الإنترنت أداة مفيدة للغاية ، ولكن يمكن أن تصبح بسهولة ثقبًا أسودًا للإنتاجية. في عالم اليوم ، يحتاج الكثير من الناس إلى استخدام الإنترنت يوميًا للعمل أو المدرسة أو كوسيلة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة ، لكننا كثيرًا ما نجد أنفسنا نستخدمها بشكل مشتت ، دون نية أو غرض. في حين أنه ليس من الواقعي بالنسبة لمعظم الناس محاولة تجنب الإنترنت تمامًا ، فمن الممكن تمامًا إدارة عاداتنا بطريقة تسمح لنا باستخدام الوقت الذي نقضيه على الإنترنت بشكل أكثر فعالية.
خطوات
جزء 1 من 3: التعرف على عاداتك الحالية على الإنترنت
الخطوة 1. قم بإنشاء سجل نشاط الإنترنت
إذا وجدت نفسك تتساءل "أين يذهب كل الوقت؟" ، فهذه طريقة رائعة لمعرفة ذلك. لمدة أسبوع ، اكتب كل ما تفعله أثناء استخدام الإنترنت. ما هي مواقع الويب التي تزورها ، وكم من الوقت تقضيه في كل منها ، وعدد مرات تحديث الصفحات أو تحديثها ، وفي كل مرة تنقر فيها على رابط مضمن ، وما إلى ذلك. غالبًا ما تكون أسوأ عادات إضاعة الوقت على الإنترنت هي الأشياء التي نقوم بها بلا تفكير.
تأكد من تضمين الوقت الذي تقضيه في استخدام الشبكة على هاتفك الذكي أو أي جهاز آخر محمول باليد. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم أنماط حياة أثناء التنقل ، غالبًا ما يكون هذا هو المكان الذي نقوم فيه بتسجيل الوقت في معظم ساعات الإنترنت لدينا
الخطوة 2. تحديد مجالات المشكلة الخاصة بك
يعد التحقق من بريدنا الإلكتروني أو تحديث موجز Twitter الخاص بنا كل خمس دقائق بمثابة دافع يمنعنا من التركيز على المهام الأطول. إذا بدأت الورقة التي نبحثها في الشعور بالإحباط أو الملل ، فيبدو أنه من غير المؤذي أخذ استراحة لمدة 10 ثوانٍ لمعرفة ما إذا كان هناك شيء أكثر إثارة يحدث في نافذة أخرى. ومع ذلك ، تكمن المشكلة في أن كل هذه الاستراحات الصغيرة ، بالإضافة إلى الوقت الذي يستغرقه منا لإعادة تركيز انتباهنا أثناء انتقاله ذهابًا وإيابًا ، يضيف حقًا. تختلف العادات الخاصة من شخص لآخر ، ولكن قد تشمل بعض الأمثلة ما يلي:
- هل تتحقق من بريدك الإلكتروني خمسين مرة في اليوم؟
- ربما تقضي وقتًا مروعًا في مدونات أو مواقع ثرثرة المشاهير؟
- ربما تظل نفسك مسجلاً للدخول إلى Google Chat أو Facebook Messenger عندما تفعل أشياء أخرى ، وتجد أنك كثيرًا ما يقاطعك الأصدقاء الذين يتطلعون إلى الدردشة؟
- أو ربما تجد أنه بعد ثلاثين دقيقة من التركيز الشديد على شيء ما ، تحصل على "شغف" مفاجئ ومفاجئ لمعرفة ما إذا كان أي شخص جديد قد "أحب" صورة ملفك الشخصي الجديدة على Facebook ، ثم يتم الانغماس في موجز الأخبار الخاص بك لمدة ساعة أو أكثر ؟
الخطوة 3. التعرف على الدوبامين الخاص بك
قد يبدو أن صديقك يتصرف بمبالغة عندما تقول شيئًا مثل "أنا مدمن تمامًا على جهاز iPhone الخاص بي!" ، ولكن هناك علم حقيقي وراء ذلك. يغير الاعتماد على التكنولوجيا الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا ، وهي تشبه إلى حد بعيد التغييرات التي يمر بها الدماغ في حالة إدمان المخدرات أو الكحول أو القمار.
- الجاني هو مادة كيميائية في دماغنا تسمى الدوبامين ، والتي تتحكم في مزاجنا وتحفيزنا وشعورنا بالمكافأة.
- في كل مرة تسمع فيها ضجة من برنامج المراسلة على Facebook ، يتم إطلاق طفرة صغيرة من الدوبامين في دماغك ، وهو ما يدفعك إلى التحقق من ذلك.
- إدمان الدوبامين هو دورة لا نهاية لها. وجيزة "عالية" سببها الترقب ، وعدم اليقين من المجهول. من يمكن أن تكون الرسالة من؟ عادة ما تكون الرغبة في معرفة ذلك أكبر من الرضا الذي نشعر به بمجرد أن نرى الرسالة بالفعل ، مما يجعلنا نشعر بالضعف قليلاً ، ونتوق إلى زيادة أخرى للدوبامين.
- بينما أصبح الاعتماد على التكنولوجيا شائعًا بشكل متزايد في عالم اليوم ، لا يتعين علينا أن نكون عبيدًا لمستقبلات الدوبامين لدينا. مع القليل من اليقظة والتفاني ، يمكننا تدريب أنفسنا على مقاومة هذه الحلقة غير المرضية إلى الأبد وغير المنتجة.
الخطوة 4. عقد العزم على إجراء التغييرات اللازمة
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون التخلص من العادات الموجودة مسبقًا أمرًا صعبًا ، خاصة في البداية.
- اعلم أن معظم هذه التغييرات ستتطلب تقييد نفسك بالأشياء التي تجلب لك الراحة أو المتعة.
- ليس من غير المألوف حتى الشعور بأعراض انسحاب خفيفة عندما نبدأ في تغيير سلوكياتنا على الإنترنت بهذه الطريقة ، بسبب انخفاض إنتاج الدوبامين.
- ضع في اعتبارك أن هذا الانزعاج الانتقالي مؤقت ، وأنك في طريقك لتكون شخصًا أكثر سعادة وصحة وإنتاجية.
جزء 2 من 3: الاستعداد
الخطوة 1. تنظيم محطة العمل الخاصة بك
إنه لأمر مدهش مقدار المساحة التي نحررها في أدمغتنا بمجرد وجود مساحة عمل خالية من المشتتات البصرية. إذا كانت هناك كومة من الأوراق تطلب التنظيم ، أو كانت هناك أطباق متسخة متناثرة حولها ، فسيكون من الصعب التركيز على المهمة التي تقوم بها. حاول إبقاء مكتبك (أو منطقة العمل الأخرى) خاليًا من كل شيء باستثناء المشاريع الحالية وأي عناصر تستخدمها كل يوم.
الخطوة 2. تنظيم سطح مكتب الكمبيوتر الخاص بك
تأكد من الاحتفاظ بملفاتك منظمة في مجلدات ، بدلاً من تناثرها في جميع أنحاء الشاشة ، ووضع إشارات مرجعية على مواقع الويب التي تستخدمها بشكل متكرر. سيوفر لك هذا الكثير من الوقت عندما يتعلق الأمر بالبحث عن الأشياء التي تحتاجها ، وسوف يمنعك من تشتيت انتباهك بسبب شيء يلفت انتباهك في عملية البحث.
الخطوة الثالثة. قم بعمل قائمة بما عليك القيام به على الإنترنت قبل أن تفتح متصفحك
هل هناك أغنية كنت تقصد الاستماع إليها؟ هل تحتاج إلى قراءة بعض تقييمات المطاعم لمعرفة مكان إحضار والدتك في عيد ميلادها؟ هل تحتاج إلى البحث عن تكاليف مشروع تحسين المنزل؟
- هذا شيء يجب أن تفعله طوال اليوم ، كل يوم ، حيث تبرز الأشياء في رأسك.
- سيمنحك الاحتفاظ بقائمة مهام عبر الإنترنت إحساسًا أوضح بالهدف ، ويذكرك بأهدافك طويلة المدى لإدارة الوقت.
الخطوة الرابعة: تحديد الوقت الذي تكون فيه أكثر إنتاجية في اليوم
يكون بعض الأشخاص يقظين في أول شيء في الصباح ، والبعض الآخر لا يصل إلى ذروته حتى منتصف الليل. إذا كان لديك بعض المرونة في جدولك اليومي ، فحاول التخطيط لوقت الإنترنت الخاص بك عندما يكون من المرجح أن تكون مستيقظًا ونشطًا وتفكر بوضوح.
الخطوة 5. خطط لإنجاز المزيد بموارد أقل
ستعني فعالية الإنترنت شيئًا مختلفًا للجميع ، اعتمادًا على المهنة والاهتمامات وعوامل نمط الحياة الأخرى. يحتاج بعض الأشخاص إلى تسجيل الدخول طوال اليوم من أجل وظائفهم ، بينما يستخدم آخرون الإنترنت بشكل أساسي في المساء كوسيلة للاسترخاء.
في حين أن الأهداف المحددة لإدارة الوقت ستختلف من شخص لآخر ، يجب أن يهدف كل شخص إلى تحقيق المزيد في نفس الوقت مع قضاء وقت أقل على الإنترنت
جزء 3 من 3: تنفيذ التغييرات
الخطوة الأولى. قلل من وقت الشاشة
بعبارة أخرى ، فإن مجرد محاولة قضاء وقت أقل على الإنترنت بشكل عام يعد بداية جيدة. في حين أنه قد يبدو غير بديهي ، فإننا نميل إلى أن نكون أكثر إنتاجية عندما يكون لدينا نافذة أقصر لإنجاز شيء ما.
الخطوة 2. تجنب تعدد المهام
في حين أنه قد يبدو أنه من الأفضل القيام بأمرين أو ثلاثة أشياء في وقت واحد ، إلا أنه في الواقع يمكن أن يبطئنا على المدى الطويل ، لأننا لا نستطيع أن نولي اهتمامنا الكامل لأي شيء واحد. قد يكون من المغري التبديل بين مهام الإنترنت لإبقاء الأمور ممتعة ، ولكن حاول التمسك بقائمة مهام الإنترنت الخاصة بك ، وإنهاء كل شيء قبل الانتقال إلى التالي.
الخطوة 3. افعل ما تستطيع أثناء عدم الاتصال بالإنترنت
إذا كنت بحاجة إلى قراءة شيء أطول من صفحة ، مثل مقال أو اقتراح ، فراجع ما إذا كان يمكنك تنزيله وقراءته مع إغلاق المتصفح. إذا كنت بحاجة إلى كتابة رد طويل عبر البريد الإلكتروني ، فحاول كتابته في Microsoft Word.
سيؤدي ذلك إلى تقليل الانحرافات بشكل أكبر ، عن طريق منعك من النزول إلى أسفل ثقوب الأرانب التشعبية ، أو حمايتك من الضربات أو الضربات في إشعارات البريد الإلكتروني لأنها تتدفق حتماً
الخطوة 4. تقييد الوقت الذي تقضيه على مواقع الشبكات الاجتماعية
هذا شيء تريد أن تكون قاسيًا مع نفسك بشأنه ، لأن هذه المواقع ليست مجرد ثقوب سوداء للإنتاجية ، ولكنها أيضًا تسبب الإدمان.
- إذا كنت تتذكر ، فإن الدوبامين يزدهر عند الترقب والمجهول ، ومواقع الشبكات الاجتماعية ليست ثابتة أبدًا ، حيث تتغير دائمًا مع تحديث الأشخاص لحالاتهم ، وإضافة الصور ، و "الإعجاب" بالأشياء. ولا يوجد شيء مثير للاهتمام أو مرضٍ كما نعتقد.
- إذا كان يجب عليك زيارة مواقع مثل Facebook و Twitter و Pinterest وما إلى ذلك ، فافعل ذلك بوعي كبير وامنح نفسك مهلة زمنية صارمة. حاول استخدام مؤقت المطبخ للبقاء على المسار الصحيح.
- من المهم تسجيل الخروج من هذه المواقع وإغلاقها ، بدلاً من مجرد فتح علامة تبويب أو نافذة جديدة فوقها. كلما كان الوصول إلى الشيء أسهل ، كان الأمر أكثر إغراءً.
الخطوة 5. احسب حساب بريدك الإلكتروني
حاول فحص بريدك الإلكتروني ثلاث مرات فقط يوميًا: مرة في الصباح ومرة في وقت الغداء ومرة في المساء. على الرغم من ضرورته ، يمكن أن يكون بريدك الإلكتروني سيئًا لإدارة الوقت مثل مواقع الشبكات الاجتماعية إذا كنت تقوم بالتحديث باستمرار أو التحقق منه باستمرار.
تأكد من إرسال كل بريد إلكتروني جديد إلى المهملات أو أرشفته أو الرد عليه في كل جلسة. لن يوفر لك هذا الوقت على المدى الطويل فحسب ، بل سيمنحك أيضًا إحساسًا بالإنجاز بينما تظل على اطلاع بالمراسلات الخاصة بك
الخطوة السادسة: ابحث عن مساعدة خارج نفسك في ضبط النفس
إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بالقيود التي وضعتها لنفسك ، فأنت لست الوحيد! يجد غالبية الأشخاص صعوبة في إدارة وقتهم على الإنترنت بكفاءة. الكثير من الناس ، في الواقع ، هناك مجموعة من التطبيقات المجانية أو الرخيصة القابلة للتنزيل لمساعدتك في هذا فقط. هنا ليست سوى أمثلة قليلة:
- يمنعك برنامج RescueTime من الوصول إلى مواقع ويب معينة لفترة زمنية معينة. لنفترض أنك تعمل على ورقة بحثية حول أنواع مختلفة من تكوينات السحابة ؛ ستتمكن من الوصول إلى Google وموقع National Weather Service الذي يوجهك إليه ، ولكن يمكنك حظر Gmail أو Facebook أو Twitter أو YouTube أو Buzzfeed أو أي موقع ويب آخر قد يغريك بفقدان تركيزك. كما أنه يتتبع عاداتك اليومية على الإنترنت ، مما يتيح لك معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه على البريد الإلكتروني ، أو على Skype ، أو على wikiHow ، وما إلى ذلك. هناك العديد من تطبيقات حظر الإنترنت المتاحة ، وكلها ذات معايير مختلفة أو ميزات إضافية. ابحث عن واحد يناسبك بشكل جيد!
- تتحول لعبة البريد الإلكتروني إلى لعبة موقوتة. تكسب نقاطًا كلما تمكنت من مسح صندوق الوارد الخاص بك بشكل أسرع!
- يسمح لك Pocket بحفظ مواقع الويب التي تصادفك لمشاهدتها في وقت أكثر ملاءمة. ربما تقرأ مقالًا يتضمن مقالة جذابة ذات ارتباط تشعبي. يمكنك حفظ هذا الارتباط أو أي شيء آخر للنظر إليه لاحقًا.
- التركيز @ will هو تطبيق يستخدم علم الدماغ والموسيقى الهادئة للمساعدة في زيادة مدى انتباهك وإنتاجيتك ، مما يقلل من الدافع للبحث عن مشتتات سهلة.
الخطوة السابعة: فكّر في التخلص من الإنترنت في المنزل
في حين أن هذا قد يبدو إجراءً متطرفًا بالنسبة للبعض ، إلا أنه سيجبرك تمامًا على التخطيط لغالبية استخدامك للإنترنت ، مما يجعل استخدام وقتك على الإنترنت أكثر إنتاجية بطبيعته. إذا كنت تعاني كثيرًا من ضبط النفس ، فقد يكون هذا شيئًا يجب النظر فيه.
- إن الاضطرار إلى استخدام الإنترنت مع أشخاص آخرين من حولك يمكن أن يجعلك أكثر وعياً بعاداتك السيئة. سيكون من غير المرجح أن تتصفح دون وعي طريقك إلى صفحة صديقك السابق على Facebook إذا كنت جالسًا في نافذة مقهى حيث يمكن لأي شخص يمشي في الماضي رؤية شاشة الكمبيوتر المحمول ، على سبيل المثال.
- إذا كنت ترغب في تجربة هذه الفكرة ولكنك غير مستعد للالتزام الكامل بإلغاء خدمة الإنترنت الخاصة بك ، فحاول إخفاء جهاز التوجيه الخاص بك في منزل أحد الأصدقاء لبضعة أيام.
- أو إذا كنت تعيش مع رفيق في السكن أو زوج لا يقبل فكرة الانتقال إلى الإنترنت ، اطلب منهم تغيير كلمة مرور wifi.
