ركوب الدراجات على الطرق هواية رائعة وتمرين أفضل. ربما تكون قد ركبت دراجة كثيرًا عندما كنت طفلاً ، لكن ركوب الدراجة على الطريق يتطلب وضعيات وتقنيات مختلفة. أهم شيء عند الركوب هو الحفاظ على جسدك رخوًا ولكن محاذيًا جيدًا. ستحتاج أيضًا إلى استخدام المقاود السفلية التي توفرها دراجات الطرق وتعلم الفرامل مبكرًا. أخيرًا ، تأكد من العثور على دراجة وسرج مناسبين وارتداء ملابس ضيقة دائمًا.
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد وضعية جسمك
الخطوة 1. ارفع السرج إلى مستوى الورك
سرج دراجة الطريق قابل للتعديل حسب طولك. قف بشكل مستقيم بجانب الدراجة وثبت إياها. ارفع أو أنزل المقعد بحيث يكون في نفس المستوى مع الوركين. اجلس على السرج وافرد إحدى ساقيك على الدواسة. إذا كان بإمكانك فعل ذلك ، فسيكون السرج على الارتفاع المناسب.
مع ضبط المقعد بشكل صحيح ، يجب أن تكون قادرًا على تمديد كل رجل ودواسة دون التأرجح إلى أي من الجانبين
الخطوة 2. ضع الدواسات أفقيًا قبل ركوب الدراجة
قبل الصعود على السرج ، ضع الدواسات في وضع أفقي. يساعدك هذا في الحصول على مزيد من القوة من الضربة السفلية عند بدء الدواسة.
- هذا هو الوضع الأكثر فائدة لبدء الركوب لأنه يسمح لك بالتثبيت والدفع بسلاسة لأسفل للدواسة.
- من الجيد أيضًا وضع الدواسات بشكل مائل من بعضها البعض طالما أنها ليست في الوضع الرأسي.
الخطوة 3. تطلع إلى الأمام وحافظ على رأسك مرفوعاً
يجب ألا تكون رقبتك متوترة ولكن لا تعلق رأسك لأسفل أيضًا. من المهم أن تنظر أمامك لأسباب تتعلق بالسلامة ، ولكن أيضًا حتى تكون رقبتك مريحة. قم بمد رقبتك وخفض ذقنك قليلاً.
- استخدم رؤيتك المحيطية لفحص الجوانب.
- حرك رأسك برفق أحيانًا حتى لا تصلب رقبتك.
الخطوة 4. اسمح لأكتافك بالتدلي مسترخيًا
تجنب الانحناء للأمام مع شد كتفيك. دعهم يعلقونهم ويتجاهلونهم بين الحين والآخر لفكهم مرة أخرى. تعلم أن تخبر نفسك أحيانًا بإرخاء كتفيك ، حيث من المحتمل أن توترهم بمرور الوقت.
ترتبط رقبتك وكتفيك ارتباطًا وثيقًا ، لذا قم بإمالة رأسك إلى كل جانب عندما تهز كتفيك لتخفيف أي توتر في عضلات الرقبة
الخطوة 5. قم بالقيادة مع ثني مرفقيك
قد تميل أحيانًا إلى فرد مرفقيك ، لكن هذا يزيد من الضغط على عضلات ذراعك. أبقِ مرفقيك بالقرب من جسمك بدلًا من انفصالهما. تساعد الكوع المنحنية أيضًا على امتصاص الصدمات الناتجة عن النتوءات ، والتي يمكن أن تصيبك إذا حافظت على ذراعيك مستقيمة.
الخطوة 6. حافظ على عمودك الفقري منحنياً قليلاً
يساعد الحفاظ على انحناء العمود الفقري على تنشيط عضلاتك الأساسية لدعم الجزء العلوي من جسمك. انحن قليلاً إلى الأمام في مقعدك ، وتأكد من عدم الاستلقاء على أي عظام.
الخطوة 7. قم بمحاذاة ركبتيك فوق قدميك
ضع نفسك للأمام أو للخلف على السرج بحيث يكون هناك خط عمودي من ركبتيك إلى مركز محور الدواسة. إذا كانت ركبتيك بعيدتان جدًا للأمام ، انطلق للخلف. إذا كانت ركبتيك خلف قدميك ، انطلق للأمام. حافظ على ركبتيك فوق قدميك مباشرة.
جزء 2 من 3: العمل على تقنيات الركوب
الخطوة 1. حرك ركبتيك بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل أثناء البدال
قاوم الرغبة في ثني ركبتيك للخارج. يجعل الدواسة أقل كفاءة ويزيد من الضغط على ركبتيك. قم بقيادة الدواسات بشكل مستقيم للأسفل واسحب ركبتيك بشكل مستقيم لأعلى أثناء قيامك بالدوران.
الخطوة 2. امسك الأشرطة المنسدلة عندما تنزل من المنحدرات
تقدم مقود الدراجة على الطريق ثلاثة أوضاع رئيسية ، مع الجزء السفلي المنحني يسمى القطرات. يؤدي حملهما إلى نقل المزيد من وزنك على العجلة الأمامية ، مما يساعد على موازنة الدراجة عندما تتجه إلى أسفل المنحدر.
يؤدي التمسك بالقطرات إلى خفض الجزء العلوي من جسمك ، مما يخلق ديناميكيات هوائية أفضل أيضًا
الخطوة 3. ابدأ بالفرملة قبل أن تصل إلى منحنى
قد تكون مسافرًا بسرعات عالية على دراجتك على الطريق ، ولكنك سترغب في الإبطاء لبعض الزوايا. يمكن أن يتسبب الكبح أثناء الانعطاف في الانزلاق والاصطدام ، لذا تحقق من سرعتك قبل الانعطاف. خفف سرعتك على الطرق المستقيمة بينما تكون دراجتك في وضع مستقيم.
نفس النقطة تنطبق على التوقفات. ابدأ الكبح مبكرًا حتى لا تضطر إلى الضغط على المكابح بقوة للتوقف المفاجئ. تأكد من الضغط على كل مكابح بالتساوي حتى لا تعتمد على واحدة أكثر من الأخرى
الخطوة 4. القيادة في أقصى اليمين في نفس اتجاه حركة المرور
قد تعتقد أنه من الأفضل الركوب حتى تتمكن من رؤية حركة المرور القادمة ، ولكن القيادة مع حركة المرور أكثر أمانًا. ابق بعيدًا عن اليمين قدر الإمكان ، واركب على كتف الطريق إذا كان السطح أملسًا بدرجة كافية.
قد تختلف قوانين المرور على الدراجات حسب المكان الذي تعيش فيه. تأكد من التعرف على القواعد في منطقتك
الخطوة 5. انتبه لما يحيط بك
من المهم دائمًا مراقبة السائقين والركاب الآخرين والمشاة أثناء الركوب. تحقق خلفك عند تغيير الحارات أو الانعطاف. احترس من السيارات المتوقفة أو إنشاءات الطرق أو غيرها من العوائق. ستمنحك رؤية ما ينتظرك مزيدًا من الوقت للرد عليه.
الخطوة السادسة: تدرب على تبديل التروس للحفاظ على زخمك
بدّل التروس الخلفية وأنت تسرع. بدّل التروس الأمامية مع تغير التضاريس ، كما هو الحال في الجزء السفلي من التل الذي توشك على ركوبه لأعلى. تذكر أن ناقل الحركة الأيسر يغير التروس الأكبر بواسطة الدواسات. يغير ناقل الحركة الأيمن التروس الأصغر على العجلة الخلفية.
جزء 3 من 3: الاستعداد للركوب
الخطوة الأولى. ابحث عن شكل الدراجة الذي يناسبك
للدراجات أشكال وأحجام مختلفة ، تمامًا كما يفعل الناس. إذا كان لديك الخيار ، فانتقل إلى متجر دراجات واعمل مع محترف الدراجات للعثور على المناسب المناسب. تريدها أن تكون طويلة بما يكفي بالنسبة لك ، مع المقاود بالارتفاع المناسب. اختبر بعض الدراجات لترى كيف تشعر عندما تركبها.
ستجعلك الدراجة التي تم تركيبها بشكل غير صحيح تنحني للأمام كثيرًا أو تجعل ساقيك تشعران بضيق
الخطوة 2. اختيار سرج مريح
ستجلس في الغالب على الدراجة عند ركوبها ، لذا من المهم استخدام السرج أو المقعد الذي يشعرك بالراحة. هناك تصميمات مختلفة للسرج للرجال والنساء ، بالإضافة إلى تصميمات مبسطة أو أوسع. اختبر السروج في متجر للدراجات لترى ما هو أفضل بالنسبة لك.
- تؤثر ميزانيتك على السرج الذي ستختاره. إذا كنت تريد التمسك بالخيار الرخيص الذي يأتي مع الدراجة ، فلا تتردد.
- يمكن استكمال السروج ببطانات أو وسادة ، طالما أنها لا تعيق قدرتك على ركوب الدراجة بسلاسة.
الخطوة الثالثة: ارتدِ ملابس ضيقة تناسبك جيدًا
الملابس التي ترتديها تساعدك على الركوب بشكل مريح وفعال. من الجيد ارتداء ملابس ضيقة لتقليل الاحتكاك الناتج عن الرياح. من غير المرجح أن تعلق الملابس الضيقة في السلاسل. تعتبر الملابس المصممة لركوب الدراجات مثالية على الملابس غير الرسمية.
تأكد من اختيار الزي الذي يناسبك لأنه إذا كان ضيقًا جدًا فلن تشعر بالراحة
الخطوة 4. اختر خوذة لارتدائها
نظرًا لأن رأسك تكون أكثر عرضة للخطر في حالة الاصطدام ، ارتد دائمًا خوذة عند الركوب. تأكد من أنها تناسب شكل رأسك جيدًا ، ومبطنة بالطريقة التي تريدها ، وتبدو أنيقة بالنسبة لك. شد الخوذة بحيث تناسب رأسك بإحكام عند الركوب.
- يمكن تعديل العديد من الخوذات بطرق مختلفة ، لذا اختر واحدة مرنة.
- قد لا يبدو الأسلوب مهمًا بالنسبة لك ، ولكن إذا اشتريت خوذة تعتقد أنها تبدو غبية ، فلن ترغب أبدًا في ارتدائها. ابحث عن خوذة تشعر بالرضا حيال ارتدائها.
