تعلمك مقالة ويكي هاو هذه كيفية استخدام Headspace على نظام Android. Headspace هو تطبيق للتأمل. يحتوي على مجموعة متنوعة من تمارين التأمل الموجهة المصممة لمساعدتك في مجالات مختلفة من الحياة اليومية ، مثل الصحة والسعادة والعمل والأداء. تتطلب معظم التأملات الموجهة اشتراكًا ، ولكن هناك بعض تمارين التأمل التي يمكنك تجربتها بدون اشتراك.
خطوات
الخطوة 1. افتح Headspace
Headspace هو التطبيق الذي يحتوي على رمز به دائرة برتقالية في المنتصف. يمكنك تنزيل Headspace مجانًا من متجر Google Play.
انقر هنا لفتح Headspace في متجر Google Play
الخطوة 2. اضغط على بدء رحلتك
إنه الشريط الرمادي الموجود أسفل الشاشة.
إذا كان لديك بالفعل حساب Headspace ، فانقر على "تسجيل الدخول" أعلى الشريط الرمادي أسفل الشاشة. قم بتسجيل الدخول باستخدام البريد الإلكتروني وكلمة المرور المرتبطين بحساب Headspace الخاص بك
الخطوة 3. انقر فوق تسجيل باستخدام البريد الإلكتروني
إنه الزر الرمادي الموجود أعلى الشاشة. يرشدك هذا خلال عملية إعداد حساب Headspace.
يمكنك أيضًا النقر فوق الزر الأزرق للتسجيل باستخدام حساب Facebook الخاص بك ، أو الزر الأخضر للتسجيل باستخدام حساب Spotify الخاص بك
الخطوة 4. املأ النموذج وانقر على البدء
يتطلب النموذج الذي تستخدمه للتسجيل في Headspace تقديم اسمك الأول والأخير وعنوان بريدك الإلكتروني وإنشاء كلمة مرور. يجب ألا تقل كلمة المرور التي تنشئها عن 8 أحرف. اضغط على الزر الرمادي لتفجير النموذج الذي يقول "ابدأ" عند الانتهاء.
الخطوة 5. اضغط على بدء
إنه الزر الموجود في اللافتة البرتقالية المكتوب عليه "الأساسيات" أعلى الصفحة الرئيسية. يبدأ هذا عرض شرائح يشرح الغرض من التأمل.
الخطوة 6. اضغط في أي مكان على الشاشة
تشرح كل شريحة الغرض من التأمل. اقرأ الشريحة وانقر في أي مكان على الشاشة للانتقال إلى الشريحة التالية. في النهاية تعرض الشاشة مقطع فيديو يشرح أساسيات كيفية التأمل. قم بتشغيل الفيديو لتتعلم أساسيات التأمل. اقرأ "كيفية التأمل" لمعرفة المزيد من تقنيات التأمل للمبتدئين. فيما يلي بعض الخطوات الأساسية.
- خصص وقتًا في روتينك لجلسات الوساطة المنتظمة. من المستحسن أن تتأمل أول شيء في الصباح.
- ابحث عن مكان لا يتم فيه إزعاجك. قد تحتاج إلى مكان هادئ حتى تتعلم كيفية التعامل مع ضوضاء الخلفية.
- اجلس بشكل مريح على كرسي مع وضع قدميك على الأرض ويديك في حضنك. حافظ على استقامة ظهرك ، ولكن ليس شديد التوتر.
- أغمض عينيك واسترخي وصفي ذهنك قدر الإمكان.
الخطوة 7. اضغط على علامة التبويب الصفحة الرئيسية
علامة التبويب "الصفحة الرئيسية" هي الخيار الأول في الجزء السفلي من الشاشة. لها أيقونة تشبه المنزل.
الخطوة 8. اضغط على التأمل
عندما تقوم بالتسجيل لأول مرة في Headspace ، هناك بعض التأملات المجانية على صفحتك الرئيسية يمكنك تجربتها مجانًا. هناك تأمل "القناعة العامة" تحت عنوان "Everyday Headspace". هناك بعض التأملات السريعة ضمن "Minis". توجد حزمة "الأساسيات" ضمن "حزمتي". هذا يحتوي على 10 جلسات تأمل للمبتدئين. من المستحسن أن تبدأ بحزمة "الأساسيات".
الخطوة 9. اضغط على زر التشغيل واستمع
اجلس بشكل مريح في المكان الذي تتأمل فيه واضغط على زر التشغيل على الشاشة. استمع إلى الصوت واتبع التعليمات. ركز على الصوت ولا شيء غير ذلك.
الخطوة 10. أضف تأملات جديدة
لإضافة تأملات جديدة ، انقر فوق أضف حزمة جديدة ضمن "حزمتي" ، أو اضغط على يكتشف علامة التبويب في الجزء السفلي من الشاشة. تعرض هذه الشاشة تأملات يمكنك إضافتها إلى شاشتك الرئيسية. يتم سرد حزم التأملات ضمن الفئات ، مثل "الصحة" ، "السعادة". "شجاع" ، "العمل والأداء" ، إلخ. يمكنك أيضًا إضافة أغانٍ فردية جديدة ، وصور مصغرة ، ورسوم متحركة ، وتأملات أطفال من خلال النقر على علامات التبويب في الجزء العلوي من الشاشة.
- لإضافة الحزمة إلى صفحتك الرئيسية ، انقر فوق الحزمة ، ثم انقر فوق + أضف إلى حزمتي.
- لبدء التأمل ، انقر فوق تبدأ الحزمة ، أو ابدأ الآن في الجزء السفلي من الشاشة.
- تتطلب بعض التأملات اشتراكًا لفتحها. مقبض اشترك في Unlock وحدد خطة لفتح هذه التأملات. إذا قمت بإعداد Apple Pay ، فيمكنك إدخال كلمة المرور الخاصة بك ، أو استخدام بصمة إصبعك للدفع مقابل اشتراكك. اقرأ "كيفية إعداد Apple Pay" لمعرفة كيفية إعداد Apple Pay على جهاز iPhone أو iPad.
