يمكن أن يؤثر الجلوس في السيارة لفترة طويلة على ظهرك ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع تيبس العضلات والمفاصل والتهابها. اجلس في وضع محايد ومريح وحاول ألا تنحرف. ثني مؤخرتك على طول المقعد وحافظ على كتفيك في مواجهة مسند الظهر. اضبط مقعدك بحيث تكون ركبتيك ومرفقيك مثنيتين قليلاً ، واضبط مسند الرأس بحيث يكون في مستوى أعلى رأسك. جرب استخدام منشفة ملفوفة أو بطانية صغيرة للحصول على دعم إضافي لأسفل الظهر ، أو اطلب من طبيبك أن يوصي بوسادة مريحة مصممة خصيصًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: الجلوس اليقظ داخل السيارة
الخطوة 1. أدخل ورك السيارة أولاً
حاول ألا تقفز داخل وخارج سيارتك فقط. أدخل وركيك في السيارة أولاً ، واجلس على المقعد ، ثم قم بتدوير ركبتيك لإحضارهما أمامك. عند الخروج ، أدر ركبتيك بعيدًا عن السيارة ، ثم اصعد وارفع نفسك بعيدًا عن المقعد.
إذا كانت لديك سيارة دفع رباعي أو شاحنة أو أي سيارة أخرى بخطوة عالية ، فابحث عما إذا كان يمكنك إضافة خطوة إضافية أو لوحة تشغيل لتسهيل الدخول إلى مقعدك والنزول منه
الخطوة 2. الجلوس بشكل مستقيم أثناء قيادة سيارتك
اجلس في وضع محايد مع إبقاء صدرك وكتفيك للخلف والعمود الفقري القطني أو أسفل الظهر منحنيًا قليلاً نحو عمود التوجيه. يجب أن يكون لديك مساحة كافية للرأس لرفع رأسك عاليًا ومستقيمًا دون أن تصطدم به عند المرور فوق حفرة.
الركود في وضع غير محايد يضغط على ظهرك لفترات طويلة من الزمن
الخطوة 3. ثني مؤخرتك في المقعد
ادفع مؤخرتك بعيدًا إلى المقعد قدر الإمكان. ضع كتفيك على مسند الظهر بحيث يميل جسمك للخلف بزاوية 110 درجة تقريبًا. حاول التأكد من أن المقعد يدعم أكبر قدر ممكن من الفخذين.
الخطوة 4. قم بإزالة الأشياء من جيوبك الخلفية
خذ محفظتك ومفاتيحك والأشياء الأخرى من جيبك الخلفي قبل الجلوس في السيارة. يمكن أن تؤدي المحفظة المعبأة وغيرها من حشوات الجيب إلى إخراج حوضك من المحاذاة ، مما قد يتسبب في آلام الظهر أو تفاقمه.
الخطوة 5. تجنب عبور السيارة
أثناء القيادة أو الركوب في السيارة ، حاول البقاء في وضع جلوس محايد ومريح. ابذل قصارى جهدك لتجنب الوصول إلى جانب الراكب أو المقعد الخلفي للبحث عن شيء ما أو تهدئة طفل صعب الإرضاء.
يمكن أن يؤدي الوصول أو التمدد الزائد أثناء الجلوس في السيارة إلى إصابة ظهرك. إذا كان ذلك ممكنًا ، توقف عندما تحتاج إلى العثور على بعض الأوراق أو خذ شيئًا لطفلك في المقعد الخلفي
طريقة 2 من 3: ضبط المقعد
الخطوة 1. اجلب مقعدك للأمام بحيث يكون كوعك وركبتيك مثنيتين قليلاً
يجب أن تكون قريبًا بدرجة كافية من عمود التوجيه بحيث يمكنك التوجيه مع ثني مرفقيك قليلاً والوصول إلى الدواسات بركبتين مثنيتين قليلاً. يمكن أن يؤدي إمساك العجلة بمرفقين ممدودتين بالكامل إلى ألم في الظهر والذراع.
- يجب أن تكون عجلة القيادة على بعد 10 إلى 12 بوصة (25 إلى 30 سم) من صدر السائق.
- إذا كان مقعدك مزودًا بدعم قطني قابل للتعديل ، فاضبطه على وضع مريح. يجب أن يكون أسفل ظهرك منحنيًا قليلاً باتجاه عمود التوجيه أثناء إجراء اتصال كامل بالمقعد. يجب أن تقرأ قدميك الدواسات دون تحريك الوركين. اجلب قاعدة مقعدك للأمام إذا شعرت أن وركيك يتحولان أثناء القيادة.
الخطوة 2. تجنب إمساك العجلة بإحكام شديد
يمكن أن يؤدي الضغط الشديد على القبضة إلى توتر مفرط يمكن أن يؤدي إلى آلام الرقبة والكتف وأعلى الظهر. جرب إرخاء الكتفين ، والذي من المحتمل أن يحركهما لأسفل ويساعدك على الحفاظ على وضعية مريحة.
الخطوة 3. ضع مقعدك على أعلى مستوى ممكن
يجب أن يتم ضبط المقعد على أعلى مستوى ممكن حتى تكون ساقيك مسترخيتين وثنيتين قليلًا. يجب أن تكون قادرًا على الرؤية خارج السيارة بسهولة وبدون عوائق.
تأكد من أنه لا يزال لديك مساحة كافية بحيث لا تصطدم برأسك
الخطوة 4. ضع مسند الرأس بحيث يتماشى مع الجزء العلوي من رأسك
يجب أن يكون الجزء العلوي من مسند الرأس مستويًا مع قمة رأسك. أثناء جلوس السيارة ، يجب أن يكون رأسك مستلقيًا بشكل مريح على مسند الرأس أو يجب أن يكون على بعد 2 إلى 3 بوصات منه.
يجب أن يكون مسند الرأس مرتفعًا بدرجة كافية للحماية من إصابات الرقبة في حالة وقوع حادث
الخطوة 5. ضع المرايا عندما تكون في وضع مريح
أفضل وقت لضبط المرايا والأدوات الأخرى هو عندما تضع نفسك في وضع قيادة مريح ومريح. ضع المرايا الخاصة بك بحيث يتم وضعها في مكان لا يتراجع فيه.
إذا بدت مراياك أثناء القيادة وكأنها بحاجة إلى التعديل ، فستعرف أنك بدأت في التراخي وتحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم
طريقة 3 من 3: استخدام الوسائد والدعامات
الخطوة 1. قم بلف بطانية أو منشفة صغيرة لعمل دعامة أسفل الظهر
إذا كانت سيارتك لا تحتوي على دعم قطني مدمج قابل للتعديل ، فيمكنك صنعه بنفسك. قم بلف منشفة أو بطانية أو قميص وقم بوضعه في قاعدة ظهر المقعد. يجب أن يدعم هذا المنحنيات الطبيعية لأسفل ظهرك ويساعد على منعك من التراخي.
الخطوة الثانية: احصل على وسادة مقعد إذا كان مقعدك عميقًا جدًا
قد يكون الجلوس على وسادة أو وسادة هو خيارك الأفضل إذا كان مقعدك في أعلى تعديل ولكنك لا تزال تواجه مشكلة في الوصول إلى عجلة القيادة أو رؤية المرايا. إذا كنت طويلًا وكانت ركبتيك تنحني أكثر بقليل فوق وركيك عند الجلوس في السيارة ، يمكن أن تساعدك وسادة المقعد أيضًا في الحفاظ على وضع أكثر راحة.
- وضعية الجلوس المثالية هي أن يكون لديك مسافة 2-3 أصابع بين مؤخرة ركبتك وأمام المقعد.
- يجب أن تكون ركبتيك وفخذيك على نفس المستوى تقريبًا ، مع ثني ركبتيك قليلاً على ارتفاع أعلى من وركيك. يجب إجراء تعديل إذا كانت ركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة عند جلوسك في السيارة وكانت قممهما على ارتفاع أكبر بكثير من وركيك.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن الدعم والحلول طويلة الأمد
إذا لم يحالفك الحظ مع لف المناشف أو الجلوس على الوسائد ، فقد ترغب في شراء دعامة أو وسادة مصممة خصيصًا للوقاية من آلام الظهر الناتجة عن القيادة وتخفيفها. اطلب من طبيبك أن يوصي بمنتج يعالج مشاكل ظهرك المحددة.
