شارك أي شخص زار YouTube تجربة السقوط في حفرة الأرانب ومشاهدة مقاطع فيديو لا حصر لها. إذا كانت هذه مشكلة متكررة بالنسبة لك ، فهناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للإقلاع عن هذه العادة. يعد إلغاء وصولك إلى الموقع بالكامل دائمًا طريقة جيدة للبدء إذا كنت تريد التوقف عن المشاهدة تمامًا. يمكنك أيضًا تقييد وصولك إلى إضاعة وقت أقل عليه إذا كنت لا تزال بحاجة إليه لأسباب عملية أكثر من الترفيه. من هناك ، يمكنك تبني بعض الممارسات البسيطة التي ستساعدك في الحفاظ على قرارك.
خطوات
طريقة 1 من 3: جعل الوصول صعبًا
الخطوة 1. حذف جميع التطبيقات والإشارات المرجعية
تخلص من الإغراء عن طريق حذف أي روابط وأيقونات بنقرة واحدة موجودة على جهاز الكمبيوتر والأجهزة المحمولة. أجبر نفسك على البدء في كتابة كل حرف في عنوان الويب كلما شعرت بالإغراء. امنح نفسك مزيدًا من الوقت لإعادة النظر في زيارة الموقع قبل الوصول إليه.
نظرًا لأن YouTube موقع شائع جدًا ، فمن المحتمل أن تقترحه ميزة الملء التلقائي في المتصفحات بعد أول حرفين. تأكد من ملء العنوان بالكامل بنفسك. امنح نفسك دائمًا مزيدًا من الوقت للتراجع
الخطوة 2. قم بإلغاء تنشيط حسابك
صحيح أنه لا يزال بإمكانك مشاهدة YouTube دون تسجيل الدخول إلى حساب شخصي ، ولكن احذف حسابك على أي حال. تخلص من جميع القنوات التي قمت بتنظيمها بمرور الوقت. اجبر نفسك على قضاء المزيد من الوقت في البحث عن مقاطع الفيديو إذا قادك الإغراء إلى العودة إلى هناك. بهذه الطريقة يكون لديك المزيد من الوقت لإعادة النظر فيما تفعله. لتعطيل حسابك:
- افتح رابط الحساب في قائمة YouTube.
- حدد "حذف الحساب".
- اكتب سبب إغلاقك للحساب عندما يُطلب منك ذلك.
- اكتب كلمة المرور الخاصة بك.
- انقر فوق "حذف حسابي".
الخطوة 3. حظر الموقع
إذا وجدت نفسك تستسلم للإغراء مرارًا وتكرارًا ، فامنع نفسك من زيارة الموقع على الإطلاق. افتح الإعدادات لمتصفح الإنترنت الخاص بك ، وابحث عن ميزات الحظر الخاصة به ، وأضف YouTube إلى القائمة. إذا لزم الأمر ، قم بتنزيل الوظيفة الإضافية المناسبة لمتصفحك إذا كانت لا تسمح بالحظر كجزء من ميزاتها الأصلية.
- يجب أن يسمح لك Internet Explorer و Opera بحظر المواقع دون الحاجة إلى تنزيل أي وظائف إضافية.
- قد يطلب منك Firefox تنزيل الوظيفة الإضافية LeechBlock.
- قد يطلب منك Chrome أن تفعل الشيء نفسه مع StayFocused.
طريقة 2 من 3: إضاعة وقت أقل على YouTube
الخطوة 1. إخفاء التطبيقات والإشارات المرجعية
بالطبع ، على الرغم من كونه إدمانًا مثل YouTube ، فقد لا تزال لديك أسباب وجيهة لمشاهدة مقاطع فيديو معينة. إذا كنت تتطلع إلى قضاء وقت أقل في المشاهدة العادية فقط ، فيمكنك دفن التطبيقات والإشارات المرجعية في مجلدات جديدة. قم بإخفائها حتى لا تكون الرموز والروابط موجودة للترحيب وإغراءك أولاً.
باستخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية ، يمكنك أيضًا اتخاذ الخطوة الإضافية لإنشاء صفحات إضافية على شاشتك الرئيسية. قم بإبعاد تطبيق YouTube عن آخر تطبيق ، بعيدًا عن الأشخاص الذين تستخدمهم كثيرًا ، لذلك عليك أن تمرر عددًا هائلاً من المرات للوصول إليه
الخطوة 2. حظر الموقع بشكل انتقائي
ربما تكون مشكلتك هي أن YouTube يصرف انتباهك في حين أنه من المفترض أن تركز على شيء آخر ، مثل العمل أو الدراسة. إذا كان الأمر كذلك ، فانتقل إلى إعدادات حظر المواقع في متصفحك أو الوظيفة الإضافية الخاصة به. بعد ذلك ، بدلاً من جعله يحظر الموقع طوال الوقت ، أدخل وقت البدء ووقت الانتهاء لحظره خلال تلك الساعات التي من المفترض أن تكون مكرسة لأنشطة أخرى.
هناك أيضًا العديد من التطبيقات المتاحة للتنزيل لتحقيق ذلك
الخطوة الثالثة. عيّن الجهاز (الأجهزة) لعرضها على YouTube
جزء مما يجعل YouTube يسبب الإدمان هو أنه متاح على العديد من الأجهزة. ادعي أن الأمر ليس كذلك. اختر واحدًا أو اثنين فقط لاستخدامهما على YouTube مع حذفه من جميع الآخرين. الذي تختاره سيعتمد على حالتك. على سبيل المثال:
- إذا كانت وظيفتك أو دراستك تتطلب منك مشاهدة مقاطع فيديو أو نشرها ، فقم بتعيين جهاز الكمبيوتر الخاص بك كجهاز YouTube الوحيد. ثم امتنع عن مشاهدته على التلفزيون أو الهاتف أو الجهاز اللوحي.
- إذا كنت في حاجة إليها ، على سبيل المثال ، لدروس الفيديو التعليمية حول مشاريع DIY في جميع أنحاء المنزل ، فقم بتعيين جهاز محمول واحد كأداة لك بدلاً من ذلك.
الطريقة الثالثة من 3: التمسك بقرارك
الخطوة الأولى: اكتب ما تنوي فعله عبر الإنترنت قبل البدء
كلما احتجت إلى استخدام الإنترنت ، قم بتدوين ما تخطط للقيام به على قطعة من ورق الملاحظات أولاً. احتفظ بهذا معك عندما تجلس أمام الكمبيوتر (أو حتى تحمله بيدك الأخرى إذا كنت تستخدم الهاتف). امنح نفسك قائمة مهام مفصلة حتى يكون لديك خطة تلتزم بها. هذا سيجعل من الصعب الابتعاد عن الإغراء.
هذه أيضًا فكرة جيدة عندما تعمل على جهاز متصل بالإنترنت ، حتى إذا كنت لا تنوي الاتصال بالإنترنت
الخطوة 2. التخطيط للأنشطة الأخرى
إذا كنت تميل إلى مشاهدة YouTube في وقت معين من اليوم ، فاملأ هذه الفترة الزمنية بنشاط جديد. اشغل نفسك بالعادات الجديدة لتجنب العودة إلى العادات القديمة. اضمن النجاح باختيار شيء لا يتطلب جهازًا. على سبيل المثال ، يمكنك:
- قم بإنشاء أو تعديل جدول التمرين لملء تلك الفترة الزمنية.
- خصص هذا الوقت لقراءة كتاب أو صحيفة أو مجلة.
- قم بطهي وجبات الطعام مسبقًا للأيام أو الأسبوع المقبل.
- سجل في فصل دراسي أو نشاط جماعي يجتمع في ذلك الوقت.
الخطوة الثالثة. حوّل انتباهك إلى شيء آخر
احتفظ بقائمة مهام بالأشياء التي يجب الاهتمام بها. بعد ذلك ، عندما تجد نفسك على بعد نقرة واحدة من إضاعة نصف ساعة تالية على YouTube ، ارجع إلى تلك القائمة للعثور على شيء آخر تشغل نفسك به على الفور. في حالة عدم حدوث ذلك ، ابتكر بعض الأنشطة الاحتياطية التي يمكنك القيام بها بدلاً من الاستسلام للإغراء ، مثل:
- الاتصال أو المراسلة النصية أو المراسلة أو إرسال بريد إلكتروني إلى الأصدقاء أو العائلة الذين لم تتواصل معهم منذ فترة.
- الابتعاد عن جهازك لممارسة بعض التمارين المرتجلة ، مثل تمارين الضغط أو تمرينات البطن أو حتى مجرد المشي.
- الانخراط في اهتمامات أو هواية أخرى لك ، مثل الكتابة أو الرسم أو العزف على آلة موسيقية.
الخطوة 4. تتبع الانتكاسات الخاصة بك
إذا وجدت نفسك مرة أخرى على YouTube ، فاخذ قطعة من ورق الملاحظات ، واكتب التاريخ والوقت ، وحدد كل مقطع فيديو تشاهده. احفظ هذا وأضف إليه في كل مرة تضيع فيها مرة أخرى إلى الموقع. قم بإنشاء سجل مرئي لانتكاسك لتتبع تقدمك ، وكذلك تحديد أي أنماط لنجاحك و / أو إخفاقاتك. على سبيل المثال:
- لنفترض أنك تجد نفسك مرة أخرى على YouTube في نفس الوقت تقريبًا كل يوم سبت. أنت تعرف الآن أنه يجب حظر الموقع خلال تلك الساعات و / أو جعل نقطة التخطيط لنشاط آخر.
- لنفترض الآن أنك تجد أنك تبلي بلاءً حسناً في البقاء بعيدًا عن YouTube طوال اليوم يوم الأحد. يمكنك الآن تصميم أيام الأسبوع الأخرى بجدول زمني مماثل لتعكس هذا النجاح.
