يعد تطبيق Fitbit طريقة رائعة لتتبع مدى نشاطك. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام تطبيق Fitbit الخاص بك لتتبع راحتك واكتساب فهم أفضل لنوعية نومك. سواء كنت ترغب في تتبع ساعات نومك ليلاً ، أو اكتساب فهم أكثر وضوحًا لمدى نشاطك في نومك ، يمكنك استخدام طرازات Fitbit المختلفة للمساعدة.
خطوات
طريقة 1 من 5: مراقبة النوم باستخدام Fitbit Flex
الخطوة الأولى: ارتدِ متتبع Fitbit Flex قبل أن تضغط على الكيس
اربطه حول ذراعك بإحكام ولكن ليس بإحكام شديد.
الخطوة 2. ضع Flex في وضع السكون
اضغط على Fitbit Flex الخاص بك بسرعة لمدة ثانيتين على الأقل للدخول في وضع السكون. سترى مصباحين متناوبين وامضين يتحركان ذهابًا وإيابًا.
الخطوة 3. اذهب للنوم
اذهب للنوم ولا تغير أي شيء على المتعقب حتى يحين وقت الاستيقاظ.
الخطوة 4. اخرج من وضع السكون بمجرد أن تستيقظ
للقيام بذلك ، انقر فوق Flex بسرعة لمدة ثانيتين على الأقل عند الاستيقاظ. سيهتز جهاز التعقب وستومض جميع مصابيح LED الخمسة ثلاث مرات ، والتي ستتحول بعد ذلك إلى نمط دوار ، لإعلامك بأنك خرجت من وضع السكون.
الخطوة 5. قم بمزامنة Fitbit Flex مع حسابك
بمجرد أن يدخل جهاز التعقب الخاص بك في نطاق الكمبيوتر الذي يحتوي على دونجل مزامنة USB اللاسلكي ، فإنه سينقل البيانات تلقائيًا.
الخطوة 6. افتح تطبيق Fitbit على جهاز الكمبيوتر الخاص بك
بمجرد وصول اللعبة إلى بلاط النوم الخاص بك على لوحة القيادة الخاصة بك ، يجب أن تشاهد بيانات النوم المسجلة بواسطة متتبع Flex الخاص بك هنا.
الطريقة 2 من 5: مراقبة النوم باستخدام Fitbit One و Fitbit Ultra
الخطوة الأولى: ارتدِ جهاز Ultra أو One للنوم
خذ جهاز التعقب وضعه في حامل سوار المعصم وحبسه حول ذراعك بإحكام ولكن ليس بإحكام شديد.
الخطوة 2. ضع جهازك في وضع السكون
اضغط مع الاستمرار على الزر الموجود على وجه المتعقب لعدة ثوانٍ حتى تومض رموز المتعقب للدخول في وضع السكون. سترى ساعة توقيت تبدأ في العد.
الخطوة 3. انجرف للنوم
اذهب للنوم ولا تغير أي شيء على المتعقب حتى يحين وقت الاستيقاظ.
الخطوة 4. الخروج من وضع السكون
اضغط مع الاستمرار على الزر الموجود على وجه المتعقب مرة أخرى عند الاستيقاظ وسيتوقف عن التسجيل. ستتوقف رموز المتعقب عن الوميض أيضًا.
الخطوة 5. قم بمزامنة Fitbit Ultra أو One مع حسابك
بمجرد أن يدخل جهاز التعقب الخاص بك في نطاق الكمبيوتر الذي يحتوي على دونجل مزامنة USB اللاسلكي ، فإنه سينقل البيانات تلقائيًا.
الخطوة 6. افتح تطبيق Fitbit على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وانتقل إلى لوحة معلومات حسابك
يجب أن تشاهد بيانات النوم المسجلة بواسطة Ultra أو One Tracker هنا.
الطريقة 3 من 5: مراقبة النوم باستخدام Fitbit Blaze و Alta و Surge
الخطوة 1. ارتدِ الجهاز للنوم
تحتوي جميع أجهزة التتبع هذه على لوحات معلومات رقمية تعمل بكامل طاقتها على وجوههم ، مثل الساعة الذكية. سيتتبع كل جهاز نومك تلقائيًا دون أي إعداد خاص.
الخطوة 2. استيقظ وتحقق من إحصائياتك على لوحة أجهزة القياس في Fitbit Alta
عندما تستيقظ ، ستحتاج ببساطة إلى التحقق من لوحة القيادة لمعرفة إحصائيات الليلة الماضية.
هناك طريقتان للتحقق من إحصاءات النوم على لوحة أجهزة القياس في Fitbit Alta. الأول هو ببساطة تحويل معصمك نحو جانب العرض الذي يظهر الوقت. سيؤدي هذا إلى تنشيط "العرض السريع" وإظهار خيارات التبديل الخاصة بك. الخيار الثاني هو النقر مرتين على وجه جهازك
الخطوة الثالثة: تحقق من إحصائيات الليلة الماضية على Fitbit Blaze and Surge. يمتلك كل من Fitbit Blaze و Surge عناصر تحكم بسيطة
للتحقق من إحصائيات النوم الليلة الماضية ، ما عليك سوى الاستيقاظ والضغط على وجه الشاشة التي تعمل باللمس لإظهار إحصائيات الليلة الماضية من خلال النقر على لوحة النوم الخاصة بك.
الطريقة 4 من 5: مراقبة النوم باستخدام قوة Fitbit
الخطوة الأولى: ارتدِ متتبع Fitbit Force قبل الضغط على الكيس
اربطه حول ذراعك بإحكام ولكن ليس بإحكام شديد. اضغط مع الاستمرار على الزر الموجود على جانبه الأيسر لعدة ثوانٍ أو حتى ترى ساعة توقيت تبدأ في العد. هذا هو وضع السكون لجهاز التعقب الخاص بك.
الخطوة 2. اذهب إلى النوم
اذهب للنوم ولا تغير أي شيء على المتعقب حتى تستيقظ.
الخطوة 3. اخرج من وضع السكون عندما تستيقظ
قم بذلك عن طريق الضغط على الزر الجانبي للقوة مرة أخرى عند الاستيقاظ.
الخطوة 4. قم بمزامنة Fitbit Force مع حسابك
بمجرد أن يدخل جهاز التعقب الخاص بك في نطاق الكمبيوتر الذي يحتوي على دونجل مزامنة USB اللاسلكي ، فإنه سينقل البيانات تلقائيًا.
الخطوة 5. افتح تطبيق Fitbit على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وانتقل إلى لوحة معلومات حسابك
يجب أن ترى بيانات نومك مسجلة بواسطة متعقب القوة الخاص بك هناك.
ملاحظة: لم يعد يتم بيع Fitbit Force جديدًا وخضع لعمليات سحب. ومع ذلك ، إذا كان لا يزال لديك ، فلا يزال بإمكانك استخدامه للمساعدة في تتبع نومك
الطريقة الخامسة من 5: الحصول على أقصى استفادة من نومك
الخطوة الأولى. تحقق من بياناتك
من خلال النقر على لوحة السكون في لوحة القيادة بجهازك أو تطبيقك ، يمكنك عرض جميع تفاصيل نومك.
- بالنسبة لجهاز iOS ، انقر فوق اليوم المحدد الذي تريد فيه عرض الرسم البياني للنوم وجودته. اضغط على السهم الموسع في أعلى اليمين لرؤية المزيد من البيانات التفصيلية. يمكنك سحب إصبعك عبر فترة النوم لرؤية ملخص أو أوقات محددة تم تسجيلها على أنها نائمة أو مستيقظة.
- بالنسبة لأجهزة Android ، ستضغط على اليوم الذي تريد عرضه. ثم انقر فوق مربع الموسع في الجزء العلوي الأيمن من الرسم البياني لنمط النوم لعرض بيانات محددة لفترات زمنية. اضغط على مربع الموسع في أعلى اليمين للعودة إلى ملخص النوم العام.
الخطوة 2. ضبط حساسية النوم الخاصة بك
على أي من الأجهزة المذكورة أعلاه ، لديك خيار تحديد إعداد السكون "عادي" أو "حساس". إذا كنت تريد فكرة أكثر أساسية عن أنماط نومك العامة ، فحدد الوضع الطبيعي. سيتسبب إعداد النوم الحساس في قيام جهازك بتتبع جميع حركاتك تقريبًا كوقت "يقضيه مستيقظًا" ويمكن أن يمنحك فهمًا رائعًا لمدى نشاطك في نومك.
الخطوة 3. فهم حالات النوم
تشير حالات النوم المختلفة إلى مستوى نشاطك أثناء النوم. يمكن أن تكون هذه مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ولفهم مدى راحة نومك. سيتم أيضًا استخدام معدل تكرار حركتك لحساب "كفاءة النوم" والتي يتم حسابها باستخدام الصيغة: 100 * وقت النوم (وقت النوم + الوقت المضطرب + الوقت المستيقظ أثناء النوم).
- يعني الوضع المريح أن حركتك في حدها الأدنى وسيشير متتبعك إلى أن جسمك كان نائمًا تمامًا.
- ستظهر حالة نوم مضطربة على الرسم البياني للإشارة إلى الحركات الصغيرة الشائعة في التقليب والانعطاف.
- إذا تحركت كثيرًا ، فقد يُظهر متتبعك أنك مستيقظ ، حتى لو لم تكن واعيًا ومدركًا تمامًا. سيظهر هذا في حساب كفاءة نومك على أنه مستيقظ.
الخطوة 4. استخدم جهازك كإنذار صامت
تحتوي جميع أجهزة Fitbit باستثناء Zip على خيار إنذار صامت. سوف يستيقظ هذا بلطف مع أزيز خفيف على معصمك. هذا شيء عظيم إذا كنت تخاف من دوي الإنذارات. هناك عدة طرق لضبط المنبه وإلغاء تنشيطه عندما تكون مستيقظًا.
- لضبط المنبه باستخدام لوحة معلومات Fitbit.com ، قم بتسجيل الدخول أولاً. ثم انقر فوق رمز الترس في الزاوية اليمنى العليا. بعد تحديد الجهاز الذي تريد ضبط المنبه عليه ، ستنقر على "إضافة تنبيه" ، ثم تعيّن الوقت المطلوب. ستتمكن من اختيار أيام الأسبوع التي يوقظك فيها المنبه. انقر فوق حفظ ثم قم بمزامنة جهازك لتطبيق الفرص.
- لتعيين المنبه على لوحة معلومات iOS ، انقر فوق لوحة التعقب من لوحة معلومات التطبيق. اختر الجهاز الذي تريد ضبط المنبه. انقر فوق المنبهات الصامتة. ثم حدد الوقت والتفاصيل التي تريدها للتنبيه الصامت. اضغط حفظ. يجب أن يقوم جهازك تلقائيًا بالمزامنة وتطبيق التغييرات.
- إذا كان لديك جهاز Android ، فستفتح وتضغط على أيقونة القائمة في الزاوية اليسرى العليا. بعد ذلك اضغط على "التنبيهات" واختر جهازك. الرمز الذي يظهر كعلامة +. ثم اضبط وقت التنبيه والتردد واضغط على حفظ.
- إذا كنت تستخدم جهاز Windows لإدارة تطبيق Fitbit ، فافتح لوحة معلومات تطبيق Fitbit. اختر "ضبط المنبه" من قائمة الإجراءات السريعة. حدد المتتبع الذي تريد إيقاظك وانقر على "إضافة تنبيه". ستقوم بعد ذلك بإدخال الوقت والتردد للتنبيه. اضغط على "حفظ" وسيتم مزامنة الجهاز تلقائيًا.
الخطوة 5. تفسير نتائجك والوصول إلى سجلات النوم الخاصة بك
تحتوي جميع أجهزة Fitbit على سجل نوم يمكن الوصول إليه باستخدام تطبيق Fitbit أو عن طريق الوصول إلى حسابك. يمكنك الوصول إلى كل سجل نوم ليلي أو تعديله أو حذفه اعتمادًا على كيفية تفاعلك مع جهازك. إذا لاحظت أن السجل الخاص بك معطل ، كأن تقول أنك كنت مستيقظًا طوال الليل عندما لم تكن كذلك ، فيمكنك ضبط البيانات يدويًا.
- بالنسبة لنظام iOS ، اضغط على بلاط السكون. ثم اضغط على سجل السكون الذي تريد تعديله. يمكنك بعد ذلك ضبط مقدار الوقت الذي تنام فيه ، أو حذف السجل تمامًا. ثم اضغط على "حفظ" وستتم مزامنة السجل.
- بالنسبة لنظام التشغيل Android ، انقر فوق لوحة السكون ، ثم حدد السجل الذي تريد تحريره. اضغط على أيقونة القلم الرصاص في الزاوية اليمنى العليا واضبط الوقت. بالنسبة إلى الوصول المستند إلى Windows ، ستفعل الشيء نفسه. اضغط على أيقونة القلم الرصاص ثم اضغط على حفظ.
- هذا مفيد أيضًا إذا لم تكن ترتدي جهازك ولكنك ترغب في تسجيل المدة التي نمت فيها الليلة الماضية. في السجل الخاص بك ، يمكنك أيضًا تحديد هدف للنوم ، يشبه إلى حد كبير هدف الخطوة ، ومحاولة البقاء متسقًا مع نومك.
نصائح
- إذا كنت ترغب في الحصول على قراءة أكثر دقة لنومك ، يمكنك إيقاف وإعادة تشغيل وضع السكون بجهاز التعقب الخاص بك في كل مرة تستيقظ فيها أو تستيقظ في منتصف نومك.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا مراقبة قيلولة باستخدام Fitbit.
