في السنوات الأخيرة ، عادت رياضة ركوب الدراجات الأحادية إلى الظهور كرياضة شعبية. من محترفي ركوب الدراجات الأحادية في ساحات المدينة ، إلى الطفل الصغير الذي يتجول في الحي ، ظهرت الدراجة الأحادية بسرعة في أماكن غير متوقعة. وكان من المحتم أن ينتقل أيضًا إلى آخر الحدود - الإحساس بالدراجات على الطرق الوعرة (ORU). إذا كنت ترغب في الانتقال من التدوير الأحادي على الأسطح المرصوفة ، فستساعدك هذه المقالة على البدء في ركوب الدراجات على الطرق الوعرة ، وهي رياضة تتسم بالتحدي من حيث الرشاقة والتوازن والقوة.
تقدم هذه المقالة بعض المؤشرات على الطرق الوعرة أحادية الدراجة. من المفترض أنك على دراية بأساسيات ركوب الدراجة الواحدة. لاحظ أن الدراجة الأحادية على الطرق الوعرة تُعرف أيضًا باسم الدراجة الجبلية الأحادية (MUni) ، أو الطرق الوعرة أحادية الدراجة.
خطوات
الخطوة 1. فهم ما ينطوي عليه الأمر
يعني ركوب الدراجات على الطرق الوعرة الخروج من المناطق المرصوفة والطرق المعبدة وضرب المسارات الترابية أو الصخرية. إذا كنت لا ترغب في التجول بعيدًا عن المنزل ، يمكنك استخدام المتنزهات والممرات المحلية. بدلاً من ذلك ، يمكنك حزم الخيمة وحقيبة الظهر ودراجتك الهوائية الأحادية والتوجه إلى البلد للاستمتاع بتجربة حقيقية بعيدًا عن بُعد.
- القوة الأساسية والتوازن ضروريان للدورة الأحادية الجيدة على جميع الأسطح. سوف تحتاج إلى أن تكون قويًا ورشيقًا وأن تتمتع بإحساس جيد بالتوازن.
- إنها فكرة جيدة حقًا أن تحاول حضور ورشة عمل يديرها متخصصون في ركوب الدراجات على الطرق الوعرة. سيكونون قادرين على مشاهدة أسلوبك (أو عدمه) ووضعك في نصابك الصحيح. ابحث عن النوادي أو المجموعات أو الفرق الجامعية المحلية لدورات نهاية الأسبوع المحتملة.
الخطوة الثانية: تأكد من أن لديك دراجة أحادية مناسبة للطرق الوعرة
تختلف الدراجات الأحادية على الطرق الوعرة أو الدراجات الجبلية عن أبناء عمومتها في المدينة. ستحتوي الدراجة الهوائية الأحادية على الطرق الوعرة على إطارات مشابهة لإطارات الدراجات الجبلية (الأكبر والأكثر عقدًا) ، مع القدرة على التعامل مع أي تضاريس. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الدراجات أحادية الطرقات الوعرة إلى امتلاك سروج أكثر صلابة ومحاور أكبر وأخف وزناً وإطارات متينة. هناك ميزات أخرى محتملة أيضًا (مثل فرامل الحافة) ، والتي يمكن أن يقنعك بائع التجزئة الخاص بك بقيمة الدفع مقابلها.
اجمع كل أدوات الأمان معًا قبل أن تبدأ. احرص دائمًا على ارتداء الخوذة ، ومنصات الكوع ، وواقيات الساق
الخطوة 3. ابدأ بسهولة ، ابدأ ببطء
الطرق الوعرة صعبة بدرجة كافية على الدراجة. على الدراجة الهوائية الأحادية العجلة ، ستشعر بالتحدي في البداية ، لذا توقع أن تحرز تقدمًا بطيئًا. من الأساليب الجيدة للسير على الطرق الوعرة في المرة الأولى تجربة العشب ، ثم التقدم تدريجيًا إلى التضاريس الأكثر وعورة.
تدرب على العشب أولاً. يوفر المقاومة وبعض المطبات لتجعلك تعتاد على أن تكون خارج المناطق المرصوفة. وإذا سقطت ، فعادة ما يكون ذلك لطيفًا على عظامك
الخطوة 4. ابدأ في البحث عن الممرات في منطقتك
في هذه المرحلة ، من الجيد البقاء بالقرب من المنزل لأنك ستقدر فرصة استعادة نشاطك في المنزل واستعادة نشاطك براحة. يوجد في عدد من البلدان ، مثل الولايات المتحدة الأمريكية وكندا ونيوزيلندا ، أدلة على الإنترنت للمسارات المناسبة للدراجات على الطرق الوعرة أو الجبلية. يمكن أن تتراوح التضاريس الوعرة من المسارات الترابية ومسارات المشي لمسافات طويلة ومسارات النار ومسارات الدراجات الجبلية إلى المسارات التي تصنعها الحيوانات مثل الغزلان أو الماعز أو الأغنام.
- ابحث عن مسارات ترابية مسطحة أولاً. حاول العثور على واحد لا يحتوي على أي نتوءات صخرية أو حفر. كلما كان الأمر أكثر سلاسة في البداية ، كان ذلك أفضل. الفكرة هي ببساطة التعود على الشعور بالدراجة الأحادية فوق الأوساخ والصدمات الصغيرة في هذه المرحلة. قم بالقيادة بشكل مستقيم قدر الإمكان ، واعمل ببطء قدر ما تشاء لتشعر بالثقة.
- تقدم إلى مسار وعر أو حصاة أو صخور صغيرة متناثرة.
- ركز في جميع الأوقات. تعلم أن تقرأ المسار وهو يلوح في الأفق حتى تعرف ما يجب تجنبه - يأتي هذا مع الممارسة والخبرة.
الخطوة 5. احتفظ بإحدى يديك بقوة أسفل المقعد بينما تتعلم الركوب فوق كل نسيج جديد
يمكن أن يساعدك ذلك في منحك مزيدًا من التحكم في العملية ، بالإضافة إلى مساعدتك على وضع المزيد من القوة على الدواسة الأمامية. حافظ على مؤخرتك حوالي نصف بوصة إلى بوصة واحدة من المقعد.
استمر في التمرين حتى لا تتمكن من ركوب الدراجة الهوائية الأحادية على التضاريس الوعرة فحسب ، بل تشعر أيضًا بالثقة في قدرتك على التعافي من تجاوز الصدمات ، بدلاً من الانقلاب
الخطوة السادسة: بمجرد أن تشعر بالثقة في قدرتك على الركوب والتعافي على مسار صخري مسطح ، فأنت على استعداد للتعامل مع المنحدرات والانحدارات
هذه تجلب مجموعة المخاطر الخاصة بهم لسائق الدراجة النارية المبتدئ على الطرق الوعرة.
- ابحث عن التلال المنخفضة والمنحدرة برفق لتبدأ بها. كما هو الحال في المرة الأولى التي تجرب فيها تضاريس وعرة ، حاول أن تجد منحدرًا سلسًا لتبدأ.
- اصعد أعلى التل بسرعات متفاوتة. ابدأ ببطء ، ثم قم بزيادة السرعة تدريجيًا حتى تشعر بالراحة عند صعود التل بسرعة إلى حد ما. اسحب المقعد لأعلى أثناء صعودك ، لأن هذا سيعطي قوة تسلق إضافية - قد تحتاج إلى الاستمرار في التدريب لتشعر بالثقة باستخدام ذراع واحدة فقط لتحقيق التوازن.
- قم تدريجياً بزيادة الانحدار في المنحدرات واستمر في تجربة السرعات المتغيرة. لاحظ أن قفز الأرنب يمكن أن يكون مصدرًا للمساعدة عندما تتسلق أعلى التلال شديدة الانحدار.
- ترفض الممارسة. هذا ليس صعبًا مثل الصعود إلى أعلى ولكن السرعة تعني أن هناك احتمالية أكبر للسقوط لمسافة أطول وإيذاء نفسك بشكل كبير. أيضًا ، يتطلب النزول من المنحدرات قدرًا كبيرًا من القوة في ساقيك وتماسكك ، وذلك لإبطاء سرعة الدراجة الهوائية الأحادية العجلة.
- امسك المقعد عند النزول منحدر. ستحتاج إلى أن تكون قادرًا على سحب المقعد لأعلى بما يكفي للضغط على الدواسة للخلف لإبطاء السرعة. كما هو الحال مع الدراجة ، يكون الركوب ببطء على المنحدرات أصعب بكثير من الركوب بسرعة. اثن ركبتيك للداخل حيث يتيح لك ذلك ضغط ساقيك معًا والضغط على المقعد.
- ركز على إبقاء قدميك على الدواسات أثناء الركوب على المنحدرات ، حيث أن المطبات قد تؤدي إلى إبعاد قدميك. إنها لفكرة جيدة أن تتدرب على ركوب قدم واحدة لتعتاد على التوازن المطلوب في حالة تحرك قدم واحدة.
- مرة أخرى ، يمكن أن تساعد مهارات القفز على الأرنب ، أو استخدام تقنية "التبديل" على أرض زلقة شديدة الانحدار. بمجرد أن تتقن الانحدار ، فأنت جاهز للدخول في سباقات التحدي MUni!
- إذا كان شديد الانحدار ، انزل وامش حتى تشعر بالثقة مرة أخرى. هذا أفضل من التعرض لحادث.
الخطوة 7. استمر في التمرين
كما هو الحال مع أي تعلم ، فإن الممارسة ضرورية - لا توجد مقالة ولا معلم ولا نظرية يمكن أن تعلمك الذاكرة العضلية. ما عليك سوى الخروج إلى هناك والتعلم من خلال المحاولة مرارًا وتكرارًا.
تحدى رفيقك على الدراجة الجبلية في سباق عندما تكون واثقًا جدًا من نفسك. يمكن أن يكون هذا اختبارًا رائعًا للقوة والقدرة عندما تكون مستعدًا لذلك لأنه لا توجد طريقة تريد أن تضربك الدراجة الجبلية
نصائح
- حاول أن تتعلم مع صديق ، أو على الأقل اطلب من شخص ما مساعدتك إذا ساءت الأمور.
- هذه طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وبناء قوتك. إنه أيضًا عذر رائع للتواصل مع الأصدقاء لقضاء عطلة نهاية الأسبوع بعيدًا.
- ضع في اعتبارك حضور أحداث الدراجات الهوائية الجبلية التي تقام في بلدك. ستلتقي بالعديد من المتحمسين الآخرين ، وستتاح لك الفرصة أيضًا لالتقاط نصائح رائعة وحتى الدخول في تحديات.
- عندما تكون جيدًا حقًا ، جرب ركوب الدراجة على مسارات الثلج.
- تستغرق الرحلة النموذجية للممر الجبلي على الطرق الوعرة من 10 إلى 15 كيلومترًا (6.2-9.3 ميل) راكب دراجة واحد جيدًا حوالي 2-3 ساعات. يتضمن هذا تغييرات الارتفاع.
تحذيرات
- هذه رياضة تتطلب جهدا بدنيا للغاية. إذا لم تكن لديك القوة الكافية ، فستحتاج إلى بناء قوتك قبل محاولة قيادة الدراجة على الطرق الوعرة ، خاصةً في التجارب البعيدة.
- أن تكون محميًا بشكل صحيح ؛ الركوب مع وسادات الكوع وواقيات الساق وخوذة. يحب بعض الأشخاص واقي المعصم أيضًا ، لكن الأمر متروك لك.
