الاضطراب يجعل معظم الناس متوترين ، ولكن من النادر أن يصابوا بأذى وهو بالتأكيد لا يعني أن هناك مشكلة بالطائرة! هناك العديد من الطرق للتعامل مع الاضطرابات بهدوء. تعلم كيفية الاستعداد لرحلتك ، ومحاربة الغثيان والقلق ، والبقاء آمنًا أثناء الاضطرابات ، سيساعدك على تحمل الركوب بهدوء قدر الإمكان.
خطوات
الطريقة الأولى من 4: التحضير لرحلتك
الخطوة 1. تعرف على أسباب الاضطراب
يحدث الاضطراب أثناء الرحلة بسبب التوزيع غير المتكافئ للهواء - وهذا لا يعني أن الطائرة ستتحطم! يمكن أن يساعدك التعرف على أسباب الاضطرابات وكيفية تأثيرها على طائرتك في الاستمتاع بالرحلة والتعامل مع أي اضطراب بهدوء. ابحث عن الاضطرابات عبر الإنترنت أو تحدث إلى موظفي المطار لتهدئة عقلك.
إذا كنت تريد البحث عبر الإنترنت ، فابحث عن الاضطرابات فقط وتجنب المقالات حول حوادث تحطم الطائرات - فهذا لن يساعد في تهدئتك
الخطوة الثانية: تحدث مع طبيبك عن أدوية مضادة للقلق أو الغثيان
إذا كان الاضطراب يجعلك مريضًا أو قلقًا للغاية ، فلا بأس من التحدث إلى طبيبك بشأن الأدوية التي يمكن أن تساعدك! يقدم العديد من الأطباء وصفات طبية قصيرة الأجل خاصة للمرضى الذين هم على وشك الصعود إلى الطائرة. يمكنك حتى شراء الأدوية المضادة للغثيان دون وصفة طبية.
الخطوة الثالثة: اختر مقعدًا مريحًا في اتجاه مقدمة الطائرة
تقل احتمالية تأثر مقدمة الطائرة إلى حد ما بالاضطرابات الهوائية ، لذا اختر مقعدًا أقرب ما يمكنك من الأمام. إذا كنت تفضل مقعدًا بجوار النافذة أو بجانب الممر ، فاختر ذلك أيضًا. كلما كنت أكثر راحة ، قل إزعاجك من الاضطرابات.
الخطوة 4. الوصول إلى المطار مبكرًا
سيساعدك الشعور بالهدوء والاسترخاء على التعامل مع الاضطرابات بشكل أكثر فاعلية ، كما أنه من الأسهل أن تهدأ إذا لم تكن مستعجلًا وتوترًا. اذهب إلى المطار في أقرب وقت ممكن لقضاء بعض الوقت للاسترخاء قبل رحلتك. أحضر معك كتابًا أو فيلمًا مفضلًا لمشاهدته لتحصل على حالة ذهنية أكثر هدوءًا قبل الصعود إلى الطائرة.
الخطوة 5. استخدم الحمام قبل رحلتك
أفضل طريقة لتجنب الإصابة أثناء الاضطرابات هي البقاء في مقعدك مع ربط حزام الأمان. تأكد من الذهاب إلى الحمام قبل الصعود على متن الطائرة ، وإذا كنت بحاجة إلى النهوض للتحدث مع أي شخص على متن الطائرة ، فافعل ذلك قبل الإقلاع.
الطريقة 2 من 4: الاسترخاء أثناء رحلتك
الخطوة 1. كن مرتاحًا قدر الإمكان
يمكن أن تكون مقاعد الطائرة صغيرة وضيقة ، لكن حاول أن تشعر بالراحة قدر الإمكان. ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة ، واطلب الوسائد والبطانيات إذا كنت في حاجة إليها ، واضبط ظهر المقعد للدخول في حالة من الاسترخاء.
الخطوة الثانية: خذ نفسا عميقا ومنتظما
إذا بدأت تشعر بالقلق أثناء الرحلة ، تدرب على أخذ نفس عميق ومنتظم لمنع نفسك من فرط التنفس. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، احبسه لمدة ثلاث ثوانٍ ، ثم أطلقه ببطء. كرر ما دمت تحتاج إليه.
الخطوة 3. تأمل أو فكر في أفكار مهدئة
يمكن أن يساعدك التأمل في محاربة القلق. حاول اتخاذ وضع مريح ، وإغلاق عينيك ، والتركيز على تنفسك قبل تركيز أفكارك على التزام الهدوء. إذا كنت تفضل عدم التأمل ، فحاول التفكير في شيء تجده مهدئًا.
فكر في ما تتطلع إليه في وجهتك ، أو ذكريات طفولتك المفضلة ، أو حتى مجرد فيلم تحبه حقًا
الخطوة 4. تدليك نقاط الضغط الخاصة بك
يمكن أن يساعدك فرك نقاط ضغط جسمك على الاسترخاء. لن تتمكن من الوصول إليهم جميعًا أثناء جلوسك على مقعد الطائرة ، ولكن يمكنك تدليك حواف رقبتك ومعصميك وشبكة الويب بين إبهامك وإصبعك السبابة أثناء الرحلة للحفاظ على هدوئك.
الخطوة 5. ابق مشتتًا بالترفيه على متن الطائرة
تأكد من أن لديك الكثير من خيارات الترفيه لتشتيت انتباهك أثناء رحلتك. إذا كانت رحلتك تقدم مركزًا إعلاميًا أو فيلمًا على متن الطائرة ، فاستفد من ذلك ، حتى إذا كنت قد شاهدت الفيلم بالفعل! إذا كنت لا تعرف ما إذا كانت رحلتك تحتوي على وسائط على متن الطائرة ، فعليك إحضار الوسائط الخاصة بك. سيساعدك كتاب أو لغز كلمات متقاطعة أو فيلم على مشغل محمول على تشتيت انتباهك واسترخائك.
طريقة 3 من 4: السيطرة على الغثيان
الخطوة 1. تناول دواء الغثيان قبل رحلتك
إذا كنت تتناول دواء للغثيان الناجم عن اضطراب ، فتناوله قبل حوالي ساعة من الصعود على متن الطائرة واحتفظ به في متناول يدك في حال احتجت إلى ذلك أثناء الرحلة. تأكد من اتباع التعليمات بدقة ، واسأل طبيبك عن أي آثار جانبية قد تجعل الرحلة أكثر صعوبة بالنسبة لك.
الخطوة 2. احتفظ بحقيبة دوار الحركة في متناول يدك
بمجرد أن تجلس ، ابحث عن حقيبة دوار الحركة وانقلها إلى مكان يمكنك الوصول إليه بسهولة في حالة الطوارئ. تدرب على فتحه حتى تعرف كيفية القيام بذلك بسرعة في حالة حدوثه.
الخطوة 3. أحضر طعامك بنفسك
يمكن أن يحدث الغثيان أو يتفاقم بسبب الطعام الذي لست معتادًا عليه. إذا كنت تعلم أنك تعاني من الغثيان على متن الطائرة ، فاحضر طعامك بنفسك حتى لا يجعل الطعام على متن الطائرة أسوأ. تجنب التوابل ومنتجات الألبان وأي شيء يسبب لك الغثيان.
قد لا يُسمح ببعض الأطعمة مثل الحساء أو الصلصات من خلال الأمن. اسأل موظفي المطار قبل وصولك ، أو فكر في شراء الطعام من قسم البقالة في متاجر المطار
الخطوة 4. اشرب الكثير من الماء
يمكن أن يسبب الهواء الجاف داخل الطائرة الجفاف ، وهو عامل رئيسي يساهم في الغثيان. تأكد من شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا - حوالي زجاجة واحدة بالحجم العادي لكل ثلاث ساعات من الرحلة ستكون كافية لمعظم الناس.
الخطوة 5. تجنب الكافيين والكحول
يمكن أن يؤدي كل من الكافيين والكحول إلى تفاقم الغثيان ، لذا حاول تجنبها أثناء رحلتك. إذا كنت تتناول فنجانًا من القهوة أو الجعة فعليك بشربها ببطء حتى لا تزعج معدتك.
طريقة 4 من 4: البقاء آمنًا أثناء الاضطرابات
الخطوة 1. حافظ على حزام الأمان الخاص بك
عادة ما يعرف الطيارون مسبقًا ما إذا كان هناك اضطراب ، ولكن في بعض الأحيان يفاجئهم ذلك. يساعد الحفاظ على حزام الأمان الخاص بك حتى عندما يكون ضوء حزام الأمان مطفأ في الحفاظ على سلامتك وأمانك في مقعدك. إذا كان الحزام غير مريح ، فحاول إرخائه قليلاً بما يكفي للسماح لك بتغيير الأوضاع ، ولكن ليس بما يكفي للسماح لك بالوقوف أو الاتكاء على المقعد التالي.
الخطوة 2. تجنب الاستيقاظ أثناء الرحلة
تحدث معظم إصابات الاضطراب للأشخاص الذين كانوا يتنقلون في الطائرة أثناء الرحلة. حاول الاهتمام بزيارات الحمام وأسئلة الموظفين والدردشة مع الأصدقاء في صفوف مختلفة قبل إقلاع الرحلة. إذا كنت بحاجة إلى النهوض أثناء الرحلة ، فارجع إلى مقعدك في أسرع وقت ممكن.
إذا كان هناك طابور طويل للحمام ، فانتظر في مقعدك بدلاً من الوقوف في الطابور
الخطوة 3. قم بتخزين جميع العناصر السائبة
إذا كان لديك أي شيء يجلس على مقعدك أو الأرض ، يمكن أن يطير أثناء الاضطراب ويصيب شخصًا ما. تأكد من تخزين كل ما تحضره معك في المقصورة العلوية أو جيب المقعد. اطلب من المضيفة التخلص من أغلفة الطعام والأطباق بمجرد الانتهاء من استخدامها.
إذا كان هناك اضطراب مفاجئ أثناء حمل شيء ما ، فاحكمه بإحكام قدر الإمكان
الخطوة 4. حافظ على طاولة الدرج مطوية عند عدم استخدامها
قد يكون ضرب طاولة الدرج أثناء الاضطراب مؤلمًا جدًا. إذا كنت لا تأكل أو تستريح جهاز كمبيوتر عليه ، فابق طاولة الدرج مغلقة.
الخطوة 5. اجلس في أقرب مقعد إذا كنت مستيقظًا أثناء الاضطرابات
إذا كنت في الممرات أثناء الاضطرابات الشديدة ، فلا تقلق بشأن العودة إلى مقعدك. ما عليك سوى الجلوس في أول مقعد فارغ يمكنك أن تجده وربط نفسك فيه ، حتى إذا كانت هناك أشياء تخص شخص آخر. بمجرد توقف الاضطراب ، يمكنك العودة إلى مقعدك المعتاد.
إذا حدث اضطراب أثناء وجودك في الحمام ، فامسك بالمقابض الجانبية وابقى في مكانك! يعد البقاء في مساحة صغيرة مثل حمام الطائرة أكثر أمانًا من المشي في المقصورة الرئيسية
الخطوة 6. اتبع تعليمات طاقم الطائرة
قد يطلب منك طاقم الطائرة البقاء جالسًا ، أو مساعدة الركاب الآخرين ، أو وضع الأشياء بعيدًا في حالة الاضطراب. إذا طلبت منك المضيفة أو الطيار القيام بشيء ما ، فاستمع إليهم - فهم يضعون سلامتك في الاعتبار!
نصائح
- تعرف على كيفية منع أذنيك من الفرقعة.
- لا تفكر كثيرا في الاضطرابات. فقط استرخي.
- يمكن أن تساعد كبسولات الزنجبيل في تخفيف الغثيان دون الشعور بالنعاس.
