يمكن أن يكون التعود على ركوب الدراجات يوميًا أمرًا سهلاً للغاية طالما أنك تحصل على المعدات المناسبة ولا تكون طموحًا للغاية في البداية. للبدء ، اختر بين طريق أو دراجة جبلية بناءً على نوع التضاريس التي ستركب الدراجة عليها. بعد ذلك ، احصل على خوذة صلبة وقم بتنزيل تطبيق ركوب الدراجات الذي سيجعل من السهل تتبع المسافة والسرعة. ابدأ بهدف صغير وهو ركوب الدراجة لمسافة 1-5 ميل (1.6-8.0 كم) في كل رحلة. قم بالدراجة مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع بناءً على مستوى راحتك حتى تتمكن من ركوب الدراجة لمسافات أطول بشكل منتظم.
خطوات
طريقة 1 من 4: شراء دراجة
الخطوة الأولى: احصل على دراجة جبلية إذا كنت ترغب في الركوب على أسطح غير معبدة
الدراجات الجبلية ليست مخصصة للجبال فقط! إذا كنت تخطط للركوب بانتظام على التراب أو الحصى غير الممهد أو العشب ، فاختر دراجة جبلية لتجعل تجربتك أكثر راحة. تعتبر الدراجات الجبلية أثقل وزناً ولها إطارات قوية ، مما يساعد على حمايتها من الانكسار أو فقدان قوة الجر على الأراضي الصخرية أو الأسطح الوعرة.
- إذا كنت ستركب دراجة لمسافات طويلة ، فابحث عن دراجة بها مشبك لزجاجة المياه الخاصة بك.
- يمكن أن تكون الدراجات الجبلية ثقيلة وضخمة نوعًا ما. إذا كنت تخطط لإبقائها في منزلك ، فضع في اعتبارك مساحة التخزين عند النظر إلى دراجة.
- عادة ما تكلف الدراجة الجبلية المستخدمة 100-300 دولار. تميل الدراجات الجبلية الجديدة إلى أن تكون 400 دولار على الأقل ، لكنك سترى بانتظام الأسعار في نطاق 1000-2000 دولار.
نصيحة:
يمكنك بالتأكيد ركوب دراجة جبلية على طريق ممهد ، لكن وزنها الثقيل وعجلاتها العريضة ستجعل من الصعب عليك التحرك بشكل أسرع أثناء قيامك بالدواسة.
الخطوة الثانية: اختر دراجة طريق خفيفة الوزن إذا كنت ستركب على طرق ممهدة
إذا كنت ستمارس معظم ركوب الدراجات في الشوارع أو الممرات المرصوفة ، فحدد دراجة على الطريق. تعد دراجات الطرق أصغر من الدراجات الجبلية ولها عجلات أقل سمكًا ، مما يجعل من السهل نقلها إلى سرعة أعلى. كما أن دراجات الطرق أخف وزنًا ، مما يسهل توجيهها وحملها ومناوراتها.
- إذا كنت تعيش في شقة وسيتعين عليك إحضار دراجتك إلى الداخل ، فسيكون تخزين الدراجة على الطريق أسهل من تخزين الدراجة الجبلية.
- تميل الدراجات الجبلية والطرق المستعملة إلى أن تكون باهظة الثمن بنفس القدر. توقع إنفاق 100-300 دولار على دراجة طريق مستعملة. سيكلف دراجة طريق جديدة 400 دولار - 1000 دولار.
- دراجات السباق هي نوع من دراجات الطريق. تميل إلى أن تكون خفيفة للغاية ومصممة لتعمل بأسرع ما يمكن على الأسطح المرصوفة. تميل إلى أن تكون باهظة الثمن وهشة للغاية ، لذا لا تختر دراجة سباق لتبدأ إلا إذا كنت ستركب الدراجة دائمًا على رصيف ناعم بدون عوائق.
الخطوة الثالثة. احصل على دراجة قابلة للطي إذا كان لديك مساحة ضيقة أو تعيش في شقة
إذا كنت تعيش في شقة بالطابق الثاني أو الثالث أو لم يكن لديك مساحة تخزين على الإطلاق ، فقم بشراء دراجة قابلة للطي. يمكن تفكيك الدراجات القابلة للطي بسهولة لجعلها أصغر ، كما أنها خفيفة الوزن للغاية. ومع ذلك ، لا يمكنهم التقدم بسرعة كبيرة وهم مروعون في صنعها فوق التلال. هذا يجعل الدراجات القابلة للطي خيارًا ممتازًا إذا كان هدفك الوحيد هو القيام برحلات قصيرة في منطقة مزدحمة.
عادة ما تكون الدراجات القابلة للطي أرخص قليلاً من الدراجة الجبلية أو الدراجة البرية. عادة ما تكون الدراجات الجديدة القابلة للطي من 100 إلى 300 دولار ، لكنها أرخص إذا تمكنت من العثور على واحدة مستعملة
الخطوة 4. شراء دراجة مستعملة إذا كنت قد بدأت للتو
يمكن أن يكون فرق التكلفة بين الدراجات الجديدة والمستعملة شديدًا للغاية. يمكنك الحصول على دراجة مستعملة صلبة مقابل 150 دولارًا ، لكن الطراز اللائق الجديد تمامًا قد يكلفك 500-1000 دولار. نظرًا لأنك بدأت للتو ، فقد لا تعرف ما هي تفضيلاتك. إذا حصلت على دراجة جديدة واتضح أنها ليست مناسبة لك ، فستحصل على قدر كبير من المال. من ناحية أخرى ، فإن بيع دراجة مستعملة والحصول على طراز مختلف ليس بالأمر المهم.
الدراجات المستعملة ليست بالضرورة أسوأ من الدراجات الجديدة. إنها تميل فقط إلى أن تكون غير لامعة وقد لا تحتوي على الكثير من الميزات. يمكن للدراجة المستعملة الركوب تمامًا مثل الدراجة الجديدة
الخطوة 5. تجنب الدراجة ذات العتاد الثابت أو المخصص حتى تعتاد ركوب الدراجات بانتظام
لتوفر على نفسك بعض المال وتحطيم القلب ، انتظر حتى تعرف بالضبط ما تبحث عنه قبل شراء دراجة مخصصة أو ذات تروس ثابتة. لا تحتوي الدراجات ذات التروس الثابتة على فرامل ، وقد يكون من الصعب جدًا التعود عليها إذا لم تتحكم في واحدة من قبل. ستأتي الدراجات المخصصة بميزات ومكونات لن تلاحظها حتى إلا إذا كنت متسابقًا مخضرمًا.
تستخدم الدراجات المخصصة مكونات محددة يطلبها المشتري لتحقيق توازن وزن معين وشعور وهيكل إطار. هذا غير ضروري لشخص ما بدأ للتو
الخطوة 6. اذهب إلى متجر دراجات حسن السمعة واحصل على دراجة تشعر بالراحة
لا تشتري دراجتك عبر الإنترنت. بدلاً من ذلك ، اذهب إلى متجر دراجات محلي واطلب اختبار ركوب بعض الطرز التي تبدو مثيرة للاهتمام بالنسبة لك. عند القيام بجولة اختبارية ، تأكد من أن الدراجة مريحة وتشعر بالراحة بين يديك. يجب أن تكون دراجتك سهلة المناورة والدواسة. بمجرد العثور على الدراجة التي تعجبك ، ادفع مقابلها واستمتع برحلتك الجديدة.
- في حين أن بعض متاجر الدراجات الراقية لا تبيع الموديلات المستعملة ، فإن كل متجر دراجات آخر تقريبًا يبيع الدراجات المستعملة.
- لا تقلق إذا كانت الدراجة تصدر صريرًا عند ركوبها. سيقوم المتجر بضبط الفرامل وزيت السلسلة لك قبل أن تمشي بها.
- شراء دراجة مع التروس. سيجعل ذلك من السهل التحكم في سرعة الدواسة. تحتوي جميع دراجات الطرق والجبل تقريبًا على تروس. تبدو التروس وكأنها مقابض صغيرة أو مفاتيح على المقود يمكنك تشغيلها لتغيير المسار الذي تعمل به السلسلة.
طريقة 2 من 4: الحصول على المعدات المناسبة
الخطوة 1. شراء خوذة جديدة تناسب رأسك بشكل مريح
الخوذة إلزامية إذا كنت ترغب في ركوب الدراجة. احصل على خوذة بغطاء صلب يناسب رأسك. يجب أن تكون الخوذة ضيقة بدرجة كافية بحيث لا تسقط أثناء القيادة ، لكن يجب أن تكون مرتخية بدرجة كافية بحيث لا تؤذي عند ارتدائها لفترة طويلة من الزمن.
عادة ما يعتمد الفرق في التسعير بين الخوذات على مدى الديناميكية الهوائية أو الأناقة. ما لم تكن تخطط للسباق في المستقبل ، فابدأ واحصل على طراز أرخص. لا تتردد في إنفاق القليل للحصول على خوذة عصرية
تحذير:
تجنب الخوذات الوسادة التي غالبًا ما يتم تسويقها للركاب الأصغر سنًا. لا توفر هذه الخوذات نفس القدر من الحماية التي توفرها الخوذة ذات الصدفة الصلبة.
الخطوة الثانية: اختر شورتًا مريحًا للدراجات إذا كنت تقوم بجولات طويلة
جميع ملابس الدراجات الفاخرة ليست إلزامية لراكبي الدراجات الهواة ، على الرغم من أنها تخدم غرضًا معينًا. إذا كنت متأكدًا من أن ركوب الدراجات سيصبح نشاطًا منتظمًا بالنسبة لك ، فاختر زوجًا مريحًا من السراويل القصيرة للدراجات. السراويل القصيرة للدراجات تكون أكثر إحكاما ، وعادة ما تكون مصنوعة من ألياف لدنة أو النايلون. إنها مصممة للحفاظ على فخذيك من الاحتكاك ومنع سروالك من الانزلاق في السلسلة أثناء الركوب.
يمكنك ركوب الدراجة وأنت ترتدي السراويل العادية إذا كنت ترغب في ذلك. تعتبر السراويل الرياضية والجينز والسراويل الرياضية كلها مناسبة تمامًا للدراجة. إذا وجدت أن سروالك عالق في السلسلة بانتظام ، فلف ساقك اليسرى لأعلى لإبقائها مرفوعة حول التروس
الخطوة الثالثة: قم بشراء قميص ركوب الدراجات إذا كنت تريد البقاء جافًا أثناء الركوب
قمصان الدراجة هي قمصان ضيقة من النايلون أو الياف لدنة. تميل إلى أن تكون ذات ألوان زاهية بحيث تكون مرئيًا للغاية عند الركوب في الليل. كما أنها عالية الامتصاص وستمتص العرق أثناء ركوبك لتجعلك جافًا. احصل على قميص دراجة مريح يناسب بشكل جيد ليظل جافًا ومرئيًا.
- مرة أخرى ، لا يلزم ارتداء ملابس خاصة لركوب الدراجات إذا كنت مبتدئًا. يمكنك بسهولة الركوب بقميص أو قميص أو سترة أو سترة.
- إذا كنت سترتدي قميصًا عاديًا ودراجة في الليل ، فقم بارتداء سترة عاكسة حتى يتمكن السائقون والمشاة من رؤيتك بسهولة.
الخطوة الرابعة: ارتدِ أحذية رياضية قبل الانتقال إلى أحذية ركوب الدراجات
تحتوي أحذية ركوب الدراجات على نتوءات تعلق في أخاديد بعض دواسات الدراجة. نظرًا لأنك ربما تبدأ بدواسات قياسية ، فهي ليست ضرورية. ارتدِ زوجًا جيدًا من أحذية التنس أو الجري عند البدء. اربط الأربطة بإحكام واضغط على حذائك لمنع الأربطة من الوقوع في السلسلة. إذا تم القبض عليهم بانتظام ، فيمكنك ثني الأربطة في حذائك قبل ركوب دراجتك.
الغرض الآخر من أحذية ركوب الدراجات هو جعل نقل الطاقة أكثر كفاءة أثناء الركوب. يجب أن يكون هدفك عند البدء هو الحفاظ على وضعية جيدة والتعود على ركوب الدراجات. إذا كنت تهتم فقط بالسرعة ، فستصاب بالإحباط عند بدء ركوب الدراجة
الخطوة 5. أحضر مضخة هواء لتجنب القيام برحلات متكررة إلى محطة الوقود
يتسرب الهواء الموجود في إطارات الدراجة بشكل طبيعي بمرور الوقت ، حتى لو لم يكن لديك إطار مثقوب وأبق صمام الهواء مغلقًا بإحكام. لتجنب الاضطرار إلى الركوب إلى محطة الوقود كل أسبوعين ، احصل على مضخة هواء لإعادة ملء إطارات دراجتك.
احصل على مضخة يدوية إذا كنت تريد توفير المال. اشترِ مضخة هواء كهربائية أو ميكانيكية إذا كنت تريد أن تجعل ملء إطاراتك أسهل
الخطوة 6. قم بتنزيل تطبيق ركوب الدراجات لتتبع المسافة والسرعة
بدلاً من إنفاق المال على عداد خطى أو نظام GPS فاخر ، قم بتنزيل تطبيق لتتبع المسافة التي تقطعها بالدراجة وسرعتها. تعد Bike Computer و Strava و MapMyRide أكثر التطبيقات شعبية لسائقي الدراجات. سوف يتتبعون سرعتك ومسارك ويرصدون عدد مرات الركوب. هذه المعلومات مهمة عندما يتعلق الأمر بتتبع تقدمك.
- Strava و Bike Computer و MapMyRide كلها مجانية. يمكنك تنزيلها من متجر التطبيقات بهاتفك.
- يمكنك توصيل جهاز بلوتوث لمراقبة معدل ضربات القلب بجهاز Strava و Bike Computer إذا كنت ترغب في ذلك.
طريقة 3 من 4: ركوب دراجتك
الخطوة الأولى: اضبط السرج بحيث تكون ركبتك مثنية قليلاً أثناء البدال
عندما تكون الدواسات هي الأقرب إلى الأرض ، يجب أن تنثني ركبتك قليلاً لتجنب الضغط على أوتار الركبة وأوتار الركبة. اضبط السرج عن طريق رفع المزلاج وسحبه للخارج إلى الوضع غير المؤمَّن. ثم حرك مقعدك لأعلى أو لأسفل لضبط ارتفاعه. أغلق المزلاج واضغط عليه بإحكام لقفل مقعدك في مكانه.
الخطوة 2. طوِّر وضعية مريحة لك لتحافظ عليها
لا يوجد وضع مناسب لركوب الدراجات المعتاد ، ولكن كلما استطعت الحفاظ على عمودك الفقري ، كان ذلك أفضل. عند ركوب دراجتك ، حافظ على محاذاة قمة المقعد مع مركز عظم الذنب. ابق جالسًا أثناء استخدام الدواسة وحاول الجلوس بشكل مستقيم مع الحفاظ على راحتك. كلما كنت أكثر استرخاءً أثناء الركوب ، زادت احتمالية ركوبك للدراجة لفترة طويلة من الوقت.
نصيحة:
هناك وضع مثالي لركوب الدراجات في السباقات مما يجعلك أكثر ديناميكية هوائية ، ولكن لا يجب أن تبدأ منحنًا وميلًا للأمام مثل المتسابق المحترف. هذا سيجعل من الصعب البقاء مرتاحًا عند بدء الركوب.
الخطوة الثالثة: استخدم يديك في قطرات المقابض للتوجيه والفرامل
تشير قطرات المقابض إلى الحلقة حيث تنخفض المقابض لأسفل. ضع كلتا يديك على الجزء السفلي من المقبض لتسهيل عملية التوجيه والفرملة. على الدراجة الجبلية ، لا توجد قطرات ، لذا ضع يديك في مكان مريح ويسهل الوصول إلى الفرامل.
عند استخدام الفرامل ، استخدم الفرامل الخلفية للتوقف التدريجي. إذا كنت بحاجة إلى التوقف بشكل طارئ ، فاسحب كلا المكبحين في نفس الوقت ، واسحب الفرامل الأمامية بأكبر قدر ممكن من الضوء لتجنب الانقلاب
الخطوة 4. تطوير إيقاع دواسة من 70-90 دورة في الدقيقة للدراجة بكفاءة
عند ركوب الدراجات ، يكون جسمك أكثر فاعلية عندما يقوم بالدواسة أكثر من مرة واحدة في الثانية. لتطوير نمط دواسة جيد ، قم بإدارة التروس الموجودة في مقدمة دراجتك حتى تتمكن من ركوب الدراجة بشكل مريح بمعدل 70-90 دورة في الدقيقة (دورة في الدقيقة). سيتطلب ذلك بعض التجربة والخطأ ، لذا قم بتبديل التروس عند بدء الركوب لتحديد الأفضل بالنسبة لك.
- تتحكم التروس في تتبع السلسلة المعلقة ، مما يغير مقدار المقاومة التي تواجهها أثناء قيامك بالدواسة. لقد تم تصميمها لتسهيل الحفاظ على وتيرتك أثناء ركوب الدراجة صعودًا أو هبوطًا على التل. على الأسطح المستوية ، استخدمها لضبط السرعة التي تحتاجها للدواسة.
- تحتوي جميع دراجات السباق والدراجات الجبلية تقريبًا على تروس.
الخطوة 5. انظر إلى الطريق أو المسار أثناء ركوبك الدراجة لتجنب العقبات
لتجنب الوقوع في الحفر أو الصخور أو العوائق ، انظر لأعلى أثناء ركوب الدراجة. قد يكون إغراءك الأول هو النظر إلى المقود الخاص بك للتركيز على حركات جسمك ، ولكن هذا قد يكون خطيرًا. ابق عينيك على مسافة 90-150 قدمًا (27-46 مترًا) على الطريق أو الممر لتجنب الاصطدام بشيء ما.
لا بأس إذا كان من المريح أكثر أن تميل رأسك لأسفل. فقط تأكد من أنك تبحث أثناء القيام بذلك
الخطوة 6. التواصل مع السائقين باستخدام إشارات اليد على الطرق العامة
لتجنب السائقين المذهولين ، تواصل معهم عندما تخطط للتوقف أو الانعطاف. للإشارة إلى أنك تستدير إلى اليسار ، قم بمد ذراعك الأيسر بعيدًا عن جسمك مباشرة. للانعطاف إلى اليمين ، قم بمد ذراعك الأيسر وثني كوعك بزاوية 90 درجة مشيرًا لأعلى. للإشارة إلى أنك تتوقف أو تبطئ ، قم بمد ذراعك الأيسر مع ثني الكوع يشير لأسفل. بهذه الطريقة ، سيعرف السائقون عندما تستدير أو تتحرك أو تتوقف.
- يتم عمل إشارات اليد بالذراع الأيسر لأن اليد اليمنى تتحكم في الفرامل الخلفية. هذا هو المكابح الأكثر أهمية لراكبي الدراجات ، حيث يجب عدم سحب الفرامل الأمامية من تلقاء نفسها.
- إذا كنت متأكدًا تمامًا من أنك لن تحتاج إلى الفرامل ، فلا تتردد في الإشارة إلى المنعطفات اليمنى من خلال مد ذراعك الأيمن للخارج.
طريقة 4 من 4: البقاء متحمسًا للقيادة بانتظام
الخطوة 1. ابدأ بهدف أصغر وهو ركوب الدراجة لمسافة 1-5 ميل (1.6-8.0 كم) لكل رحلة
إذا بدأت بهدف كبير وهو ركوب الدراجات لمسافة 50 ميلاً (80 كم) في الأسبوع ، فستجد صعوبة في الوصول إلى هدفك. ابدأ بمسافة صغيرة يمكن تحقيقها بهدف 1-5 أميال (1.6-8.0 كم) لكل رحلة. يمكنك دائمًا أن تشق طريقك إلى رحلات أطول بمرور الوقت. سيضمن البدء على نطاق صغير أنك لن تثبط عزيمتك بسبب عدم الوصول إلى هدفك. كما أنه سيمنع الإصابات الناتجة عن الركوب الطويل قبل أن يكون جسمك جاهزًا لذلك.
- إذا كنت جديدًا في عالم ركوب الدراجات ، يمكنك أن تبدأ أصغر من ذلك. اختر طريقًا هادئًا من 4-5 كتل مع حركة مرور قليلة أو معدومة. تدرب على ركوب هذا الطريق بشكل مثالي قبل الانتقال إلى رحلة أطول وأكثر صعوبة.
- تتبع المسافة التي قطعتها خلال كل جلسة باستخدام تطبيق ركوب الدراجات.
الخطوة الثانية: ركوب الدراجة مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع لمنح جسمك وقتًا للتعافي بين الركوب
بعد رحلتك الأولى ، من المحتمل أن تكون مؤلمًا جدًا. إن إرهاق جسمك طريقة مؤكدة لإثناء نفسك عن ركوب الدراجات. خذ أيام إجازة بين الرحلات حتى تتمكن من ركوب الدراجة مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع بناءً على مستوى راحتك.
إذا كنت تبدأ في ركوب الدراجة حتى تتمكن من الذهاب إلى العمل أو المدرسة كل يوم ، فابدأ بركوب الدراجة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. قم بالقيادة أو استخدام وسائل النقل العام في الأيام التي تقلع فيها. اعمل لمدة تصل إلى أسبوع كامل بمرور الوقت
الخطوة الثالثة: اعتد ركوب الدراجات من خلال تتبع عدد مرات الركوب
من الصعب أن تبدأ عادة جديدة إذا لم تكن لديك مساءلة. اكتب في دفتر يومياتك عدد مرات الركوب كل يوم. لاحظ المسافة التي قطعتها بالدراجة أيضًا. راجع نتائجك في نهاية الأسبوع لتحديد ما إذا كنت قد وصلت إلى هدفك أم لا. من خلال تتبع عدد مرات ركوبك للدراجة بالفعل ، ستعرف على وجه اليقين ما إذا كنت تتأرجح لركوب الدراجات بانتظام.
سيصبح الوصول إلى هدفك أسهل بمرور الوقت حيث تعتاد على ركوب الدراجات وتتبع تقدمك
الخطوة 4. تجنب الطرق التي تتضمن تلالًا أو تضاريس وعرة حتى تكون جاهزًا
للتأكد من أنك لا تؤذي نفسك ، التزم بالمسارات المسطحة والبسيطة للبدء. قلل من عدد المنعطفات التي تحتاجها وابتعد عن التلال أو الطرق الصخرية. يتطلب الأمر مهارة للتنقل في الطرق الصعبة ؛ حتى تحصل على بعض الخبرة ، فمن الأفضل أن تلعبها بأمان.
يسمح لك البقاء على طرق مستوية مع القليل من العوائق بالراحة مع فعل الدواسة دون الحاجة إلى الانتباه إلى تضاريسك
الخطوة 5. ابحث عن مجموعة ركوب دراجات تأخذ رحلات مجدولة معًا
إذا وجدت صعوبة في التعود على ركوب الدراجات بانتظام ، فابحث في الانضمام إلى مجموعة ركوب الدراجات. مجموعات ركوب الدراجات هي مجموعة من الأشخاص يركبون معًا في رحلات مجدولة ، وسيبقيك وجود مجموعة من الأشخاص على الدراجة معهم متحمسًا. اذهب إلى متجر الدراجات المحلي واطلب مجموعة لركوبها. يمكنك أيضًا البحث عبر الإنترنت عن مجموعة دراجات على مستوى المبتدئين تكون مفتوحة للأعضاء الجدد.
نصيحة:
لا تقفز إلى النهاية العميقة وانضم إلى مجموعة وسيطة أو مخضرمة. لن تكون قادرًا على المواكبة وستصاب بالإحباط فقط.
نصائح
لا تقسو على نفسك. يستغرق الأمر وقتًا لتعتاد على ركوب الدراجات بانتظام! من الطبيعي أن تحتاج إلى استراحة بين الحين والآخر
تحذيرات
- إذا كنت تعيش في مدينة رئيسية ، فابتعد عن المناطق المزدحمة ما لم يكن لديها ممرات مخصصة للدراجات.
- احرص دائمًا على ارتداء ملابس ساطعة أو عاكسة قبل الخروج لركوب الخيل ليلاً.
