تتميز دراجة ركوب الدراجات الداخلية من Peloton بشاشة لمس لاسلكية مدمجة تتيح لك بث دروس مباشرة أو عند الطلب للحصول على تمرين رائع في المنزل. يجب تسليم دراجتك Peloton وتركيبها بواسطة متخصصين حتى يمكن معايرتها وتوصيلها. ولكن بمجرد الانتهاء من الإعداد ، يصبح استخدام دراجتك أمرًا سهلاً وممتعًا! اضبط الدراجة لتكون مريحة لك واختر رحلتك الأولى من قائمة الشاشة التي تعمل باللمس. في النهاية ، سوف تتقن اللغة وقد ترغب أيضًا في الانضمام إلى قبيلة من الدراجين الذين يشاركونك بعض اهتماماتك.
خطوات
طريقة 1 من 5: ضبط موضع المقعد
الخطوة 1. أدر الرافعة الموجودة أسفل المقعد إلى اليسار لفكها
ابحث عن الرافعة التي تضبط ارتفاع المقعد الموجود على هيكل الدراجة أسفل المقعد. قم بتدويرها إلى اليسار أو عكس اتجاه عقارب الساعة لفكها. اقلبها بحيث يكون المقعد فضفاضًا بدرجة كافية لتحريكه لأعلى ولأسفل.
اسمح للرافعة بالحفاظ على القليل من التوتر على المقعد حتى لا ينزلق طوال الطريق أثناء ضبطه
الخطوة الثانية: قف بجانب الدراجة وحرك المقعد بحيث يكون محاذيًا لوركك
بمجرد أن يصبح المقعد مرتخيًا بدرجة كافية للتحرك ، استخدم يديك لرفعه لأعلى أو لأسفل. حرِّك المقعد بحيث يتماشى مع عظم الفخذ حتى يتم تعديله وفقًا للارتفاع المناسب.
يوصى بمحاذاة المقعد مع عظم الورك للمستخدمين لأول مرة ، ولكن في النهاية ، قد تجد أن وضع مقعد مختلف أكثر راحة بالنسبة لك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك ساقان طويلتان حقًا ، فإن رفع المقعد أعلى قليلاً من ارتفاع الورك يمكن أن يقلل من التوتر على ركبتيك
الخطوة 3. شد المقعد عن طريق إدارة الرافعة إلى اليمين
اقفل المقعد في موضعه عن طريق تدوير الرافعة الموجودة على الهيكل في اتجاه عقارب الساعة ، أو إلى اليمين. استمر في تدوير الرافعة حتى يتم تثبيت المقعد بثبات وأمان.
نصيحة:
إذا كانت الرافعة بارزة بزاوية بعد إحكام ربطها ، فاسحبها للخارج واتركها تشير إلى الأسفل مباشرة بحيث تكون بعيدة عن طريقك عند استخدام الدراجة.
الخطوة 4. قم بفك الرافعة الموجودة أسفل المقعد عن طريق تدويرها إلى اليسار
ابحث عن الرافعة التي تضبط عمق المقعد الموجود في الجانب السفلي منه. قم بتدويره عكس اتجاه عقارب الساعة لفكه بحيث يمكنك بسهولة تحريك المقعد للأمام أو للخلف بيديك.
الخطوة 5. استخدم طول ذراعك لضبط المقعد على العمق المناسب
قف بجانب دراجتك وضع مرفقك على الأنف أو في مقدمة المقعد. ثم ، مع إبقاء كوعك على المقعد ، حاول لمس المقود بأطراف أصابعك. حرك المقعد بحيث تلمس أطراف أصابعك المقاود.
يعد استخدام مرفقك وأطراف أصابعك طريقة سهلة للمبتدئين للعثور على عمق مناسب للمقعد ، ولكن قد تجد أن وضعًا مختلفًا أكثر راحة بالنسبة لك
الخطوة 6. قم بتدوير الرافعة إلى اليمين لتشديد المقعد
استخدم يدًا واحدة لتثبيت المقعد في موضعه وأدر الرافعة جهة اليمين لتشديده. استمر في تدوير الرافعة بقدر ما تستطيع حتى يتم تثبيت المقعد بثبات وأمان في موضعه.
الطريقة 2 من 5: ضبط ارتفاع المقود
الخطوة 1. قم بفك الرافعة الموجودة في مقدمة الدراجة عن طريق تدويرها إلى اليسار
ابحث عن الرافعة التي تتحكم في ارتفاع المقود الموجود في مقدمة الدراجة. أدر الرافعة عكس اتجاه عقارب الساعة لفك المقاود بحيث يمكن تحريكها لأعلى ولأسفل.
الخطوة الثانية. قف أمام المقعد وضع ساعديك تحت المقاود
قف مع هيكل الدراجة بين ساقيك والمقود أمامك. امسك المقود بذراعيك واثن ركبتيك قليلاً.
لا تحاول رفع مقود الدراجة من مقدمة أو جانب الدراجة وإلا قد تجهد ظهرك
الخطوة الثالثة. ارفع المقود وثبته في مكانه
اضغط من خلال ساعديك لرفع المقاود. عندما تصل إلى الطول المطلوب ، ثبته في مكانه مع وضع أحد ذراعيك تحته.
نصيحة:
إذا كنت تقوم بضبط المقاود لأول مرة ، فاضبطها على أعلى إعداد. يمكنك دائمًا خفضها إلى وضع أكثر راحة لاحقًا.
الخطوة 4. شد الرافعة عن طريق تدويرها إلى اليمين لتأمين المقاود
مع وجود ذراع واحد يحتضن المقاود لإبقائها ثابتة في مكانها ، استخدم يدك الأخرى لتدوير ذراع الضبط إلى اليمين لتشديده. استمر في تدوير الرافعة بقدر ما تستطيع حتى تثبت المقاود في مكانها.
طريقة 3 من 5: الدخول والخروج من الدراجة
الخطوة 1. قف بقدم واحدة على كل جانب من إطار الدراجة والدواسات مستلقية
قف فوق مركز إطار الدراجة مع وضع الدواسات بين ساقيك. حرّك الدواسات بحيث تتم محاذاتهما أفقيًا مع الأرض ويواجه شعار Peloton لأعلى.
يجب أن يكون شعار Peloton متجهًا لأعلى حتى تتمكن من وضع حذائك في الأخاديد الموجودة على الدواسات
الخطوة 2. أدخل المربط الخاص بحذاء واحد في أخاديد الدواسة مع توجيه أصابع قدميك لأسفل
تستخدم دراجات Peloton دواسات "بدون مشابك" ، لذلك ستحتاج إلى ارتداء أحذية ركوب الدراجات ذات المربط بثلاثة براغي التي تناسبها. قم بمحاذاة المربط الموجود أسفل أحد حذائك مع الأخاديد الموجودة أعلى إحدى الدواسات. ضع أصابع قدمك لأسفل وأنت تنزلق أحد حذائك في الأخاديد وابدأ في الدفع للأمام على الدواسة.
- لا يتعين عليك استخدام أحذية ماركة Peloton لتثبيتها في الدراجة. أي حذاء لركوب الدراجات مزود بمثبت بثلاثة براغي سيعمل بشكل جيد!
- حافظ على قدمك الأخرى ثابتة على الأرض لتوفير التوازن.
الخطوة 3. اضغط على الدواسة لأسفل حتى تسمع صوت طقطقة في مكانها
قم بالقيادة عبر كعب قدمك أثناء تدوير الدواسات. استمر في الدفع حتى تسمع "نقرة" ويستقر حذائك في مكانه على الدواسة.
نصيحة:
إذا كنت تواجه مشكلة في الانزلاق على الدراجة ، فاضغط مع الاستمرار على زر الفرامل أسفل مقود الدراجة وضع وزنك بالكامل على الدواسة لتثبيت حذائك في مكانه.
الخطوة 4. حرك قدمك الأخرى في الدواسة الأخرى واضغط للأمام
حرّك الدواسات بحيث تكون مسطحة وأدخل المربط الخاص بحذائك الآخر في الأخاديد الموجودة أعلى الدواسة الأخرى. وجه أصابع قدميك لأسفل وقم بالقيادة عبر كعبك وأنت تدير الدواسات حتى تسمع صوتها يستقر في مكانه.
الخطوة 5. اركل كعبك للخارج وأصابع قدمك للداخل لقص الدراجة
عندما تكون مستعدًا لقص الدراجة ، أوقف الدواسات تمامًا. بعد ذلك ، استخدم حركة سريعة واحدة لركل كعبك للخارج ودفع أصابع قدميك نحو هيكل الدراجة. سيتم فك آلية القفل ويمكنك إزالة قدمك من الدواسة. كرر الحركة على الجانب الآخر لإزالة حذائك الآخر.
لا تحاول أبدًا القص بينما لا تزال الدواسات تدور أو قد تصيب نفسك بجروح خطيرة
طريقة 4 من 5: ركوب دراجة بيلوتون
الخطوة 1. قم بتشغيل دراجة Peloton الخاصة بك وأدخل معلومات اشتراكك لتنشيطها
اضغط على زر الطاقة الموجود على الشاشة التي تعمل باللمس لتشغيل الدراجة وإظهار القائمة الرئيسية. اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لإدخال معلومات مثل منطقتك الزمنية والبريد الإلكتروني الذي استخدمته للدفع مقابل اشتراكك. اختر الاشتراك للحساب وانقر على الزر "تنشيط".
- إذا تلقيت دراجة Peloton كهدية ، أدخل مفتاح تنشيط الاشتراك بدلاً من بريدك الإلكتروني.
- أضف أي ركاب إضافيين قد يستخدمون الدراجة أيضًا.
الخطوة 2. قم بإنشاء اسم ليدربورد يمثلك
عند تسجيل الدخول إلى الشاشة الرئيسية لدراجة Peloton للمرة الأولى ، ستتم مطالبتك بإنشاء اسم شاشة سيظهر على لوحة الصدارة وقائمة الفصل. اختر واحدة تخبرنا قليلاً عن نفسك وتكون بسيطة نسبيًا وسهلة القراءة حتى يتمكن معلمك من إعطائك صيحة خلال فصل دراسي مباشر.
- على سبيل المثال ، إذا كنت أمًا ربة منزل ، وتريد أن تكون أكثر نشاطًا ، فيمكنك اختيار اسم شاشة مثل "FitMomEmma". أو ، إذا كنت مستيقظًا مبكرًا ، فيمكنك اختيار شيء مثل ، "ZeroDarkThirtyRider".
- تجنب الأسماء المبتذلة أو المعقدة ليدربورد مثل ، "xX_JR1996M_xX_" التي يصعب قراءتها.
- يمكن أن يعطي اسم لوحة المتصدرين إحساسًا بمن أنت ، مما سيساعدك في العثور على متسابقين لديهم شخصيات واهتمامات متشابهة.
الخطوة الثالثة. تحقق من البرنامج التعليمي Peloton 101 إذا كنت جديدًا على الدراجة
بمجرد تسجيل الدخول إلى الشاشة الرئيسية ، ابحث عن سلسلة الفيديو المسمى "Peloton 101" في قائمة خيارات القائمة. إذا كنت قد بدأت للتو في ركوب دراجتك Peloton ، فاقضي بعض الوقت في تصفح مقاطع الفيديو حتى تتمكن من التعرف أكثر على دراجتك.
لا يتعين عليك مشاهدة البرنامج التعليمي بالكامل مرة واحدة إذا كنت مستعدًا للذهاب في رحلة. يمكنك دائما التحقق من ذلك لاحقا
الخطوة 4. اختر مشوارًا عند الطلب للركوب وقتما تشاء
بمجرد تسجيل الدخول ، ابحث في القائمة التي تظهر على الشاشة عن قوائم المشاوير التي يمكنك اختيارها. إذا لم تتمكن من تخصيص الوقت الذي يتم فيه تعيين بدء فصل مباشر ، أو إذا كنت ترغب فقط في اختيار رحلتك الخاصة في وقتك الخاص ، فحدد القائمة عند الطلب. قم بالتمرير خلال الخيارات واقرأ الأوصاف ، وابحث عن الوصف الذي يبدو جذابًا لك.
- لا يزال بإمكانك حفظ الإحصائيات والتفاصيل الخاصة بك أثناء الجولات عند الطلب حتى تتمكن من الرجوع إليها لاحقًا وإضافتها إلى نتائج الركوب الإجمالية.
- انظر إلى نوع الرحلة للعثور على الرحلة المناسبة لك. على سبيل المثال ، اختر رحلة "المبتدئين" إذا كنت جديدًا على الدراجة ، أو اختر "منطقة معدل ضربات القلب" لجولة تركز على القلب.
الخطوة 5. انضم إلى رحلة مباشرة إذا كنت ترغب في المشاركة في الوقت الفعلي
تحقق من الأوقات على الشاشة الرئيسية لمعرفة الرحلات الحية القادمة وانضم إلى الردهة قبل حوالي 10 دقائق من بدء الرحلة حتى تتمكن من المشاركة في مناقشة الإحماء والصف. ستتمكن من المشاركة بنشاط في الوقت الفعلي وطرح الأسئلة أو تلقي التعليقات من المعلم.
ستصلك صيحة من المدرب في رحلتك المباشرة الأولى
الخطوة 6. حدد رحلة العودة لعرض نتائجك على لوحة المتصدرين الحية
إذا لم تتمكن من القيام برحلة مباشرة ، فيمكنك اختيار واحدة من قائمة الظهور للمشاركة في رحلة مسجلة مسبقًا باستخدام لوحة صدارة نشطة. سيكون لديك ركاب في الوقت الفعلي يشاركون معك ، وستكون قادرًا على حفظ إحصائيات المشوار للمساهمة في إجمالي نتائج الركوب.
تعد الرحلة العائدة خيارًا رائعًا إذا كان لديك مدربين معينين تفضلهم ، ولكن لا يمكنك دائمًا القيام بجولاتهم الحية
الخطوة 7. اتبع إرشادات مدربك أثناء رحلتك
عندما تبدأ الرحلة ، اتبع أوامر المدرب حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من رحلتك مع التأكد أيضًا من قيامك بها بأمان. عندما يطلب منك معلمك الإسراع ، زد من السرعة! عندما يطلبون منك أن تبطئ ، أبطئ. كل رحلة لها هيكل مقصود وسرعة لتتبعها.
غيض السلامة:
اتبع دائمًا جزء الإحماء والتبريد من الركوب حتى لا تؤذي أو تجهد أي شيء.
الخطوة 8. قم بزيادة المقاومة عن طريق تدوير مقبض المقاومة في اتجاه عقارب الساعة
أثناء الركوب ، سيخبرك مدربك إما بزيادة المقاومة أو تقليلها. للقيام بذلك ، حدد مكان مقبض المقاومة على إطار المقاود أسفل المقاود. أدره إلى اليمين لزيادة المقاومة وإلى اليسار لتقليل المقاومة.
كلما زادت خبرتك ، ستصبح أفضل في العثور على المقدار المناسب من المقاومة لك
الخطوة 9. اضغط على مقبض المقاومة مباشرة لأسفل لتطبيق الفرامل
إذا كنت بحاجة إلى إبطاء دراجتك أو إيقافها بسرعة ، فيمكنك الضغط على الفرامل بالضغط على مقبض المقاومة لأسفل مباشرة. استمر في الضغط على المقبض حتى تبطئ الدواسات بدرجة كافية للسماح لك بإيقافها بنفسك.
طريقة 5 من 5: تعلم لغة
الخطوة الأولى: استخدم برنامج اختيار بيلوتون لتجربة أساليب تدريب مختلفة
سيكون لكل مدرب في بيلوتون طريقته الخاصة في تحفيزك وستحصل على مفردات مختلفة قليلاً عن غيرك من المدربين. استكشف خيار اختيارات Peloton على الشاشة الرئيسية لتجربة الجولات مع مدربين مختلفين حتى تتمكن من العثور على واحد تستمتع به. كلما ركبت معهم كثيرًا ، ستلتقط إشاراتهم الفريدة ولغتهم اللغوية.
سترى أيضًا متى قام كل مدرس بجدولة رحلات مباشرة حتى تتمكن من العمل على دمجها في جدولك الزمني
الخطوة 2. ضع يديك على أوسع جزء من المقاود للوضع الأول
اتخذ وضعية جلوس مريحة على مقعد الدراجة ، المعروف أيضًا باسم السرج. انحن إلى الأمام مع جعل ظهرك مسطحًا ومستقيمًا ، وكتفيك مسترخيان ، وصدرك مفتوحًا للسماح لرئتيك بالتمدد. ضع يديك على أوسع جزء من المقاود.
- عندما يخبرك أحد المدربين بالعودة إلى المركز الأول في جولة ما ، فارجع إلى هذا الوضع برفق.
- إذا كان عليك الوصول إلى المقود ، فحاول تعديل مقعدك بحيث يكون أقرب إليك وأكثر راحة.
الخطوة الثالثة: ارتقِ من المقعد واستمر في استخدام الدواسة لتكون في الوضع الثاني
أدر مقبض المقاومة في اتجاه عقارب الساعة بحيث يتطلب الأمر مزيدًا من الجهد للدواسة. قفي من المقعد ورأسك لأعلى وصدرك مفتوحًا بينما تواصل الدواسة. ضع وركيك بحيث يكونان فوق الدواسات مباشرة وضع يديك على منحنى المقاود لدعم الجزء العلوي من جسمك.
غالبًا ما يتم استخدام الموضع الثاني للركض الثابت منخفض السرعة وعالي المقاومة
الخطوة 4. قف مع وركيك أمام الدواسات لاستخدام الوضع الثالث
زد من المقاومة بتدوير المقبض حتى تتمكن من الوقوف بعيدًا عن المقعد. قم من على المقعد ورأسك مرتفعًا وصدرك مفتوحًا وضع وركيك أمام الدواسات بينما تستمر في تدويرها. ضع يديك في الجزء العلوي من المقاود لتحقيق الاستقرار.
غالبًا ما يستخدم هذا الوضع للتسلق الحاد أو للتسريع إلى سرعات عالية
نصيحة:
إذا كان الوضع الثالث صعبًا عليك ، فحاول استخدام الوضع الثاني ، أو ببساطة ابق في وضع الجلوس. مع زيادة قدرتك على التحمل والقوة الأساسية ، يمكنك العمل في طريقك إلى ذلك!
الخطوة 5. احسب منطقة الطاقة الخاصة بك حتى تتمكن من دفع نفسك في الركوب
حدد رحلة اختبار "FTP" من المكتبة الموجودة على شاشتك وأكملها للعثور على المناطق المحددة الخاصة بك حتى تتمكن من استخدامها للذهاب في جولات Power Zone. ستساعدك معرفة مناطقك المحددة على فهم مدى صعوبة دفع نفسك للبقاء في المنطقة وتحقيق أقصى استفادة من ركوب الخيل.
- سيسمح لك التركيز على ركوب Power Zone أيضًا بتتبع تقدمك كلما أصبحت أفضل وأفضل.
- ابحث عن المدربين Denis Morton و Matt Wilpers في المكتبة للعثور على جولات اختبار FTP التي يمكنك استخدامها للعثور على مناطقك.
الخطوة السادسة: امنح الدراجين الآخرين أطفالاً آخرين من خلال النقر على صورة ملفهم الشخصي
أثناء رحلة مباشرة أو جولة ، يمكنك تهنئة متسابق آخر أو ببساطة إلقاء التحية عن طريق إرسال "أعلى خمسة". حدد موقع صورة الملف الشخصي للشخص الذي تريده في المركز الخامس بجوار اسم لوحة المتصدرين على شاشتك الرئيسية. انقر نقرًا مزدوجًا فوق الصورة بإصبعك لإرسال علامة الخمسة عالية.
- سيتم إخطار الراكب الآخر بأنك ترسل له خمسة عالية وقد يرسل واحدًا في المقابل.
- إذا حطم شخص ما الرقم القياسي الخاص به أو إذا نجا كلاكما للتو من تسلق شديد الانحدار ، فإن ارتفاع الخمسة هو طريقة رائعة لتحفيز بعضكما البعض!
الخطوة 7. اربح قميص القرن بإكمال 100 رحلة
بمجرد الانتهاء من رحلتك المائة ، ستكون مؤهلاً للحصول على قميص Peloton Century الذي يمكنك ارتدائه لإظهار إنجازاتك. ابحث عن رسالة بريد إلكتروني في غضون أسبوع أو نحو ذلك بعد الانتهاء من رحلتك رقم 100 ، أو تواصل مع فريق دعم Peloton للسؤال عنها إذا لم تتلق رسالة بريد إلكتروني. القميص نفسه مجاني ، لكنك ستحتاج إلى دفع رسوم شحن لإرساله إليك.
- عادة ما يكلف الشحن حوالي 7 دولارات أو نحو ذلك.
- إذا حاولت شراء قميص القرن قبل أن تربحه ، سيكلفك 100 ألف دولار!
الخطوة الثامنة: انضم إلى قبيلة تناشدك للعثور على مجتمع من الدراجين
على لوحة الصدارة أثناء الجولات ، سترى مجموعات مختلفة من الدراجين تم تصنيفهم بعلامة تصنيف ، مثل #PelotonMoms أو #PowerZonePack. هؤلاء هم "القبائل" أو مجموعات من الدراجين الذين لديهم اهتمامات مماثلة يشاركون في الركوب معًا. انضم إلى قبيلة تشاركها نفس الاهتمامات حتى تتمكن من الركوب معهم وتحفيز نفسك.
- على سبيل المثال ، هناك قبائل من الأطباء والمحامين والمدرسين ومن يستيقظون في الصباح الباكر وغيرهم ممن يمكنك اختيار الانضمام إليهم.
- تمتلك العديد من القبائل أيضًا مجموعات على Facebook يمكنك الانضمام إليها حتى تتمكن من التواصل معهم خارج جولات بيلوتون.
