هل تريد الخروج وركوب الدراجة؟ هل تحاول تعليم شخص آخر؟ لم تتح الفرصة للكثير من البالغين لتعلم كيفية ركوب الدراجة ويريد العديد من الأطفال التعلم. لا يوجد سبب للشعور بالحرج. بدلاً من ذلك ، كن حريصًا على بدء أحد وسائل النقل الذاتي الصحية والأكثر صداقة للبيئة والأكثر إرضاءً. إنها تتطلب تحضيرًا وتقنية وقليلًا من السقوط ، ولكن يمكن لأي شخص تعلم كيفية ركوب الدراجة.
خطوات
جزء 1 من 3: القيادة بأمان
الخطوة 1. ابحث عن مكان مناسب
عندما تتعلم كمبتدئ ، فأنت تريد العثور على مكان مريح وبعيد عن حركة المرور. أفضل مكان للبدء هو امتداد الأرض المسطح والسلس مثل دربك أو رصيفك. يمكن لأولئك الذين ليس لديهم مساحة في المنزل التدرب في موقف للسيارات أو في الحديقة.
- يساعد البدء في استخدام العشب أو الحصى الأملس لأن السقوط هناك يكون مؤلمًا بدرجة أقل. هذه الأسطح تجعل التوازن والدواسة أكثر صعوبة.
- إذا كنت تخطط لممارسة التوازن والدواسة على التلال ، فابحث عن مواقع بها منحدرات لطيفة.
- تحقق من القوانين المحلية لمعرفة ما إذا كان الركوب على الأرصفة أو المسارات الأخرى قانونيًا.
الخطوة 2. ارتدِ ملابس ركوب الخيل
تعمل وسادات الركبة والكوع على عزل المفاصل والحماية من الخدوش ، لذا يوصى بها لجميع الركّاب. تساعد القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة أيضًا في الحماية من السقوط ويمكن دمجها مع الفوط.
- تجنب السراويل الفضفاضة والتنانير الطويلة. قد تعلق هذه في التروس والإطارات ، وقد تؤدي إلى سقوطك.
- تجنب الأحذية ذات الأصابع المفتوحة. هذه تترك قدميك مكشوفة للدراجة والأرض.
الخطوة 3. ارتدِ خوذة
يوصى باستخدام الخوذ للمبتدئين وراكبي الدراجات ذوي الخبرة على حدٍ سواء. أنت لا تعرف أبدًا متى سيحدث حادث. يمكن عادةً إصلاح العظم المكسور ، لكن إصابة الرأس ، الشائعة في حوادث الدراجات ، تترك أثرًا دائمًا. أيضًا ، يوجد في بعض المناطق قوانين تتطلب من الراكبين ارتداء الخوذات.
- يتم قياس الخوذات لتناسب الرأس. يناسب الشخص الجيد بإحكام وينخفض إلى بوصة (سنتان ونصف) فوق حاجبيك. ستحتوي أيضًا على أحزمة تحافظ على خوذتك مشدودة بينما تسمح لك بتحريك فمك.
- خوذات الركاب هي نوع شائع. إنها مستديرة ، مصنوعة من الرغوة والبلاستيك ، ويمكن العثور عليها عبر الإنترنت أو في متاجر البيع بالتجزئة حيث تتوفر الدراجات.
- خوذات الطريق طويلة وتحتوي غالبًا على فتحات تهوية. وهي مصنوعة أيضًا من الرغوة والبلاستيك ولكنها تحظى بشعبية على الطرق أو في السباقات التنافسية. ابحث عنها عبر الإنترنت أو في متاجر البيع بالتجزئة.
- خوذات الشباب (من سن 10 إلى 15 عامًا) والأطفال (من سن 5 إلى 10 سنوات) والأطفال الصغار (أقل من 5 سنوات) هي خوذات أصغر للركاب أو الطريق. خوذات الأطفال الصغار هي الوحيدة التي تحتوي على رغوة أكثر.
- تأتي خوذات الدراجات الجبلية والخوذات الرياضية المحترفة مزودة بأقنعة ودعائم للرقبة لظروف الطرق الوعرة الصعبة.
الخطوة 4. اخرج خلال النهار
يمكن الركوب ليلاً ولكن لا ينصح به للمبتدئين. ستقضي الكثير من الوقت في تعلم التوازن. هذا يعني أنه عندما تتأقلم ، يمكن أن تنحرف الدراجة في حركة المرور أو غيرها من الأخطار التي ستواجه صعوبة في رؤيتها. في الليل ، يواجه السائقون أيضًا صعوبة أكبر في رؤيتك.
إذا اضطررت للخروج ليلاً ، ارتدِ ملابس فاتحة اللون ، وملصقات عاكسة ، واستخدم مصابيح الدراجة الأمامية
جزء 2 من 3: تركيب دراجة
الخطوة 1. نبدأ على سطح مستو
الأسطح المستوية مثل الممر أو الرصيف أو الطريق الهادئ أو ممر المنتزه مستقرة. لا توجد منحدرات ، لذا فإن الشلالات تكون أقصر وستكون أسهل في موازنة الوقت والتوقف.
يمكنك أيضًا استخدام العشب القصير والحصى الأملس. سيقل الألم عند السقوط ، لكن هذه الأسطح تجبرك على الضغط بقوة أكبر لتحريك الدراجة
الخطوة 2. ضبط مقعد الدراجة
اخفض مقعد الدراجة بدرجة كافية بحيث يمكن لمن يركب أن يضع قدميه على الأرض أثناء الجلوس. يسمح لك المقعد المنخفض بإيقاف نفسك بقدميك قبل السقوط. لا يحتاج البالغون إلى استخدام عجلات التدريب ، ولكن يمكن للأطفال الصغار استخدام هذه الدراجات أو دراجات التوازن المتخصصة.
من الممكن إزالة الدواسات لإبعادها عن الطريق ، لكن هذا ليس مطلوبًا
الخطوة 3. اختبر الفرامل
اكتشف كيف تعمل الفرامل على الدراجة. ابتعد عن الدراجة. احتفظ بها بجانبك وامشها. اضغط على أزرار المكابح لتعتاد على موقعها ، وكيف تشعر ، وكيف تتفاعل الدراجة معها. بمجرد أن تتعلم هذا ، ستشعر براحة أكبر لأنك ستتمكن من إيقاف الطوارئ عند الحاجة.
- إذا كانت دراجتك تحتوي على فرامل على مقود الدراجة ، فاختبر كل واحدة لمعرفة أيها يتحكم في الأمام وأيها يتحكم في العجلة الخلفية. يمكن تبديل هذه من قبل المتخصصين.
- لاحظ كيف يؤدي الضغط على الفرامل الخلفية إلى انزلاق العجلة الخلفية. يؤدي الضغط على الفرامل الأمامية إلى دفع الدراجة إلى الأمام.
- إذا كانت دراجتك لا تحتوي على فرامل على المقابض ، فيجب أن تحتوي على فرامل خلفية (كوستر). للفرملة ، اضغط لأسفل على الدواسة الأقرب للطرف الخلفي للدراجة كما لو كنت تتحرك للخلف.
- إذا كانت دراجتك عبارة عن عجلة ثابتة ولم يتم تعديلها ، فلا يوجد بها فرامل. بدلًا من الكبح ، ستحتاج إما إلى إبطاء وتيرة دواساتك أو الانزلاق عن طريق الانحناء للأمام والإمساك بكلتا الدواستين أفقيًا بقدميك.
الخطوة 4. زرع قدم واحدة على الأرض
لا يهم الجانب الذي تختاره ، لكن الجانب المهيمن لديك سيشعر بمزيد من الطبيعي. يمكن للشخص الأيمن ، على سبيل المثال ، الوقوف على الجانب الأيسر من الدراجة. ارفع رجلك اليمنى ، وصلها فوق الدراجة ، وضعها على الأرض على الجانب الآخر من الدراجة. امسك الدراجة لأعلى بين ساقيك.
- اشعر بثقل الدراجة بين ساقيك وحاول الحفاظ عليها متوازنة وأنت تنزل نفسك. وجود أقدام على الأرض يمنع الدراجة من الانقلاب أثناء التأقلم.
- حافظ على وزنك في وسط الدراجة ، موزعًا بالتساوي بين جانبيك الأيمن والأيسر. اجلس مستقيماً بدلاً من الانحناء.
الخطوة 5. ابدأ الطيران الشراعي
بدلاً من الدواسة ، ادفع نفسك سيرًا على الأقدام. ثني قدميك لأعلى وعلى الدواسات. أثناء الحركة ، حافظ على توازن الدراجة لأطول فترة ممكنة. بمجرد أن تشعر بأن الدراجة بدأت تنقلب ، أمسكها بوضع قدم واحدة على الأرض ، ثم ادفعها مرة أخرى.
الخطوة 6. حافظ على عينيك مستقيمة للأمام
عندما تنظر إلى العقبات ، تتجه دراجتك نحوها. ركز على النظر نحو المكان الذي تريد أن تذهب إليه الدراجة. يتطلب الأمر بعض الممارسة لتجنب الانحرافات عن مخاطر الطريق أو المشاهد الأخرى.
- قبل أن يكون لديك سيطرة كاملة ، اذهب إلى حيث تذهب الدراجة. عند البدء ، تميل الدراجة إلى الاتجاه الجانبي أو في دوائر. بدلًا من التوقف ، اتركه وحاول الحفاظ على التوازن أثناء حدوثه.
- إذا كنت تساعد طفلًا أو صديقًا ، فيمكنك التمسك بظهره السفلي لمساعدته على الثبات أثناء ممارسة الرياضة.
الخطوة 7. ابدأ بالدواسة
ابدأ بقدم واحدة على الأرض. يجب أن تكون قدمك الأخرى مسطحة على دواسة متجهة لأعلى. ادفع ، ضع تلك القدم على الدواسة الأخرى ، وانطلق! استمر في العمل طالما يمكنك الحفاظ على التوازن.
العمل بشكل أسرع يجعل الموازنة أسهل ، ولكن لا تسير بسرعة كبيرة بحيث تفقد السيطرة
الخطوة 8. ترجل من الدراجة
لا تتوقف سيرا على الأقدام. أفضل ممارسة هي التوقف عن استخدام الفرامل. توقف عن استخدام الدواسة ، وقم بتحويل وزنك إلى أدنى دواسة ، واضغط على فرامل اليد ، إذا كانت الدراجة بها. بمجرد أن تتوقف الدراجة ، ارفع نفسك قليلاً وانزل على الأرض.
يؤدي وضع قدمك للأسفل مبكرًا جدًا أثناء استخدام الفرامل إلى إيقاف الدراجة فجأة. زخمك لن يتوقف وسوف تضرب في المقاود
جزء 3 من 3: تعلم الركوب على المنحدرات
الخطوة الأولى: تدرب على الانزلاق على المنحدرات الخفيفة
امش الدراجة إلى أعلى منحدر ، وقم بتثبيتها ، وانزلق لأسفل ، مما يسمح للدراجة بالإبطاء بشكل طبيعي في المنطقة المسطحة في الأسفل. انزل وكرر حسب الضرورة حتى تعتاد على موازنة الدراجة والتحكم فيها.
- حافظ على وزنك مركّزًا على قدميك. ابق مضغوطًا على المقعد ، وحافظ على مرفقيك مثنيًا ، وجسمك مسترخيًا.
- عندما تكون واثقًا من قدرتك على النزول إلى القاع ، حاول الركوب مع وضع قدميك على الدواسات.
الخطوة 2. قم بالفرملة أثناء الانزلاق على التلال
بمجرد أن تصبح مرتاحًا لإبقاء قدميك على الدواسات ، حاول مرة أخرى ، هذه المرة اضغط برفق على الفرامل أثناء النزول. ستتعلم إبطاء الدراجة دون الخروج عن نطاق السيطرة أو الضغط على المقاود.
الخطوة 3. حاول التوجيه
بمجرد أن تتمكن من الهبوط ، والدواسة ، والفرامل في خط مستقيم ، حاول النزول من التل مرة أخرى. حرك المقود حتى تغير اتجاه الدراجة دون أن تفقد السيطرة. اشعر كيف يغير المنحدر الطريقة التي تعمل بها الدراجة واضبط توازنك ليناسبه.
الخطوة 4. دواسة من خلال أسفل المنحدر
استخدم التقنيات التي تعلمتها أثناء الانزلاق على الدواسة والتوجيه دون التوقف عند أسفل التل. انتقل إلى السطح المسطح أثناء التدرب على انعطاف أكثر حدة ، ثم توقف حتى التوقف.
الخطوة 5. استخدم الدواسة لأعلى المنحدر
من أسفل التل المسطح ، ابدأ بالدواسة. يتطلب المنحدر عملاً إضافيًا. انحن للأمام في وضع الدواسات أو حتى الوقوف للحصول على قوة إضافية. اركب الدراجة لأعلى ولأسفل على المنحدر عدة مرات حتى تشعر بالراحة.
بمجرد أن تشعر بالثقة ، قم بالدراجة في منتصف الطريق أعلى المنحدر ، وتوقف ، وابدأ في الصعود مرة أخرى
معلومات السلامة وقواعد الطريق والأشياء التي يجب تذكرها عند ركوب الدراجات
نصائح السلامة لركوب الدراجة
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
أشياء يجب تذكرها عند ركوب الدراجة
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
قواعد ركوب الدراجات على الطريق
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- الدراجات ذات التروس أصعب بالنسبة للمبتدئين. إذا كان عليك استخدام واحد ، فقم بزيادة رقم الترس أثناء انتقالك إلى منحدرات أكثر حدة.
- إذا لم تتمكن من الحصول على خوذة وحشوة ، فابق على العشب وبعيدًا عن الطرق.
- صدق أنه يمكنك فعل ذلك ، واصطحب نفسك في كل مرة تسقط فيها.
- لديك مشرف مثل أحد الوالدين أو شخص بالغ آخر. بغض النظر عن عمرك ، يمكنهم مساعدتك على التعلم.
- التعلم أكثر متعة مع الآخرين. بالنسبة للأطفال أو الأشخاص الآخرين الذين يخشون السقوط ، فإن رؤية الآخرين يتعلمون ويمرحون يشجع على التعلم.
- بمجرد أن تتقن الركوب ، يمكنك تحريك المقعد لأعلى حتى تلمس أصابع قدميك الأرض.
- احرص دائمًا على ارتداء معدات السلامة ، بما في ذلك الخوذة والحشوة.
- تذكر أن تركز للأمام أثناء الركوب. عندما تنظر إلى الجانب ، تميل دراجتك إلى الانجراف بهذه الطريقة.
- انظر للأمام مباشرة وابقى يقظًا. النظر إلى قدميك هو إلهاء ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
- انطلق بشكل أسرع عندما تقود في منطقة مسطحة وإذا كان هناك منحدر فلا تريد أن تقوم بالدواسة.
- لا تفترض نية مستخدمي الطريق الآخرين ؛ افترض دائمًا أنه عليك الانتباه للسيارات وراكبي الدراجات الآخرين.
- تعرف على "قواعد الطريق". غالبًا ما يتم التعامل مع الدراجات بنفس معاملة المركبات على الطريق.
- تعرف على القواعد والتزم بها. تعرف على كيفية الإشارة إلى نواياك: الإبطاء ، الانعطاف يسارًا أو يمينًا ، إلخ.
- تعرف على قواعد مسارات الدراجات وممرات الدراجات. يوجد في العديد من المدن مسارات للدراجات وممرات للدراجات.
تحذيرات
- حوادث ركوب الدراجات شائعة وخطيرة. احرص دائمًا على ارتداء خوذة لتجنب إصابات الرأس. ارتداء الحشو لتجنب الخدوش والكسور.
- بعد أن تتعلم كيفية ركوب الدراجة ، تذكر أن تتعلم المزيد عن السلامة على الطرق ، مثل مخاطر السرعة ، والتعامل مع السيارات ، والالتزام بإشارات الطريق.
- كن على علم بالقوانين المحلية الخاصة بك. تتطلب بعض المواقع من الدراجين ارتداء خوذة والبعض الآخر لا يسمح بالقيادة على الأرصفة.
