قد يكون من الصعب حتى على أكثر المرضى صبر الوقوع في منطقة صغيرة على مدى فترة طويلة من الزمن. إن كيفية تحويل رحلتك الطويلة من محنة إلى تجربة ممتعة هي مسألة تفضيل. يجد بعض الناس أن الرحلات الطويلة مثالية لإنجاز العمل ، بينما ينظر إليها آخرون على أنها الوقت المثالي للاسترخاء مع الكتب والأفلام. مهما كان ما تفضله ، بقليل من التخطيط والتحضير ، يمكن أن تصبح رحلتك الطويلة جزءًا ممتعًا من رحلتك.
خطوات
جزء 1 من 3: ضمان رحلة مريحة
الخطوة الأولى: احصل على أفضل مقعد ممكن
على الرغم من أن الترقية إلى درجة رجال الأعمال أو الدرجة الأولى ليست دائمًا ممكنة من الناحية المالية ، إذا أمكن ، فإن المساحة الإضافية في هذه الأجزاء من الطائرة يمكن أن تجعل رحلتك أكثر راحة. عند السفر بالدرجة الاقتصادية ، حاول حجز مقعد في الممر ، حيث سيسهل ذلك الذهاب في نزهة سريعة عندما تشعر بالقلق. ستتمكن أيضًا من الامتداد إلى الممر للحصول على مساحة إضافية للساقين.
يفضل بعض النشرات مقاعد بجانب النافذة. فائدة مقعد النافذة هو أنه يمكنك استخدام جانب الطائرة كركن مريح يمكنك النوم فيه. أيضًا ، يمكن أن يوفر المنظر خارج الطائرة جمالًا طبيعيًا يمكنك الاستمتاع به إذا وجدت أن أنشطتك أصبحت مملة. العيب الرئيسي لمقاعد النوافذ هو الصعوبة التي قد تواجهها عند عبور شخصين آخرين عند المشي أو محاولة استخدام الحمام
الخطوة الثانية: ابتكر طرقًا لتقليل الانزعاج
سماعات الخطوط الجوية / سماعات الأذن ليست دائمًا من أعلى مستويات الجودة ، لذلك قد ترغب في إحضار زوج خاص بك. يتم الإشادة بسماعات إلغاء الضوضاء ، على وجه الخصوص ، من قبل المسافرين المخضرمين لمسافات طويلة ، على الرغم من أنها قد تكون باهظة الثمن. سدادات الأذن هي بديل جيد وبأسعار معقولة لهذه ويمكن شراؤها من معظم الصيدليات.
- قد ترغب في تنزيل بعض مسارات الضوضاء البيضاء المريحة على مشغل الوسائط لإغراق الركاب الآخرين أو الأطفال الصاخبين. يمكن لأصوات المطر ، وأصوات الشاطئ ، والمسارات التأملية مع الموسيقى اللطيفة المصاحبة للضوضاء الطبيعية أن تنقلك إلى مكان أكثر هدوءًا.
- يوصي العديد من مسافري الرحلات الطويلة بارتداء الجوارب الضاغطة ، خاصة عند السفر في الدرجة الاقتصادية. قد تتسبب المساحة المحدودة والفترات الطويلة التي تقضيها ثابتة في حدوث تورم في قدميك وكاحليك أو حالة خطيرة تسمى تجلط الأوردة العميقة. يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة في منع ذلك.
الخطوه 3. تعرف على التمارين على متن الطائرة.
يمكن أن يساعد الحفاظ على تدفق الدم وجسمك في منع الألم والتورم وعدم الراحة. مفتاح هذه الأنواع من التمارين هو الحركة الصغيرة الخاضعة للرقابة والتي تتم باستمرار بمرور الوقت. حتى لو كنت ترفع أصابع قدميك فقط ، فإن القيام بذلك لمدة 10 إلى 20 مرة عدة مرات على مدار رحلتك سيساعد في الحفاظ على جسدك رشيقًا. الحديث عن رفع أصابع قدميك …
- ارفع أصابع قدميك أثناء الجلوس. أبقِ كعبيك على الأرض وارفع أصابع قدميك ببطء لأقصى ما تستطيع. ثم اخفض أصابع قدميك وكرر هذه الحركة بكعبيك مع إبقاء أصابع قدميك على الأرض. افعل ذلك من 7 إلى 10 مرات بحركة متعمدة ومنضبطة.
- ارفع ولف ساقيك. قد تحصل على نتائج أفضل مع هذا التمرين إذا قمت بإرجاع مقعدك قدر الإمكان أولاً. بعد ذلك ، ارفع ساقيك قدر المستطاع وقم بتدوير أصابع قدميك في اتجاه عقارب الساعة حتى تكمل 6 دورات على الأقل. ثم كرر الحركة مع نفس عدد الدورات في عكس اتجاه عقارب الساعة.
- اجلب ركبتيك إلى صدرك. يشرك هذا عضلات بطنك وساقيك. انحن للأمام قليلًا حتى يكون ظهرك بعيدًا عن الكرسي. بعد ذلك ، اجعل ركبة واحدة قريبة من صدرك قدر الإمكان ، باستخدام كلتا يديك لدعمها برفق. اثبت على هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 ثانية ، ثم أنزل رجلك وكرر العملية بساقك الأخرى. افعل هذا 3 مرات على الأقل.
الخطوة 4. إنشاء جدول زمني على متن الرحلة
ليس من الضروري أن يكون الجدول الزمني الخاص بك ثابتًا ، ولكن من خلال التخطيط لخططك الخاصة بوقت رحلتك ، يمكنك ترتيب الأنشطة لمنع الفجوات المملة أثناء رحلتك. قد تخطط لقضاء أول ساعتين من رحلتك في القيام ببعض القراءة الخفيفة. عادة ما يتم تقديم المشروبات المجانية ، بما في ذلك الكحول ، في حوالي الساعة الثالثة من رحلتك. قد ترغب في تخطي المشروبات الكحولية ؛ ستكون المقصورة جافة بالفعل ، ويمكن أن يؤدي الكحول إلى الجفاف ، كما يمكن أن يضر الكحول بنوعية نومك. بعد ذلك يمكنك:
- ضع في اعتبارك أخذ قيلولة أو الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم عند حوالي خمس ساعات. قد تساعد الوسائل الطبيعية على النوم ، مثل البابونج وجذر فاليريان والميلاتونين. من خلال التخطيط لقيلولة في منتصف رحلتك الطويلة ، يمكنك تقسيم أنشطتك ، لذلك نأمل ألا تشعر بالملل من الترفيه في المقعد.
- فكر في السير في الممر عند علامة الثماني ساعات. حتى التمارين المنتظمة في المقعد ليست بديلاً عن إطالة ساقيك. بعد غفوتك ، تجاوز نقطة منتصف الرحلة قليلاً ، واعتذر عن مقعدك وقم بنزهة. هذه أيضًا فرصة جيدة لزيارة الحمام والانتعاش بحقيبة أدوات الزينة الخاصة بك على متن الطائرة.
- استمتع بالأنشطة المخطط لها بين الساعة الثامنة والعاشرة من رحلتك. استقر لمشاهدة فيلم جيد ، واقرأ كتابك ، وقم بألغازك - اشغل نفسك بكل الأشياء الممتعة التي أحضرتها معك أثناء الرحلة.
- حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة في الساعة العاشرة. ربما لن تكون جودة نومك على متن رحلة طويلة بنفس الجودة التي اعتدت عليها أو طويلة. إذا شعرت بالنعاس ، فاستمع إلى جسدك ، ولكن بعد مشاهدة فيلم مريح ، أو قراءة جيدة ، أو عمل بعض الألغاز ، قد تجد نفسك مستعدًا لقيلولة قصيرة أخرى.
- أنهِ بقية رحلتك بالأنشطة المخطط لها. هذه أيضًا فرصة جيدة لك لأداء تمارينك على متن الطائرة. سيؤدي القيام بتمارينك الآن إلى تحضير جسمك للتخلص من الحطام ، وتمزيق الأمتعة ، والتوجه إلى فندق أو إلى أي مكان تتجه إليه. قد ترغب أيضًا في القيام برحلة أخرى إلى الحمام قبل ساعة من هبوطك حتى تشعر بالانتعاش عندما تصل إلى وجهتك.
جزء 2 من 3: قضاء وقت ممتع في رحلتك
الخطوة 1. تبادل الأفكار حول الأنشطة الممكنة
فكر في قائمة بالأنشطة التي تحب القيام بها في الأماكن المغلقة ، مثل غرفتك أو مدرستك أو مكتبك ، وقم بعمل قائمة بها. تشمل بعض الأنشطة الشائعة على متن الطائرة القراءة والاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة الأفلام وأداء الواجبات المنزلية / العمل. لا تنس أي هوايات قد تمارسها في مقعدك ، مثل الرسم والحياكة ولعب الشطرنج وحل الألغاز (مثل سودوكو أو الألغاز المتقاطعة) أو طي الأوريجامي وما إلى ذلك.
- قد ترغب أيضًا في التفكير في ممارسة التأمل قبل الصعود على متن الطائرة. يعاني بعض الأشخاص من قلق الرحلة ، ويشعر كثير من الناس بعدم الارتياح أثناء الرحلة الطويلة. يمكن أن يساعدك التأمل في رحلتك على تهدئتك وجعل جسمك في حالة استرخاء.
- قد تكون الرحلة الطويلة أيضًا وقتًا مناسبًا لتجربة نشاط جديد ، خاصة إذا وجدت أنه ليس لديك عادة وقت فراغ لتجربة شيء جديد. إذا كنت تفكر دائمًا في إعطاء Sudoku فرصة ولكن لم تتح لك الفرصة مطلقًا ، فقد تكون رحلتك الطويلة بالطائرة هي المكان المناسب للتركيز عليه وتجربة نشاط جديد مثل هذا!
الخطوة 2. حدد نطاق المقاعد المجانية
ستكون بعض الرحلات الطويلة أقل ازدحامًا من غيرها. ابق عينيك مقشرتين عند الصعود إلى الطائرة والاستقرار في مقعدك. إذا لاحظت أن بعض المقاعد تبدو فارغة ، فاتصل بمضيفة طيران واسأل عما إذا كان من الممكن أن تنتقل إلى تلك المقاعد حتى تتمكن أنت والركاب الآخرون من الحصول على مساحة أكبر. لا تخجل من السؤال - في كثير من الحالات ، تتوفر المقاعد المفتوحة على أساس أسبقية الحضور.
الخطوة 3. تكوين صداقات
حتى لو شعرت بالحرج في تقديم نفسك لشخص غريب ، تذكر أن زملائك في المقعد من المحتمل أن يشعروا بنفس الشيء. كونك على علاقة ودية مع أولئك الذين يجلسون بجوارك يمكن أن يجعل الأمر يبدو أقل إزعاجًا عندما تحتاج إلى الخروج من صفك لاستخدام الحمام أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
- للمساعدة في تكوين صداقات مع من حولك ، يمكنك إحضار وجبة خفيفة إضافية لعرضها. حتى لو رفض زميلك في المقعد ، فإن معظم الناس سيقدرون بادرة حسن النية.
- يمكنك إشراك زملائك في المقعد في لعبة ، مثل الشطرنج ، أو طلب المساعدة في حل لغز صعب. قد تقول شيئًا مثل ، "مرحبًا ، اسمي توم ، لن تعرف أي شيء عن المشاهير ، أليس كذلك؟ لقد أصابني 13 في هذه الكلمات المتقاطعة بالحيرة."
الخطوة الرابعة: ارتدي البيجامات
يمكن أن يساعدك الروتين على جعلك في حالة مزاجية للنوم. على الرغم من أنك ستكون في مساحة مغلقة وغير مألوفة على متن طائرتك ، فإن التوجه إلى الحمام لتغيير ملابس النوم / البيجامات قد يكون الشيء الوحيد الذي يساعدك على النوم. يمكن عادةً تغليف هذه الملابس الخفيفة الوزن في حقيبتك على متن الطائرة دون أن تشغل مساحة كبيرة.
- قد تجد أيضًا أنه من الأسهل النوم إذا خلعت حذائك وأعطت أصابع قدميك بعض المساحة للمناورة. إذا لم تكن مرتاحًا لوضع جواربك على أرضية الطائرة ، يمكنك أن تطلب من مضيفة الطيران الخاصة بك بطانية طيران واستخدامها لإراحة قدميك.
- إذا كنت مسافرًا للعمل وترتدي سترة أو سترة بدلة ، يمكنك في كثير من الحالات أن تطلب من مضيفة الطيران تعليق سترتك حتى لا تتجعد. بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على ملابس عملك نظيفة ومنتعشة أثناء الراحة.
الخطوة 5. كن دافئًا عند محاولة النوم
على الرغم من أن مساحتك على متن الطائرة ستكون محدودة ، إلا أنه لا تزال هناك طرق يمكنك من خلالها الشعور بالراحة عند محاولة الانجراف للنوم. إذا كان لديك مقعد بجوار النافذة ، يمكنك سحب ستارة النافذة وإراحة رأسك عليها. ولكن حتى لو لم يكن لديك مقعد بجوار النافذة ، تذكر أن تتكئ كرسيك! حتى الانحناء قليلاً إلى الكرسي يمكن أن يحسن مستويات راحتك.
- إذا لم يكن لديك وسادة ، يمكن استخدام سترة أو وشاح إذا لزم الأمر. قم بطي قطعة من الملابس أو لفها لعمل وسادة مريحة لرأسك.
- إذا كنت محاصرًا في مقعد متوسط ، فحاول وضعيات مختلفة للعثور على ما يناسبك أكثر. قد تجد أن الانحناء إلى اليسار أو اليمين في مقعدك المائل يساعد بشكل كبير. قد تكون قادرًا حتى على إنشاء سطح تتكئ عليه عن طريق حشو ملابس إضافية ، مثل قميص من النوع الثقيل.
- تذكر أن تحمي الجزء السفلي من جسمك من الانزعاج. يمكن أن يؤدي النوم في وضع مستقيم إلى الضغط المزعج على أسفل ظهرك. يمكن أن يساعد الجلوس على وسادة ، حتى لو كانت على شكل حرف U ، في تخفيف هذا الضغط ، وإعطاء رفع طفيف لساقيك ، وزيادة راحتك.
الخطوة 6. ابق على اطلاع على شحن الإلكترونيات
من السهل أن تشتت انتباهك عن الحفاظ على شحن أجهزتك الإلكترونية ، خاصة إذا كنت ، على سبيل المثال ، تستمتع بفيلم جيد على جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول. احتفظ بأجهزة الشحن في متناول يدك وحاول الاحتفاظ بجهاز واحد على الأقل قيد الشحن في جميع الأوقات. بهذه الطريقة ، سيكون لديك جهاز واحد على الأقل مشحون عندما تكون طاقة البطاريات الموجودة في الأجهزة الإلكترونية الأخرى منخفضة.
اعتمادًا على نوع المقابس المستخدمة في بلدك ، قد ترغب أيضًا في إحضار محول طاقة للأجهزة الإلكترونية الخاصة بك. للتحقق مما إذا كنت ستحتاج إلى محول طاقة أم لا ، يمكنك التحقق من مواصفات رحلتك عبر الإنترنت لمعرفة نوع المنافذ المتاحة ، إن وجدت
الخطوة 7. امنح نفسك شيئًا تتطلع إليه
إذا كان لديك كتاب أو لعبة أو أحجية تستمتع بها حقًا ، فحاول ألا تكملها في جلسة واحدة. خذ استراحة في منتصف الطريق حتى تتمكن من الاستمتاع بها أكثر في وقت لاحق في الرحلة عندما تكون على الأرجح أكثر قلقًا وتحتاج إلى شيء جذاب. يمكنك مشاهدة فيلم ، أو القيام بتمارين على متن الطائرة ، أو القيام ببعض الأعمال بين النشاط الذي تستمتع به.
كما أن أخذ قسط من الراحة من نشاط ممتع سيمنعك من الإرهاق منه. حتى أكثر الأشياء إمتاعًا ، إذا تم القيام بها لفترة طويلة جدًا ، يمكن أن تصبح مرهقة
الخطوة 8. رطب نفسك
يمكن للهواء الجاف في المقصورة أن يسرق الرطوبة بشكل أسرع مما تدرك. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى جفاف الفم ، والصداع ، والدوخة ، والدوار ، ويمكن أن يساهم في حدوث ضباب عقلي. حافظ على رطوبتك جيدًا طوال الرحلة عن طريق شرب الكثير من الماء.
لمنع الجفاف ، قد ترغب أيضًا في تجنب مدرات البول. مدرات البول هي مواد تجعلك تضطر إلى التبول بشكل متكرر ، مثل القهوة والكحول
جزء 3 من 3: حزم أمتعتك لرحلتك الطويلة
الخطوة الأولى. ضع في اعتبارك احتياجاتك الأساسية
في العديد من الرحلات الطويلة ، خاصة تلك التي تزيد مدتها عن ثماني ساعات ، من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالنوم أو أخذ قيلولة. طقم الحمام ممتاز لمثل هذه المواقف فقط. بهذه الطريقة ، لا داعي للشعور بالقلق بشأن "أنفاس التنين" بعد الاستيقاظ.
- في مجموعة الحمام الخاصة بك ، قد ترغب على الأقل في تضمين فرشاة أسنان ومعجون أسنان بحجم السفر ومزيل العرق ومعقم لليدين.
- يمكن أن تكون العديد من أنواع العدسات اللاصقة غير مريحة عند النوم ، أو يمكن أن تجف وتترك عينيك مشوشة وحكة. يمكن لحالة الاتصال والحل في طقم الحمام الخاص بك أن ينقذك من هذا! تأكد من أن زجاجات المحلول الخاصة بك ضمن الحدود المسموح بها لشركة الطيران الخاصة بك.
- يمكن أن يكون الهواء في مقصورة معظم الرحلات الجوية ، وخاصة الرحلات الطويلة ، جافًا جدًا. بعض اللوشن ومرطب الشفاه بحجم مناسب للسفر يمكن أن يهدئ بشرتك الجافة. قطرات العين أيضًا يمكن أن تكون منقذة بعد قيلولة أو بعد جفاف عينيك من هواء المقصورة.
الخطوة الثانية: تجهيز مستلزمات النوم على متن الطائرة
بضع ساعات من النوم ، أو الأفضل من ذلك ، ثماني ساعات كاملة ، يمكن أن تقلل رحلتك لمسافات طويلة إلى جزء صغير مما يمكن أن تكون عليه. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم في مقاعد شركة الطيران أو يتجاهلون الركاب الآخرين أثناء محاولتهم النوم. حاول أن تتوقع الأشياء التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل ، مثل قناع النوم لحجب الضوء ، ووسادة السفر ، والبطانية الشخصية ، وسدادات الأذن.
- يقسم بعض المسافرين على المساعدة على النوم للمساعدة في الانجراف ، وإذا كنت تخطط أيضًا لتجربة هذا النهج مع مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية أو التي يحظرها الطبيب ، فيجب عليك إجراء اختبار للدواء قبل رحلتك. تؤثر مساعدات النوم على كل شخص بشكل مختلف ، وآخر شيء تريده هو أن يتم لفت انتباهك واستيقاظك عندما يكون كل ما تريد القيام به هو النوم.
- قد ترغب أيضًا في التحقق من الميزات المعروضة على رحلتك. توفر العديد من الرحلات الطويلة وسائل راحة مثل الوسائد والبطانيات ، على الرغم من أن جودة هذه قد لا تكون بنفس جودة ما تحضره من المنزل. ومع ذلك ، إذا وجدت أمتعتك المحمولة ممتلئة حتى أسنانها ، فإن استخدام وسادة طيران بدلاً من ذلك يمكن أن يوفر مساحة أكبر لشيء ممتع!
الخطوة 3. قم بتجميع حقيبتك على متن الطائرة
على الرغم من أن العديد من الرحلات الجوية الطويلة عادة ما توفر خدمة الوجبات ، فلا يوجد ضمان بأنك ستجد الطعام فاتح للشهية أو أن المبلغ سيكون كافياً لإشباع جوعك طوال الرحلة. احزم بعض وجبات السفر الخفيفة المعتمدة من شركة الطيران ، مثل الفواكه المجففة وألواح البروتين. تجنب المكسرات بسبب مشاكل الحساسية المحتملة التي يعاني منها الركاب الآخرون. ستحتاج أيضًا إلى إحضار الألعاب والوسائط والعناصر الأخرى الضرورية للأنشطة التي قمت بالعصف الذهني بها.
- أعطِ الأولوية للوجبات الخفيفة التي تعلم أنها لطيفة على عملية الهضم. يمكن أن تدمر المعدة المضطربة في رحلة طويلة أي متعة قد تكون لديك.
- تأكد من قيامك بتعبئة أجهزة الشحن الخاصة بك ومن المحتمل أن تكون حزمة طاقة لشحن أجهزتك أثناء الرحلة. على الرغم من أن العديد من الرحلات الجوية لديها الآن منافذ للأجهزة الإلكترونية الخاصة بك ، إذا كنت تخطط لاستخدام كمبيوتر محمول / جهاز لوحي ، وسماعات رأس تعمل بالبطارية ، وهاتفك الخلوي ، فقد تجد أنه ليس لديك منافذ كافية لشحنها جميعًا في منتصف الرحلة. عندما تبدأ بطارياتك في النفاد! يمكن أن توفر لك حزمة الطاقة في هذه الحالة.
- التكنولوجيا ليست موثوقة دائمًا ، وآخر شيء تريده هو قضاء رحلة مدتها 12 ساعة في مشاهدة فيلم على متن الطائرة تجده مملًا. إنها لفكرة جيدة إحضار عنصر واحد على الأقل لا يمكن أن يحدث خلل ، مثل كتاب و / أو بعض الألغاز الورقية (سودوكو ، الكلمات المتقاطعة ، إلخ) ، جنبًا إلى جنب مع بعض الورق وقلم رصاص وقلم.
الخطوة 4. تحديد ملابسك على متن الطائرة
قد تتفاجأ بكيفية تغير درجة الحرارة في مقصورتك. في بداية رحلتك ، قد تشعر بالراحة نسبيًا ، ولكن بعد أن تشعر بالراحة والاستسلام للنوم ، قد تشعر بالبرد. ارتدِ طبقات حتى تضمن أنك مرتاح بغض النظر عن مدى تقلب درجة حرارة المقصورة. أعطِ الأولوية للملابس الفضفاضة والمريحة من خزانة ملابسك.
