستخدم كمبيوتر محمول أو كمبيوتر مكتبي.
الخطوة 2. استخدم ساعة لمعرفة الوقت
من السهل ولكن الفعال أن تستثمر في ساعة يد لمعرفة الوقت طوال اليوم. يعني استخدام الساعة أنك لن تضطر إلى النظر إلى هاتفك للتحقق من الوقت ، مما قد يؤدي إلى التحقق من الإشعارات أو التمرير عبر التطبيقات التي تستغرق وقتًا طويلاً.
- ابحث عن ساعة تقوم أيضًا بتتبع التاريخ لتتمكن من التحقق منه دون الاعتماد على هاتفك.
- استخدم منبهًا للاستيقاظ في الوقت المحدد بدلاً من استخدام منبه هاتفك.
- بدلاً من ذلك ، ابحث عن ساعات أثناء تواجدك بالخارج. تعرض العديد من المتاجر والبنوك الوقت والتاريخ ودرجة الحرارة. إذا فشل كل شيء آخر ، اسأل شخصًا عن الوقت أو التاريخ إذا كنت تريد حقًا معرفة ذلك.
الخطوة 3. ابحث عن الاتجاهات مسبقًا واكتبها
إذا كنت ذاهبًا إلى مكان جديد ، فاستخدم الكمبيوتر للبحث عن الاتجاهات مسبقًا. إما أن تحفظ الاتجاهات ، إذا استطعت ، أو تدونها ، مع تدوين أي معالم تحتاج إلى البحث عنها. إذا استدرت ، فلا تخف من طلب المساعدة من شخص ما ليوجهك في الاتجاه الصحيح.
لرحلات الطرق الطويلة ، فكر في الاستثمار في نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) إذا كنت قلقًا بشأن الضياع
الخطوة 4. تحقق من الطقس قبل الخروج بدلاً من التحقق منه على هاتفك
شاهد الأخبار أو تحقق من الطقس لمعرفة توقعات اليوم أو الأيام القادمة بدلاً من التحقق من الطقس على هاتفك. إذا كانت هناك فرصة لهطول الأمطار أو الطقس البارد ، فتأكد من وضع طبقة وإحضار مظلة معك.
إذا كان الطقس لا يمكن التنبؤ به في المكان الذي تعيش فيه ، فمن الجيد دائمًا إحضار بعض الطبقات الخفيفة ومظلة معك ، بغض النظر عما تقوله التوقعات
الخطوة 5. ضع خططًا للاجتماعات مسبقًا
في حين أنه قد يكون من الملائم إرسال رسالة نصية إلى شخص ما وترتيب الخطط في غضون دقائق ، إلا أنه يربطك أيضًا بهاتفك. بدلًا من ذلك ، اعتد على وضع الخطط قبل يوم أو نحو ذلك على الأقل. اتصل بالأصدقاء لدعوتهم للقاء ووضع خطط اجتماعات متعلقة بالعمل عبر البريد الإلكتروني مسبقًا. بعد ذلك ، لن تحتاج إلى الاعتماد على الرسائل النصية أو الرسائل الفورية في الوقت الحالي.
السماح للأشخاص بمعرفة أنه لن يكون لديك هاتف معك عندما تقابلهم يمكن أن يدفعهم أيضًا إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للمكان الذي ستلتقي فيه والحضور في الوقت المحدد
الخطوة 6. أحضر كاميرا معك إذا كنت تريد التقاط الصور
أحد الجوانب الأكثر ملاءمة لامتلاك هاتف ذكي هو القدرة على امتلاك كاميرا عالية الجودة معك في جميع الأوقات. ومع ذلك ، إذا كنت تريد الاعتماد بشكل أقل على هاتفك الذكي ، ففكر في الاستثمار في كاميرا رقمية بدلاً من ذلك. هناك العديد من الكاميرات الرقمية الصغيرة التي تعمل بالتصويب والتقاط والتي تكون أكثر سمكًا قليلاً من الهاتف الذكي. أو يمكنك الذهاب للحصول على كاميرا DSLR واستثمار بعض الوقت والجهد في تحسين مهاراتك في التصوير الفوتوغرافي.
اسأل نفسك ما إذا كنت ستحتاج حقًا إلى كاميرا قبل مغادرة المنزل. إذا كنت ذاهبًا لتناول وجبة أو تركض إلى المتجر ، فربما لا تحتاج إلى إحضار كاميرا معك
الخطوة 7. احمل كتابًا معك لتفعله
إذا كنت قلقًا بشأن الشعور بالملل أثناء التنقل ، أو انتظر في طوابير ، أو ببساطة لديك بضع دقائق دون أن تفعل شيئًا ، فابدأ في إحضار كتاب معك. سيكون لديك دائمًا ما تفعله لا ينفد أبدًا من طاقة البطارية.
يمكنك أيضًا أن تفكر في حمل كراسة رسم صغيرة أو دفتر يوميات وقلم رصاص ، وهي هواية ماكرة مثل الحياكة أو الحياكة ، أو يمكنك ببساطة أن تجرب أن تعيش اللحظة دون أن تفعل أي شيء كلما كان لديك بضع دقائق لتوفرها
الطريقة 2 من 3: استبدال عادة الهاتف الخليوي الخاص بك
الخطوة 1. استبدل هاتفك الخلوي بأشياء مادية أخرى
احمل مشغل موسيقى محمولًا أو دفتر ملاحظات أو كتابًا أو أي شيء مشابه لتحل محل هاتفك الخلوي. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كنت معتادًا على وزن أو ملمس الهاتف الخلوي في محفظتك أو جيبك ، أو إذا كنت تستخدم هاتفك الخلوي لأغراض مثل تدوين الملاحظات.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا أيضًا إذا كنت تريد استبدال إدمان الهاتف الخلوي بعادة أخرى. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد ، فحاول إحضار كتاب معك بدلاً من هاتفك
الخطوة 2. استخدم الوقت الذي قضيته على هاتفك في أنشطة أخرى
استخدم هذا كفرصة لإعادة اكتشاف الهوايات التي كنت تحبها ، أو حتى للعثور على هواية جديدة. أو اقض وقتك الإضافي في التواصل مع الأشخاص من حولك.
- على سبيل المثال ، إذا كانت طقوسك اليومية هي ممارسة الألعاب على هاتفك أو إرسال الرسائل النصية خلال ساعة الغداء ، فاقرأ كتابًا أو مجلة أو استمع إلى الموسيقى بدلاً من ذلك.
- يمكنك أيضًا أن تطلب من زميل في العمل أو زميل في الفصل أن ينضم إليك لتناول طعام الغداء أو تناول القهوة.
- ابحث عن أنشطة تحسين الذات التي كنت تؤجلها ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تثقيف نفسك أو قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك.
الخطوة الثالثة. قم بالتسجيل في فصل دراسي للالتزام بأمسية خالية من الهاتف
يمكن أن يساعدك القيام بشيء مثل الفخار أو الرقص أو تعلم آلة موسيقية ذات مساء في تقليل وقت الشاشة وتعلم مهارة جديدة. لن تتمكن من الوصول إلى هاتفك لمدة ساعة أو أكثر.
يمكن أن يساعد القيام بشيء ما بيديك على تخفيف القلق من عدم وجود هاتف أمامك
الخطوة 4. ضع خططًا محددة خالية من الهاتف لعطلة نهاية الأسبوع
إذا لم يكن لديك أي خطط محددة ، فقد يكون من المغري الجلوس والتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي. بدلاً من ذلك ، خطط للقيام بشيء مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو حضور حفلة موسيقية أو التنزه في متحف أو مجرد اللحاق بالأصدقاء.
إذا كنت تخطط للتسكع مع الأصدقاء ، فحاول ترك هواتفك ووجهها لأسفل في منتصف الطاولة. يجب على من يصل إلى هاتفه أولاً التقاط علامة التبويب لتناول القهوة أو الغداء أو المشروبات
طريقة 3 من 3: التخلص التدريجي من هاتفك من حياتك
الخطوة الأولى. أبلغ جهات الاتصال الخاصة بك عن نظامك الجديد للتواصل
يمكن أن يمنع ذلك معارفك من الشعور بالإحباط أو الغضب أو الحيرة عندما يتعذر عليهم الوصول إليك ، ويمكن أيضًا أن يمنع أحباءك من القلق بشأن سلامتك. زوِّد معارفك بالمعلومات المتعلقة بأفضل الطرق للوصول إليك ، سواء كان ذلك على عنوان بريدك الإلكتروني أو هاتف أرضي.
كن محددًا عندما تخبر الناس بكيفية الاتصال بك. على سبيل المثال ، أخبرهم ما إذا كنت ستكون متاحًا فقط خلال ساعات محددة ، أو إذا كنت لن تتمكن من تلقي الرسائل النصية بعد الآن
الخطوة 2. إزالة الميزات الشخصية من هاتفك
كلما قمت بتخصيص هاتفك ، كلما نظرت إليه على أنه امتداد لك. هذا يجعل من الصعب فصل نفسك عن هاتفك ويمكن أن يسبب قلق الانفصال عندما تترك هاتفك خلفك.
- اضبط ورق الحائط والخلفية على صورة عامة باهتة.
- توقف عن استخدام هاتفك لتتبع البيانات الشخصية ، مثل الخطوات التي تتخذها في يوم واحد أو الأطعمة التي تتناولها.
الخطوة الثالثة. احذف أكثر التطبيقات تشتيتًا على هاتفك
ما التطبيقات التي تجد نفسك تتحقق منها مرارًا وتكرارًا؟ هل تفتح متصفح الإنترنت الخاص بك باستمرار للبحث عن الأشياء؟ احذف هذه التطبيقات حتى لا تميل إلى فتحها والتمرير بلا تفكير أو إضاعة الوقت. إذا كنت تريد حقًا التحقق من شيء ما ، مثل بريدك الإلكتروني ، فاستخدم جهاز كمبيوتر.
تحتوي بعض الهواتف على ميزة تتيح لك معرفة التطبيقات التي تقضي وقتك فيها. ألق نظرة على هذه المعلومات لترى بالضبط مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك
الخطوة 4. استخدم وضع الطائرة أو "عدم الإزعاج" للحد من مصادر التشتيت لكتلة من الوقت
اختر فترة زمنية لا تريد فيها النظر إلى هاتفك على الإطلاق ، مثل عندما تركز على مشروع أو تدرس أو تقضي وقتًا مع أحبائك. إذا كنت لا ترغب في استخدام هاتفك على الإطلاق ، فحاول وضعه في وضع الطائرة حتى لا تتمكن من الاتصال بالإنترنت ، أو حتى إيقاف تشغيله. إذا كنت لا تريد ببساطة أن تشتت انتباهك بالرسائل الواردة ، فحاول استخدام وضع "عدم الإزعاج".
ابدأ بوقت محدود ، مثل ساعة ، عندما تنقطع الاتصال. اعمل حتى فترات زمنية أطول بمجرد أن تعتاد عليها
الخطوة 5. اترك هاتفك في غرفة أخرى بالليل
إذا وجدت أنك تستيقظ وتصل فورًا إلى هاتفك ، فحاول تركه في غرفة أخرى. ابحث عن طقوس صباحية أخرى لتحل محل التمرير الصباحي. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ يومك بالتأمل في الصباح أو بالتمرين ، أو يمكنك قضاء بضع دقائق إضافية لتحضير وجبة فطور منزلية.
بمجرد أن تشعر بالراحة عند ترك هاتفك في غرفة أخرى ليلاً ، حاول تركه في غرفة أخرى أثناء النهار. اترك هاتفك في حقيبتك أثناء ساعات العمل أو المدرسة
الخطوة 6. ابدأ باستخدام هاتفك الخلوي فقط لإجراء المكالمات
بمجرد التخلص من أكثر ميزات الهاتف تشتيتًا للانتباه ، يمكنك البدء في استخدامه لغرضه الأصلي: إجراء المكالمات. للمساعدة في ذلك ، يمكنك محاولة إيقاف تشغيل الإشعارات لأي تطبيقات متبقية لديك.
على سبيل المثال ، استخدم الهاتف لتحديد مواعيد الطبيب أو العمل ، أو استخدم الهاتف لوضع خطط مع الأصدقاء والعائلة لقضاء الوقت معهم شخصيًا
الخطوة 7. حاول ترك هاتفك في المنزل أثناء التنزه
تبدأ صغيرة. إذا كنت تقوم برحلة سريعة إلى متجر البقالة أو في مهمة قصيرة أخرى ، فاترك هاتفك في المنزل. بمجرد أن تعتاد على ترك هاتفك في المنزل في نزهات قصيرة ، حاول ترك هاتفك في المنزل ليوم كامل.
من خلال التخلص من عادة الإمساك بهاتفك تلقائيًا عند الخروج ، يمكنك البدء في سؤال نفسك عما إذا كنت حقًا في حاجة إليه قبل مغادرة المنزل
الخطوة 8. وضع خطة احتياطية لحالات الطوارئ
قد ترغب في التفكير في الاحتفاظ بهاتف فليب صغير معك في حالة الطوارئ. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فضع خطة عندما تحتاج حقًا إلى الاتصال بشخص ما ، مثل استخدام خط أرضي أو استخدام جهاز آخر مزود بشبكة wifi لإرسال بريد إلكتروني.
