تعد وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت من الأدوات القوية التي تعد جزءًا مهمًا من حياتنا اليومية. نستخدمها للتعلم والتواصل والعمل والمزيد. ولكن في بعض الأحيان ، قد يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت كثيرًا إلى إرباكنا والتأثير سلبًا على جوانب أخرى من حياتنا. إذا كنت تشعر وكأنك تقضي وقتًا طويلاً جدًا على الإنترنت هذه الأيام ، فجرّب بعض النصائح الواردة في هذه القائمة لتقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت.
خطوات
الطريقة الأولى من 11: تتبع المكان الذي تقضي فيه معظم وقتك
0 7 قريبا
الخطوة 1. اكتشف من أين تبدأ في تقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت
استخدم تطبيقًا مثل RescueTime على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لمعرفة المواقع والشبكات الاجتماعية التي تستخدمها أكثر من غيرها. إذا كان لديك جهاز iPhone ، فاستخدم ميزة "Screen Time" المدمجة لمعرفة وسائل التواصل الاجتماعي والتطبيقات الأخرى المستندة إلى الإنترنت التي تقضي معظم وقتك فيها.
- إذا كنت تستخدم Screen Time ، فتأكد من تذكر كلمة المرور الخاصة بك.
- هناك تطبيقات أخرى تابعة لجهات خارجية لهواتف Android لتتبع الاستخدام. تحتوي هواتف Google على ميزة مضمنة تسمى الرفاهية.
- بمجرد أن تكون لديك فكرة عن المكان الذي يقضيه معظم وقتك على أجهزتك ، يمكنك البدء في تجربة طرق مختلفة للتوقف عن زيارة تلك المواقع والتطبيقات.
الطريقة 2 من 11: استخدم أحد التطبيقات لتقليل استخدام هاتفك
0 10 قريبا
الخطوة 1. ومن المفارقات أن هناك تطبيقات تساعدك على التخلص من هاتفك الذكي
اختر تطبيقًا يتيح لك حظر تطبيقات معينة مثل Facebook و Instagram وقصر نفسك على ميزات الإنترنت التي تحتاجها فقط ، مثل البريد الإلكتروني الخاص بالعمل. أو اختر تطبيقًا يتيح لك قفل هاتفك تمامًا لفترة محددة من الوقت أو في ساعات معينة.
- على سبيل المثال ، يتيح لك Offtime (لنظامي iOS و Android) حظر الوسائط الاجتماعية والتطبيقات الأخرى المشتتة للانتباه والاختيار من بين الأوضاع المصفاة مثل "العمل" و "العائلة" و "وقتي" للسماح لنفسك بالوصول إلى أشياء معينة تحتاجها.
- Moment (لنظام iOS) هو خيار آخر. يتيح لك تتبع استخدام جهازك ووضع حدود لنفسك. يخطرك كلما تجاوزت الحدود التي تضعها.
- أو هناك Flipd (لنظامي iOS و Android) ، والذي يتيح لك قفل هاتفك لفترة معينة من الوقت. بمجرد قفل هاتفك ، لا توجد طريقة لتجاوز التطبيق. عليك الانتظار حتى يحين الوقت!
الطريقة الثالثة من 11: تعطيل إشعارات الوسائط الاجتماعية على الأجهزة
0 10 قريبا
الخطوة 1. تؤدي الإخطارات إلى استجابة غير إرادية تقريبًا لتسجيل الدخول
انتقل إلى إعدادات التطبيق على جهازك لكل تطبيق من تطبيقات الوسائط الاجتماعية وقم بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات. وبهذه الطريقة ، لن يكون هناك أزيز مستمر ، وأزيز ، وتصفير يتصل بك للتحقق من شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك.
إذا لم تكن بحاجة إلى أن يتم إخطارك بشكل عاجل برسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، فابدأ وقم بإيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني أيضًا
الطريقة الرابعة من 11: تثبيت ملحقات المستعرض لحظر المواقع
0 10 قريبا
الخطوة 1. تتيح لك امتدادات المستعرض حظر مواقع معينة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك
ابدأ بحجب مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Instagram و Twitter. أضف أي مواقع أخرى تجد أنها تشتت انتباهك إلى قائمة الحظر الخاصة بك أيضًا. بهذه الطريقة ، يمكنك فقط استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك للعمل أو لأشياء أخرى ضرورية.
- على سبيل المثال ، يسمح لك StrictWorkflow (مجانًا لمتصفح Chrome) بالاشتراك في مرحلة من وقت العمل المركز ، والتي تمنعك خلالها من زيارة أي مواقع تختارها.
- أو ، هناك StayFocusd ، الذي يتيح لك حظر المواقع بشكل دائم أو لفترة محددة من الوقت كل يوم.
الطريقة الخامسة من 11: حدد عدد مرات فحص أجهزتك
0 6 قريبا
الخطوة 1. افطم نفسك تدريجيًا عن وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت
إذا وجدت نفسك تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو تتصفح الإنترنت كل 15 دقيقة ، فابدأ بقصر الشيكات على كل 30 دقيقة. عندما يصبح ذلك أسهل ، قم بزيادة الفترة الزمنية بين الاستخدامات إلى 45 دقيقة أو ساعة واحدة.
- إذا كان من الصعب عليك حقًا تجنب الإمساك بهاتفك أو أي جهاز آخر بشكل متكرر ، فضع جهاز تشتيت الانتباه في غرفة أخرى لتسهيل الأمر.
- أو ضع جهازك في حقيبة أو في خزانة بين الفحوصات لإبقائه بعيدًا عن متناول يدك ولإزالة الإغراء.
الطريقة 6 من 11: جدولة وقتك على الإنترنت
0 4 قريبا
الخطوة 1. قم بإنشاء تقسيم واضح بين وقت الإنترنت والوقت لأشياء أخرى
اختر وقتًا في الصباح للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والمواقع الإخبارية والأشياء الأخرى التي ترغب في الاطلاع عليها على الإنترنت. امنح نفسك فرصة لإغلاق الإنترنت والتركيز على الأنشطة والمسؤوليات الأخرى.
- على سبيل المثال ، قد تقرر أنه من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا هو الوقت المناسب للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرد عليها ومتابعة آخر الأخبار. بعد ذلك ، حان الوقت للتركيز على العمل أو الأسرة أو الأشياء المهمة الأخرى.
- توقف عن استخدام التكنولوجيا 30-60 دقيقة قبل النوم. يمكن أن يؤثر استخدام التكنولوجيا قبل النوم سلبًا على جودة النوم. حاول القيام بشيء تناظري قبل النوم لقطع الاتصال ، مثل قراءة كتاب أو كتابة يوميات.
الطريقة 7 من 11: قم بإيقاف تشغيل هاتفك أثناء الأنشطة
0 4 قريبا
الخطوة 1. استبعد خيار التحقق الإجباري من وسائل التواصل الاجتماعي
أغلق هاتفك أثناء القيادة ، أو في اجتماع ، أو تناول وجبة ، أو التسكع مع الأصدقاء ، أو في صالة الألعاب الرياضية. تدرب على إعطاء كل انتباهك لكل ما تفعله في الوقت الحالي ، بدلاً من تشتيت انتباهك عن طريق التمرير عبر موجزات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك أو استخدام تطبيقات أخرى.
والأفضل من ذلك ، لا تحضر هاتفك معك إلى أي مكان إلا إذا كنت في حاجة إليه حقًا! بهذه الطريقة ، أنت تزيل تمامًا إغراء الاتصال بالإنترنت
الطريقة 8 من 11: حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية من الأجهزة
0 9 قريبا
الخطوة 1. إنه أمر صارم ، ولكن إذا لم تكن التطبيقات موجودة ، فلا يمكنك استخدامها
قم بإلغاء تثبيت تطبيقات مثل Facebook و Instagram و Twitter من هاتفك أو جهازك اللوحي. بهذه الطريقة ، لا يمكنك التحقق منها إلا من خلال جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، لذلك فمن غير المرجح أن تقوم بذلك بشكل متكرر.
- إذا وجدت أن هناك تطبيقًا واحدًا أو تطبيقين فقط يستهلكان وقتك ، فيمكنك البدء بحذف تلك التطبيقات فقط ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي ساعات في التمرير عبر Instagram ، فتخلص من ذلك.
- يمكنك أيضًا محاولة نقل التطبيقات إلى شاشة بخلاف الشاشة الرئيسية على أجهزتك ، بحيث لا ينتقل إبهامك إليها مباشرةً عند التقاط هاتفك أو جهازك اللوحي.
الطريقة 9 من 11: خذ فترات راحة رقمية بشكل دوري
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: توقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت لفترة محددة كل أسبوع
اختر وقتًا لا تحتاج فيه إلى التحقق من البريد الإلكتروني للعمل أو استخدام أجهزتك للأنشطة الأساسية الأخرى. الالتزام بعدم التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أو استخدام الإنترنت إطلاقاً خلال هذه الفترة وتكرار ذلك كل أسبوع. استغل الوقت للتركيز على الأنشطة الأخرى ، مثل قضاء الوقت مع العائلة أو اللحاق بالأصدقاء أو إنجاز مشروع شخصي.
- على سبيل المثال ، قد تختار عدم الاتصال بدءًا من الساعة 5 مساءً. أيام الجمعة وعدم السماح لنفسك بمراجعة وسائل التواصل الاجتماعي أو استخدام الإنترنت مرة أخرى لمدة 24-48 ساعة.
- من المقبول تعيين بعض الاستثناءات ، مثل السماح لنفسك باستخدام تطبيق خرائط للحصول على الاتجاهات أو الاتصال بالفيديو مع عائلتك.
الطريقة العاشرة من 11: مارس هواية خالية من الشاشات لمدة ساعة واحدة على الأقل في الأسبوع
0 8 قريبا
الخطوة الأولى. الهواية تمنحك شيئًا تقضيه على هذا ليس الإنترنت
احضر درسًا لليوغا ، وابدأ في تعلم العزف على آلة موسيقية ، أو ابدأ البستنة ، أو اشترك في صالة الألعاب الرياضية ، أو افعل أي شيء آخر يثير اهتمامك. في البداية ، التزم بقضاء ساعة واحدة فقط في الأسبوع في ممارسة الهواية ، ثم تكثف الساعات تدريجيًا أو مارس المزيد من الهوايات.
تأكد من إيقاف تشغيل هاتفك أو إخفاء أجهزتك أثناء ممارسة الهواية التي اخترتها ، حتى لا يتم مقاطعتك أو تشتيت انتباهك من خلال وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت
الطريقة 11 من 11: اقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء في وضع عدم الاتصال
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: اجعلها نقطة لجدولة الأنشطة الاجتماعية الشخصية
اذهب لتناول العشاء مع الأصدقاء مرة واحدة في الأسبوع ، أو اجتمع مع مجموعة من الأشخاص للتنزه في عطلة نهاية الأسبوع ، أو تواصل مع الأشخاص الذين لم ترهم منذ فترة وحدد موعدًا للحاق بهم. إذا كنت تشعر أنه ليس لديك أي شخص تقضي الوقت معه ، فتواصل مع معارفك واطلب منهم الانضمام إليك لتناول طعام الغداء أو القهوة - يمكنك دائمًا تكوين صداقات جديدة!
