يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا لم يتعلموا ركوب الدراجة وهم طفل ، فلن يفعلوا ذلك أبدًا. لحسن الحظ ، ليس هذا هو الحال ، ولا يجب أن يكون تعليم الكبار لركوب الدراجة مهمة معقدة أو محبطة! كل ما تحتاجه هو مساحة مفتوحة ، ودراجة عاملة ، وطالب راغب. تحلى بالصبر والتشجيع ، وامنح المتسابق كل الوقت الذي يحتاجه ليشعر بالراحة والثقة أثناء تعلم ركوب الدراجة.
خطوات
جزء 1 من 3: القيادة بأمان
الخطوة 1. خطط لتعليم الراكب في عدة جلسات تتراوح مدتها بين 30 و 60 دقيقة
على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يتعلمون ركوب الدراجة في جلسة واحدة ، فقد لا يكون هذا هو الحال بالنسبة للجميع. تعتمد المدة المثالية للجلسة على الطالب وقدراتهم ، ولكن تهدف إلى جلسات تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة. من الأفضل إنهاء الجلسة بعد إحراز بعض التقدم. لا تنتظر حتى يشعر الراكب بالتعب أو الإحباط ، وإلا فقد يثبط عزيمته.
الخطوة 2. تأكد من أن الدراجة تعمل بشكل صحيح
تحقق من وجود تآكل في الإطارات واملأها بالهواء ، إذا لزم الأمر. يجب أن يكون السرج والمقود محكمين ، ويجب أن تزييت سلسلة الدراجة. تأكد من أن أذرع الفرامل يجب أن تعمل بشكل صحيح وأنه لا توجد شقوق في الإطار.
الخطوة 3. اختر منطقة عشبية أو مرصوفة ذات منحدر طفيف
يمكن أن يوفر العشب القصير مكان هبوط ناعم في حالة السقوط. ومع ذلك ، فإن العشب الطويل سيوفر الكثير من الاحتكاك ويجعل تحريك الدراجة أكثر صعوبة. إذا كان الراكب يفضل ، يمكنك البدء على سطح مرصوف بدلاً من ذلك. تأكد من أن المنطقة التي تختارها بها منحدر طفيف حتى يتمكن الراكبون من التدرب على الانزلاق. إذا كان ذلك ممكنًا ، اختر مسارًا به انعطافات لطيفة أيضًا.
الخطوة 4. اختر مكانًا به حركة مرور قليلة
لا تختر صباح يوم سبت مزدحم في حديقة شعبية لتعليم شخص ما ركوب الدراجة. سوف يسد المشاة وراكبو الدراجات الآخرون المسارات وقد يخيفون الراكب. بدلاً من ذلك ، اختر وقتًا لا يكون فيه الكثير من الناس بالخارج ، مثل يوم الثلاثاء بعد الظهر ، أو ابحث عن مكان منعزل. تأكد من وجود ضوء كاف للرؤية بشكل مناسب.
الخطوة 5. جهز الفارس بالملابس المناسبة ومعدات السلامة
اطلب من الفارس ربط أربطة حذائه بإحكام وربط أرجل البنطال حتى لا يعلق في السلسلة. تأكد من أن الراكب يرتدي خوذة دراجة أيضًا. يمكنهم أيضًا ارتداء القفازات ومنصات الكوع أو الركبة ، إذا رغبوا في ذلك.
جزء 2 من 3: إيجاد التوازن
الخطوة الأولى: اضبط مقعد الدراجة بحيث يمكن للراكب وضع أقدامه على الأرض
يجب أن تكون الدراجة بالحجم الصحيح للراكب ، وإلا سيواجهون صعوبات في تعلم كيفية الركوب. اطلب من الراكب الجلوس على الدراجة ووضع أقدامه على الأرض. يمكنك خفض المقعد ، إذا لزم الأمر. إذا كان المقعد منخفضًا قدر الإمكان ولا تزال أقدامهم لا تلامس الأرض ، فإنهم يحتاجون إلى دراجة أصغر.
يجب أن يكون الفارس أيضًا قادرًا على الوصول بشكل مريح إلى المقاود وأذرع المكابح
الخطوة 2. قم بإزالة الدواسات من الدراجة حتى يتمكن الفارس من تعلم التوازن
على الرغم من أن هذا قد يبدو غير منطقي ، فإن إزالة الدواسات سيساعد الراكب على إيجاد توازنه عن طريق الانزلاق. استخدم مفتاح ربط لإزالة الدواسات على جانبي الدراجة. ضع الدواسات والأجهزة في مكان آمن حيث لن تضيع.
الخطوة الثالثة: وجه الراكب للتمرن على ركوب الدراجة والنزول منها
لمساعدة الراكب على الشعور بالراحة على الدراجة ، سيحتاج إلى التدرب على ركوبها والنزول منها. اطلب من الراكب أن يضغط على المكابح عند ركوب الدراجة والنزول منها لتقليل التدحرج أو الاهتزاز. لركوب الدراجة ، يجب على الراكب أن يميل الدراجة باتجاهه وأن يحرك ساقه فوق السرج. للنزول من الدراجة ، يجب على الراكب أن يميل الدراجة إلى جانب واحد وأن يتأرجح ساقه المقابلة على السرج.
أخبر الراكب أن يتدرب على هذا 10 مرات ، أو حتى يشعر بالراحة
الخطوة 4. اطلب من الراكب دفع الدراجة أثناء المشي بجانبها وممارسة الفرملة
إن المتسابق الذي يشعر بالراحة عند استخدام الفرامل سيكون أكثر ثقة عند تعلم الركوب. اجعل الراكب يدفع دراجته بينما يمشي بجانبها ويتدرب على استخدام الفرامل. اطلب من الراكب أن يضغط بشكل متساوٍ على ذراعي المكابح. بمجرد أن يشعروا بالراحة عند استخدام الفرامل ، يمكنهم الانتقال إلى الانزلاق.
الخطوة 5. اطلب من الراكب التدرب على الانزلاق على الدراجة
يجب أن يجلس الفارس على الدراجة وأقدامه على الأرض. اطلب من الراكب دفع الدراجة باستخدام أقدامه وممارسة الانزلاق. أثناء سيرهم على طول الطريق ، سيتعرفون على شعورهم وما يتطلبه الأمر لتحقيق التوازن على عجلتين. يمكنهم التدحرج على منحدر طفيف لمساعدتهم على اكتساب الزخم والتوازن. اطلب من الراكب الاستمرار في التدرب حتى يتمكن من الدفع والانزلاق بدون وضع أقدامه لأسفل لتصحيح توازنه.
الخطوة 6. استبدل الدواسات واضبط المقعد ، إذا لزم الأمر
الآن بعد أن تعرف الفارس على الدراجة واعتاد على الانزلاق ، أصبحوا على استعداد للدواسة. استخدم مفتاح ربط لاستبدال دواسات الدراجة. تأكد من أنها آمنة وأن الراكب يمكنه الوصول إليها بشكل مريح أثناء الجلوس على الدراجة. اضبط ارتفاع السرج باستخدام مفتاح ألين ، إذا لزم الأمر.
جزء 3 من 3: ركوب الدراجة
الخطوة 1. اضبط دواسة القدم المهيمنة عند موضع الساعة 2
عندما يكون الراكب جاهزًا لبدء الدواسة ، اجعله يجلس على الدراجة ويضغط على الفرامل. اطلب منهم ضبط دواسة قدمهم المهيمنة عند موضع الساعة 2 بوضع قدمهم تحت الدواسة ودفعها لأعلى. يجب أن تظل قدمهم الأخرى ثابتة على الأرض لتحقيق التوازن.
الخطوة 2. وجه الراكب لتحرير الفرامل والضغط على الدواسة
يجب أن يضغطوا على الدواسة في وضع الساعة 2 بقدمهم المهيمنة. سيحتاجون بعد ذلك إلى رفع قدمهم غير المهيمنة عن الأرض ووضعها على الدواسة الأخرى بينما ينظرون للأمام بشكل مستقيم وليس لأسفل. يجب أن يستمر الراكب في الضغط بقدميه لأسفل لدواسة الدراجة.
الخطوة 3. أمسك المقود والسرج ، إذا لزم الأمر
إلى أن يعلق الفارس على الأشياء ، يمكنك وضع يد واحدة على المقاود ويد واحدة على السرج. لا تدع المتسابق يتكئ عليك كثيرا! يجب أن يتعلموا موازنة الدراجة بأنفسهم. لا تنس أن توضح أنه كلما تحركت الدواسات بشكل أسرع ، أصبح التوازن أسهل.
الخطوة 4. ذكّر الراكب بالجلوس والنظر أمامه
على الرغم من أن الدراجين قد يميلون إلى النظر إلى أقدامهم ، يجب عليهم التركيز على شيء ما أمامهم ، بدلاً من ذلك. اطلب من الراكب أن ينظر مباشرة إلى الأمام حتى يتمكن من رؤية أي مطبات أو منعطفات أو حركة مرور على المسار أمامه. يجب أن يجلسوا أيضًا بشكل مستقيم قدر الإمكان ، بدلاً من الانحناء فوق المقاود.
الخطوة 5. دع الراكب يركب الدراجة بدون مساعدة بمجرد أن يشعر بالراحة
عندما يتمكن الراكب من موازنة الدراجة وتحريك الدواسات ، يمكنك ترك المقود والسرج. يمكن للراكب أن يحاول ركوب الدراجة دون مساعدة في مسافات قصيرة ، باستخدام الفرامل ووضع أقدامه لأسفل عندما يشعر بالخوف أو عدم الاستقرار. اجعلهم يستمرون في التدرب حتى يشعروا بالثقة في القيادة في خط مستقيم وإيقاف الدراجة بالفرامل.
الخطوة 6. اجعل الراكب يتدرب على الالتفاف في كلا الاتجاهين
بعد تعلم الركوب في خط مستقيم ، يمكن للراكب التدرب على الدوران إلى اليسار واليمين. اطلب من الراكب أن يبطئ من سرعته عند الدوران. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يكتشفوا التوازن الصحيح بين الميل والتوجيه ، لذا شجعهم على الاستمرار في المحاولة إذا واجهوا صعوبات. ذكرهم أن ينظروا للأمام مباشرة وأن يستخدموا المكابح عند الضرورة.
