يتكون التدوير الأحادي من ثلاث حركات أساسية: الركوب والنزول. نظرًا للتوازن المكثف المطلوب للدراجة الأحادية ، فإن الخطوات أدناه تتطلب قدرًا كبيرًا من الممارسة لإتقانها. ابدأ بصبر وسلوك مغامر وتعلم كيفية ركوب الدراجة الهوائية الأحادية العجلة بالتسلسل التالي.
خطوات
جزء 1 من 4: تركيب الدراجة الهوائية الأحادية العجلة
الخطوة 1. ابحث عن سياج منخفض وضع الدراجة الأحادية بشكل موازٍ للسياج بحيث يمكنك استخدامه للدعم أثناء ركوب الدراجة الأحادية
تريد أن يكون السياج مرتفعًا بما يكفي لإراحة يدك على ارتفاع مريح أثناء الركوب.
الخطوة 2. ضع دواسات الدراجة الأحادية في وضع رأسي معوض قليلاً بحيث تكون إحدى الدواستين في موضع الساعة 4 والأخرى في موضع الساعة 10 ، مما يعكس عقارب الساعة
إذا كنت تعرف أي قدم هو قدمك الأمامية لممارسة الرياضات مثل التزلج على الألواح وركوب الأمواج والتزلج على الجليد ، فستحتاج إلى أن تكون الدواسة في موضع الساعة 4 على جانب قدمك المهيمنة وأن تكون الدواسة في موضع الساعة 10 ليكون من أجل قدمك غير المهيمنة.
الخطوة 3. قم بإمالة الدراجة الأحادية نحوك حتى يستقر مقعد الدراجة الأحادية بين ساقيك
اضغط على المقعد بشكل مريح مع أعلى فخذيك.
الخطوة 4. استمر في الضغط على المقعد بين فخذيك ووضع كلتا يديك على السياج
اجعل جسمك ودراجة الدراجة الهوائية الأحادية متجهتين للأمام وبالتوازي مع السياج.
الخطوة 5. قف على الدواسة الأقرب إليك في وضع الساعة 4 بقدمك المهيمنة
لاحظ أن هذه هي الحركة المعاكسة لما قد تؤديه على دراجة ، مما يتطلب منك أن تضغط على الدواسة بعيدًا لاكتساب زخم للأمام.
سوف يتطلب الأمر الكثير من التدريب لتعتاد على التحرك للخلف بدلاً من الأمام عند ركوب الدراجة الهوائية الأحادية العجلة. خذ وقتك والتحلي بالصبر
الخطوة 6. ادفع نفسك قليلًا بقدمك الأخرى واجلس على مقعد الدراجة الأحادية ، وضع قدمك غير المهيمنة على الدواسة بعيدًا في موضع الساعة 10
سيتعين عليك على الفور استخدام الدواسة قليلاً للحفاظ على توازنك.
تريد أن تدور العجلة بمقدار 1/4 دورة للخلف بمجرد ركوب الدراجة الأحادية. بمجرد تركيب الدراجة الهوائية الأحادية ، يجب أن تكون الدواسات رأسية بشكل مباشر
الخطوة 7. امسك الدرابزين وابدأ بالدواسة ببطء شديد في البداية
انحن قليلاً إلى الأمام من أجل الحفاظ على توازنك.
الخطوة الثامنة: تدرب على الركوب والدواسة أثناء التمسك بالسياج حتى تشعر بالراحة في الموازنة بمفردك
قد يستغرق هذا عدة ساعات إلى عدة أيام حسب قدراتك.
بمجرد أن تشعر بالاستعداد ، يمكنك تعلم كيفية التركيب الحر باتباع نفس الخطوات المذكورة أعلاه دون مساعدة من سياج أو درابزين. بدلاً من ذلك ، استخدم يديك للإمساك بالمقعد أثناء الركوب أو استخدم ذراعيك لمساعدتك على التوازن
جزء 2 من 4: ركوب الدراجة الهوائية الأحادية العجلة
الخطوة 1. ضع وزن جسمك فوق المقعد مباشرة
تأكد من الحفاظ على كتفيك للخلف ، فمن الأخطاء الشائعة أثناء التعلم أن تثني كتفيك. هذا يسمح لساقيك وقدميك أن تكون خفيفة على الدواسات. إذا كنت ثقيلًا في قدميك ، فسيصبح من الصعب التعامل مع الدواسات ، مما يجعل الدواسة والموازنة أكثر صعوبة.
الخطوة 2. حرك الدراجة الأحادية إلى الأمام عن طريق إمالة جسمك بالكامل والدراجة الأحادية إلى الأمام كوحدة واحدة
ستبدو هذه الحركة محرجة وربما مخيفة بعض الشيء في البداية ، لكنك ستعتاد عليها قريبًا.
- تأكد من تحريك الدراجة الأحادية وجسمك في قطعة واحدة صلبة.
- لا تكتفي بثني الجزء العلوي من جسمك للأمام عند الخصر لأن القيام بذلك سيؤدي إلى عدم توازنك ويفشل في دفع الدراجة الأحادية إلى الأمام.
الخطوة 3. الجلوس بشكل مستقيم عند القيادة بسرعة عادية
تخيل أن ظهرك امتداد لعمود المقعد.
- للتسريع ، قم بالإمالة للأمام قليلاً واستخدم المزيد من القوة على الدواسات.
- للإبطاء ، اجلس مستقيماً وتحكم في القوة التي تمارس على الدواسات. تأكد من إبقاء وزنك فوق المقعد وامتنع عن الميل للخلف عند الإبطاء لأن هذا قد يكون خطيرًا.
الخطوة الرابعة: استخدم الدواسة للخلف من خلال الجلوس بشكل مستقيم مع وضع جذعك فوق المقعد ودفع القدمين في دورات قصيرة بمقدار 1/4 دورة للخلف
احرص على عدم الانحناء وفقدان توازنك. إن كسر السقوط إلى الوراء أصعب بكثير من السقوط للأمام.
الخطوة 5. استمر في ممارسة الدواسة للأمام وللخلف مع التمسك بسياج أو درابزين طالما كان ذلك ضروريًا
عندما تشعر بالراحة ، يمكنك ترك الدرابزين والبدء في الدواسة دون أي دعم.
جزء 3 من 4: تعلم الاستدارة
الخطوة الأولى: ضع الجزء العلوي من جسمك مباشرة فوق المقعد وثبت نفسك للانعطاف
كن مستعدًا لاستخدام جسمك لتوجيه الدراجة الأحادية في أي من الاتجاهين.
الخطوة الثانية: استخدم وركيك لتدوير الدراجة الهوائية الأحادية بسرعة إلى اليمين أو اليسار
نظرًا لأن الوركين هما الجزء الأكثر تمركزًا في وحدة الجسم / الدراجة الأحادية ، فإن معظم قوتك على الدوران ستأتي من الوركين.
الخطوة 3. قم بالدوران حول عجلة الدراجة الأحادية بشكل حاد بينما تقوم بتأرجح وركيك عن طريق توجيه الدواسات بقدميك
يجب أن تحدث هذه الحركة بسرعة حتى تحافظ على توازنك.
الخطوة 4. تمسك بدرابزين عند محاولة الاستدارة لأول عدة مرات
ومع ذلك ، كلما أصبحت أكثر راحة ، يمكنك رفع يديك عن السكة واستخدام ذراعيك لدعم الزخم في الاتجاه الصحيح. للقيام بذلك ، ارفع يدك وأرجح ذراعيك في الاتجاه المعاكس للطريقة التي تدور بها.
الخطوة 5. تذكر أن تقوم بإمالة جسدك قليلًا وأنت تستدير لتشجيع الحركة في الاتجاه المطلوب
ابق قريبًا من مركز جاذبيتك وحافظ على وزنك فوق المقعد.
الخطوة 6. استمر في الضغط على الدواسة مباشرة بعد الانعطاف
يصعب تحقيق التوازن على الدراجة الهوائية الأحادية عندما تكون العجلة ثابتة.
جزء 4 من 4: الترجل من الدراجة الهوائية الأحادية العجلة
الخطوة 1. ضع الدواسات في نفس الوضع الرأسي الذي استخدمته لتركيب الدراجة الأحادية
تأكد من أن قدمك المهيمنة أعلى وأن قدمك غير المهيمنة هي الأدنى.
الخطوة 2. انقل وزنك إلى القدم على الدواسة السفلية
انظر إلى الأمام بنظراتك من أجل الحفاظ على مركز جاذبية مؤرض.
الخطوة 3. امسك الدرابزين بإحدى يديك أو كلتيهما حسب مستوى راحتك
عندما تكتسب الخبرة ، لن تحتاج بعد الآن إلى استخدام الدرابزين لتثبيت نفسك أثناء نزولك.
عندما لم تعد بحاجة إلى التمسك بشيء ما أثناء نزوله ، فسوف تنقل يديك إلى المقعد في نفس الوقت أثناء تنحي. هذا يسمح لك بإمساك الدراجة الهوائية الأحادية العجلة بدلاً من تركها تسقط على الأرض
الخطوة 4. عندما تشعر بالاستقرار ، تنحى أولاً بأعلى القدم المهيمنة
حافظ على الوزن على أسفل قدمك طوال الوقت.
الخطوة 5. انزل قدمك السفلية فورًا عندما تلامس القدم الأولى الأرض لتنزل
تأكد من أن الوقت مناسب حتى لا تفقد رصيدك في هذه العملية.
نصائح
- عند الركوب ، من المهم جدًا أن تنظر إلى الأمام مباشرة وليس إلى أسفل على عجلة القيادة. إذا نظرت إلى الأرضية فقد تفقد توازنك.
- إذا بدأ المقعد في السقوط ، اتركه. ابق واقفًا على قدميك واترك الدراجة الأحادية تتحطم لتجنب الإصابة.
- اضبط ارتفاع المقعد وفقًا لمدى ارتفاع الوركين - وهذا يسمح بركوب أكثر راحة وملاءمة.
- للمبتدئين ، تعلم ركوب الدراجة الهوائية الأحادية عن طريق التمسك بدعم مثل السياج أو الصديق.
- عند النزول ، لا تجبر المقعد على التحرك للخلف ولكن قم بإمالة المقعد للخلف ودع المقعد يسقط من تلقاء نفسه بسبب الجاذبية ، مع استعداد ساقيك لكسر السقوط.
- يجب أن تكون المرة الأولى التي تقوم فيها بالتركيب على الحائط. ضع ظهرك على الحائط واضغط لأسفل على الدواسة الأقرب إليك وسوف يتم دفعك للخلف وأعلى الحائط. ابق يديك على الحائط للدعم.
- بالنسبة لبعض الناس ، فإن ركوب الدراجة في أزواج من خلال الإمساك بالأيدي هو أسرع طريقة لتعلم كيفية الركوب بأنفسهم.
- أثناء الدواسة ، لا تنحرف كما تفعل على الدراجة. اضغط على كلتا الدواستين لتخفيف الحركة الهابطة للقدم.
تحذيرات
- تأكد من وضع قدميك بشكل مستقيم على الدواسات. إذا كانت مائلة للخارج ، فقد يصطدم كاحلك بالعجلة أثناء الركوب.
- لم يتعلم أحد على الإطلاق ركوب الدراجة الهوائية الأحادية العجلة دون التعرض لبعض الانسكابات. احرص دائمًا على ارتداء معدات واقية بما في ذلك الخوذة وواقيات الركبة والكوع والمعصم.
- الدراجة الأحادية لا تحتوي على فرامل. لا تركب الدراجة الهوائية الأحادية بسرعة كبيرة أو تحاول ركوب التلال شديدة الانحدار حتى تشعر بالراحة على دراجتك الأحادية.
- عندما تكون على وشك السقوط من دراجتك الهوائية الأحادية ، قفز بعيدًا عنها واتركها تسقط من تلقاء نفسها. تحتوي الدراجة الهوائية الأحادية (على الأرجح) على واقيات ضد الصدمات لإبقائها في مأمن من التلف عند سقوطها.
- يستغرق تعلم الدراجة الهوائية الأحادية الوقت ، لذا فإن المثابرة والممارسة والصبر مطلوبة.
