Fitbit هي أداة لياقة بدنية مشهورة جدًا لا تتعقب نشاطك البدني فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في نظامك الغذائي. باستخدام تطبيق Fitbit ، يمكنك تسجيل السعرات الحرارية التي تتناولها وجودة وجبتك لإنشاء دفتر يوميات لياقة بدنية أكثر دقة. يعد تسجيل الطعام الذي تتناوله في Fitbit أمرًا بسيطًا وسهل الاستخدام.
خطوات
جزء 1 من 3: إنشاء خطة غذائية
الخطوة 1. أنشئ حساب Fitbit إذا لم يكن لديك حساب بالفعل
إذا كنت قد قمت بتثبيت التطبيق ، فسيظهر "Join Fitbit" على الفور عند فتحه ، وسيتم توجيهك خلال العملية. (إذا لم يكن لديك جهاز محمول ، فيمكنك إعداد Fitbit الخاص بك عن طريق توصيل الدونجل اللاسلكي المصاحب بمنفذ USB على الكمبيوتر ، والانتقال إلى www.fitbit.com/setup ، واتباع التعليمات التي تظهر على الشاشة.)
الخطوة 2. قم بتسجيل الدخول إلى حساب Fitbit الخاص بك على www.fitbit.com أو في التطبيق
انقر فوق الارتباط "تسجيل الدخول" في الزاوية العلوية اليمنى من الصفحة وأدخل بيانات اعتماد حسابك لتسجيل الدخول.
الخطوة 3. ابدأ خطة الغذاء
هذا هو المكان الذي ستتتبع فيه السعرات الحرارية اليومية. أسفل لوحة تحكم حسابك ، انقر على "السجل". ثم انقر فوق "طعام" ، متبوعًا بـ "البدء" (في قسم خطة الطعام).
الخطوة 4. املأ الإحصائيات والقوة
أدخل وزنك الحالي والوزن الذي تريد تحقيقه. اختر كثافة خطة الغذاء التي ترغب في إنشائها. سيخبرك تطبيق Fitbit بالوقت الذي يجب أن تحقق فيه هدف وزنك بناءً على إحصائيات وزنك والشدة التي تختارها.
- يمكنك الاختيار من بين أربع درجات كثافة مختلفة: أسهل ، ومتوسط ، وصعب شديد ، وأصعب. كل ما عليك القيام به هو تحديد اختيارك والنقر فوق الزر "التالي" للمتابعة.
- على الرغم من أن الأمر متروك لك في النهاية في تحديد الشدة التي تختارها ، إلا أنك ستحقق أقصى استفادة من خطتك إذا اخترت خطة تناسبك حقًا. إذا اخترت واحدة صعبة للغاية ، فسوف تشعر بالإحباط وربما تستقيل. إذا اخترت خطة سهلة للغاية ، فقد لا ترى النتائج بالسرعة التي تريدها ، وقد تشعر بالملل من الخطة.
- إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة بانتظام ، أو إذا وجدت صعوبة خاصة في استبعاد بعض الأطعمة من نظامك الغذائي ، فالتزم بالأيسر أو المتوسط. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ولديك ضبط جيد للنفس فيما يتعلق بالطعام ، فاذهب مع Kinda Hard أو Harder.
- يمكنك تعديل الكثافة لاحقًا إذا وجدت أن الخطة سهلة للغاية أو صعبة للغاية بالنسبة لك. ما عليك سوى النقر على رمز الترس في مربع "السعرات الحرارية الواردة مقابل الخروج" (رمز الملعقة والشوكة). ثم انقر فوق رمز القلم الرصاص (بجوار "كثافة الخطة"). يمكنك تغيير هدف وزنك على هذه الشاشة أيضًا.
الخطوة 5. تحقق مرة أخرى من ملخص خطتك
ستعرض الخطوة الأخيرة ملخص خطة الغذاء الخاصة بك. يتضمن وزنك الحالي والمطلوب ، والشدة التي حددتها ، وعدد السعرات الحرارية التي ستفقدها يوميًا بناءً على الكثافة التي اخترتها. انقر فوق الزر "التالي" مرة أخرى لإنهاء أو اضغط على "السابق" إذا كنت قد ارتكبت خطأ وتريد تصحيحه.
جزء 2 من 3: تسجيل الطعام الذي تتناوله
الخطوة 1. تحديد التاريخ
في لوحة معلومات Fitbit الخاصة بك ، انقر فوق السهم الذي يشير إلى اليمين على زر التاريخ في الزاوية اليسرى العليا من الصفحة لتعيينه على اليوم الحالي. سيظهر مربع السعرات الحرارية في مقابل الخروج (رمز الملعقة والشوكة) على الصفحة.
الخطوة 2. أدخل تفاصيل تناول الطعام
انقر فوق تسجيل ، ثم أدخل طعامك. يمكنك إما كتابة الأطعمة يدويًا أو مسح الرموز الشريطية في تطبيق Fitbit (ما عليك سوى النقر على رمز الرمز الشريطي والاحتفاظ بالرمز الشريطي أمام الكاميرا حتى يقول التطبيق "حسنًا"). املأ التفاصيل الثلاثة المطلوبة للطعام الذي أكلته:
- ماذا اكلت؟ اكتب اسم الطعام الذي تناولته في حقل النص وستظهر قائمة بالأطعمة. حدد العنصر الأكثر ارتباطًا في القائمة ، وسيتم ملؤه في حقل النص.
- كم الثمن؟ عيّن كمية الطعام الذي تناولته عن طريق كتابة حجم الحصة الذي تناولته في حقل النص هذا.
- متى؟ انقر فوق هذه القائمة المنسدلة ، واختر وقت اليوم الذي تناولت فيه الطعام.
الخطوة 3. قم بإعداد وجبات لتوفير الوقت
خاصة إذا كنت تطبخ في المنزل ، فلن ترغب في تسجيل جميع مكونات وجبتك في كل مرة تأكل فيها نفس الشيء. بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء "وجبة" في حساب Fitbit الخاص بك وحفظها لوقت لاحق.
في الصفحة التي عادة ما تسجل فيها الطعام ، ابحث عن "المفضلة" على الجانب الأيمن وانقر على "وجبات". ثم انقر فوق الارتباط "إنشاء وجبة" وقم بتسمية وجبتك. اضغط على "حفظ" وأضف الأطعمة الفردية التي تتكون منها وجبتك. اضغط على الزر الأحمر "إضافة إلى الوجبة" بعد إدخال الأطعمة الفردية. ثم انقر على "انتهيت"
جزء 3 من 3: مراقبة تقدمك
الخطوة 1. أدخل طعامك بعد كل وجبة
طور روتينًا حتى لا تنساه. الوجبات الخفيفة مهمة أيضًا ، بالطبع. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد التخطيط لوجباتهم مسبقًا وإدخال جميع الأطعمة التي يخططون لتناولها في ذلك اليوم في الصباح الباكر (أو حتى في وقت مبكر من الأسبوع). بهذه الطريقة يمكنك معرفة ما إذا كانت الوجبات التي تخطط لها ستساعدك على تحقيق أهداف وزنك أم لا وتعديلها وفقًا لذلك.
الخطوة 2. تتبع نظامك الغذائي
انتقل إلى قسم سجل الطعام. انقر فوق الزر "تسجيل" الموجود أعلى لوحة التحكم للانتقال إلى صفحة السجل الخاصة بلوحة التحكم. حدد علامة التبويب "طعام" من صفحة السجل لعرض سجلات نظامك الغذائي.
- خطة الغذاء - يوضح هذا عدد السعرات الحرارية التي لا يزال بإمكانك تناولها في ذلك اليوم للبقاء على المسار الصحيح. يعرض هذا القسم أيضًا عرضًا تفصيليًا لجميع السعرات الحرارية التي استهلكتها.
- الأطعمة المسجلة - تحتوي على جميع الأطعمة التي سجلتها في خطة الطعام الخاصة بك. يمكنك هنا تحديد الأطعمة التي تحتاج إلى تناول المزيد منها وأيها يجب تقليله.
الخطوة 3. راقب تقدير السعرات الحرارية الخاصة بك
سيتم تحديث تقدير السعرات الحرارية في اليوم أثناء تناول الطعام وممارسة الرياضة. انقر فوق مقياس السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الصادرة في أي وقت لمعرفة مدى قربك من توصية خطتك. سوف يتم ضبطه أثناء المشي أو ممارسة الرياضة وعند إضافة الوجبات والوجبات الخفيفة إلى خطة طعامك.
- للحصول على أفضل النتائج ، تحقق بشكل متكرر. لا تنتظر حتى نهاية اليوم لترى كيف حالك ، أو ربما تكون قد تجاوزت الحد المسموح به من السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك.
-
تذكر أن النظام الغذائي الصحي هو أكثر من مجرد عدد السعرات الحرارية. سواء كنت تحاول زيادة الوزن أو إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي متوازن كل يوم. تأكد من أن معظم السعرات الحرارية الخاصة بك تأتي من
- فواكه وخضروات طازجة
- كل الحبوب
- البقوليات
- المكسرات
- البروتينات الخالية من الدهون
نصائح
- للاحتفاظ بسجل دقيق لنظامك الغذائي ، لا تغش في كمية الطعام التي تسجلها. أن تكون صادقًا مع نفسك سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهدافك بشكل أسرع.
- قدر الإمكان ، سجل كل ما تأكله. حتى قبلة هيرشي لها أهميتها.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في خطة لياقة جديدة. يمكن أن يكون فقدان الوزن أو اكتسابه بسرعة كبيرة غير صحي بل وخطير.
