وسائل التواصل الاجتماعي هي وسيلة ممتعة للتواصل مع الأصدقاء والبقاء على اتصال بأحبائهم. ولكن عندما تستهلك وسائل التواصل الاجتماعي معظم يومك ، فقد تجد نفسك تتساءل عما إذا كان وقت الراحة قد حان. لقد أجبنا على بعض أسئلتك حول المدة التي يجب أن تقضيها بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي وكيف يمكنك تسهيل الأمر على نفسك من أجل التخلص من السموم الرقمي المنعش.
خطوات
السؤال 1 من 5: كم من الوقت يجب أن آخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي؟
الخطوة 1. الخيار 1:
قم بالتخلص من السموم الرقمية لمدة 30 يومًا.
يمكن أن تؤدي فترة التوقف لمدة شهر إلى تحرير عقلك وإفساد عقلك. إذا كنت ترغب في القيام بذلك ، فلا تتردد في إعلام متابعيك حتى يتمكنوا من التواصل معك بطرق أخرى.
الخطوة 2. الخيار 2:
احجب مواقع التواصل الاجتماعي لفترة معينة كل يوم.
قم بإعداد تطبيق أو أداة حظر مواقع الويب على هاتفك وجهاز الكمبيوتر لمنع وصولك إلى مواقع التواصل الاجتماعي. قم بتشغيله لمدة 2 إلى 4 ساعات كل يوم لأخذ استراحات قصيرة من وسائل التواصل الاجتماعي وتركيز انتباهك في مكان آخر.
الخطوة 3. الخيار 3:
أقلع لمدة 24 ساعة كاملة.
إذا كنت ترغب فقط في إعادة تدريب عقلك وتحرير عقلك من بعض الفوضى ، فاستمر في أخذ قسط من الراحة ليوم واحد. إنها طريقة رائعة لتمنح نفسك استراحة سريعة يمكنك القيام بها في أي وقت تقريبًا.
الخطوة 4. الخيار 4:
خصص وقتًا محددًا لاستخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية.
خصص ساعة واحدة من اليوم عندما ترغب في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، مثل ما بعد العمل أو عندما تعود إلى المنزل من المدرسة. اسمح لنفسك بالانتقال إلى وسائل التواصل الاجتماعي لتلك الساعة ، ولكن بعد ذلك لا تستخدمها مرة أخرى طوال اليوم.
السؤال 2 من 5: كيف يمكنني أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي دون حذفها؟
الخطوة 1. حاول حذف التطبيقات من هاتفك ، لكن احتفظ بحساباتك الفعلية
يمكنك الاحتفاظ بحساباتك نشطة ، ما عليك سوى إزالة التطبيقات من هاتفك. إذا لم تتمكن من فتح خليتك وتسجيل الدخول إلى مواقعك الاجتماعية في بضع ثوانٍ ، فستكون أقل إغراءً للقفز على وسائل التواصل الاجتماعي متى أمكنك ذلك.
الخطوة 2. قم بتنزيل تطبيق أو أداة حظر مواقع الويب
باستخدام هذه التطبيقات ، يمكنك إعداد فترات زمنية لا يمكنك فيها الوصول إلى تطبيقات الوسائط الاجتماعية أو مواقع الويب. قم بتبديل الوقت من اليوم وطول الجدول الزمني ومواقع الويب لحظرها عن طريق تنزيلها على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- على هاتفك ، جرب تطبيقات مثل Freedom أو Offtime أو Moment.
- بالنسبة لجهاز الكمبيوتر الخاص بك ، جرب ملحقات مثل StayFocused و WasteNoTime و Forest.
السؤال 3 من 5: ماذا أفعل إذا أخذت استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي؟
الخطوة 1. ابحث عن هواية جديدة
ما هو الشيء الذي طالما رغبت في تجربته ، ولكن لم يكن لديك الوقت لفعله؟ الآن بما أن وسائل التواصل الاجتماعي لم تعد تستهلك كل وقت فراغك ، اخرج وافعل شيئًا مثيرًا. قم بنزهة في الطبيعة ، أو جرب التنزه ، أو قم بزيارة حمام السباحة المحلي الخاص بك ، أو استضف ليلة لعبة مع الأصدقاء ، أو اقض وقتًا مع أحبائك فقط.
الخطوة 2. تحدث إلى أصدقائك وأفراد عائلتك حول هذا الموضوع
يمكنهم على الأرجح تقديم النصيحة والدعم لك في رحلتك. قد تحصل حتى على عدد قليل منهم للانضمام إليك! عندما تتحدث معهم ، يمكنك توضيح سبب حصولك على قسط من الراحة وما الذي تأمل في الخروج منه.
السؤال 4 من 5: كيف تعرف أنك بحاجة إلى استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي؟
الخطوة 1. تشعر بالإرهاق
في حين أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون أداة مفيدة للبقاء على اطلاع دائم بالأحداث الجارية ، فإن الكثير منها يمكن أن يضعف حالتك المزاجية. قد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة إذا كنت تخشى التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو تشعر بالقلق عندما تتعثر في مقال إخباري.
الخطوة 2. تشعر بالسوء تجاه نفسك
على الرغم من أنك تدرك على الأرجح أن الأشخاص لا يعرضون سوى الأشياء الجيدة في حياتهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، فمن الصعب ألا تلاحظ عندما يكون أداء شخص ما جيدًا حقًا. إذا كانت مشاهدة أصدقائك ومتابعيك ينشرون عن مدى روعة حياتهم تجعلك تشعر بالإحباط ، فقد حان الوقت للتخلص من السموم الرقمية.
الخطوة 3. تشعر بالوحدة
على عكس اسمها ، يمكن لمواقع التواصل الاجتماعي أن تزيد من الشعور بالوحدة والعزلة. إذا قمت بالتمرير عبر مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بك على أمل تكوين روابط إيجابية ولكنك تشعر بالسوء في كل مرة ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة.
السؤال 5 من 5: لماذا يصعب جدًا ترك وسائل التواصل الاجتماعي؟
الخطوة الأولى: يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تصبح آلية للتكيف
قد تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي أكثر عندما تشعر بالملل أو الاكتئاب أو الوحدة. ومع ذلك ، يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي في الواقع أن تعزز تلك المشاعر ، مما قد يؤدي إلى المزيد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. إنها حلقة لا تنتهي من الصعب الخروج منها ، لكنها بالتأكيد ليست مستحيلة.
الخطوة الثانية: وسائل التواصل الاجتماعي تسبب الإدمان حرفياً
تشير الدراسات إلى أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمنحنا نفس المشاعر التي يمنحها لنا التفاعل مع الأصدقاء. نظرًا لأننا نستخدم وسائل التواصل الاجتماعي أكثر فأكثر ، نحتاج إلى مزيد من التفاعل للحصول على نفس المشاعر. في النهاية ، تبني تسامحًا مع تلك المشاعر الجيدة ، وعليك أن تحاول بجهد أكبر وأن تبقى على وسائل التواصل الاجتماعي لفترة أطول لاستعادتها مرة أخرى.
